練習中の膝の痛みに悩む方へ。走りやすさを取り戻すための体の整え方

ブログ 2026/3/28 2026/3/28

「サッカーの練習中、ダッシュをすると膝にピリッと痛みが走る」
「走り始めは大丈夫なのに、時間が経つと膝の皿のあたりが重苦しくなる」

そんなお悩みを抱えながら、だましだましプレーを続けていませんか？大好きなサッカーを思い切り楽しめないのは、本当につらいことですよね。

埼玉県久喜市のひのくま整骨院では、膝そのものだけでなく「なぜそこに負担がかかっているのか」という身体全体の繋がりに注目しています。今回は、走る時の膝の不調について、当院の考え方とサポートの方法をお話しします。あなたの走りが少しでもスムーズになるよう、お手伝いができれば嬉しいです。

その症状、あなただけじゃありません

サッカーを頑張っている方に多いのが、「走っている最中に膝に違和感が出るけれど、終わると少し楽になるから大丈夫だろう」という我慢です。

でも、階段の上り下りや、椅子から立ち上がる時に「あれ？」と感じる瞬間が増えてきたら、それは体からの大切なサインかもしれません。思うように走れない不安や、周りのメンバーに迷惑をかけたくないという気持ち、私もよく分かります。でも、そのサインを無視し続けるのは、少しもったいないことなんです。

一般的な医療機関での診断と対処法

膝の痛みで整形外科などの医療機関を受診すると、多くの場合「膝蓋腱炎（しつがいけんえん）」や「腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）」といった診断名がつくことがあります。これらは、膝の使いすぎ（オーバーユース）によって起こる変化とされています。

一般的な対処法としては、以下のようなものがあります。

• 安静にする（練習を休む）
• 湿布や痛み止めによる対応
• 膝周りのアイシング
• ストレッチの指導

もちろんこれらも大切なステップですが、「休んで痛みが引いたけれど、また練習を始めると再発してしまう」と繰り返してしまうケースも少なくありません。それは、膝に負担をかけている「根本的な原因」が残っているからかもしれません。

整骨院の視点から見た、その症状の原因

当院では、膝の痛みを単なる「使いすぎ」だけで片付けず、3つの視点から考えています。

3つの痛みの種類

• 炎症性疼痛：ケガなどによる腫れや熱を伴う痛みです。
• 代謝性疼痛：むくみや使いすぎにより身体の巡りが悪くなり、潤滑液などの代謝がスムーズな動きを確保しようとして過剰に反応して起こる痛みです。
• 痙攣性疼痛：筋肉が本来の力を発揮できなくなり、体を支えようとして過剰に緊張したり、つったりするような痛みです。

膝だけが原因ではない？

膝を曲げた時に音がしたり痛んだりする場合、実は「足首」や「股関節」が影響していることがよくあります。

例えば、足首にわずかな「ゆがみ」があると、体はそれを補おうとします。すると、膝の骨（脛骨）がねじれるように傾き、太ももの骨（大腿骨）が不安定になります。その不安定さを支えるために、今度は股関節やお尻の筋肉がガチッと固まってしまうのです。

このように筋肉が「バランスよく連携して働けない」状態になると、膝の関節がスムーズに動ける角度を外れてしまい、摩擦や痛みを生んでいる可能性があると考えています。

神経筋整復法というアプローチ

ひのくま整骨院では、電気機器などの機械を使わず、すべて手技による「神経筋整復法（しんけいきんせいふくほう）」という方法で施術を行っています。

これは、筋肉を単に揉みほぐすのではなく、筋肉と脳を繋ぐ「神経の通り道」を整えることを目指す手法です。柔道整復術の伝統的な知恵と、現代の運動理論を組み合わせた優しい刺激の施術です。

ひのくま整骨院のこだわり

• 関節整復：膝だけでなく、足首や股関節の可動範囲を整え、偏りを取り除きます。
• 筋整復：筋肉と関節がバラバラではなく、チームとしてスムーズに動けるように調整します。
• 根本改善への想い：筋肉の働きを高めることで、体内の巡り（血管機能や代謝）を促進し、「そもそも痛みを出す必要のない体内環境」を作ることを目指しています。

あなたの本来持っている「自然治癒力」を最大限に引き出せるよう、一人ひとりの体の状態に合わせて丁寧に向き合います。

まとめ・ひのくま整骨院へのご案内

サッカーでの膝の痛みは、「ただの疲れ」で済ませず、体のバランスを見直すチャンスだと考えてみてください。足首から股関節まで、全身の繋がりを整えることで、また全力でピッチを駆け回れる体づくりをサポートします。

「このまま練習を続けていいのかな？」と一人で悩まずに、ぜひ一度当院にご相談ください。あなたの笑顔のために、全力で寄り添わせていただきます。