ビリヤードのスポーツ障害と体の負担をやさしく見つめ直す話

そのお悩み、お一人で抱え込んでいませんか？

一般的な医療機関での見立てと対処法

ビリヤードで一般的に考えられる体の負担

ビリヤードに関する文献では、キューやボールによる打撲や切り傷などの外傷が報告される一方で、競技としては、腰を曲げた姿勢を保つこと、体を伸ばすこと、腕や脚を支え続けること、特に手首などの関節を使い続けることによる負担が挙げられています。見た目よりも、首・肩・手首・腰にじわじわ負荷がかかりやすい競技と考えられます。 [Source] [Source]

一般的には、手首の腱まわりの負担、肩まわりの使いすぎ、首の筋肉のこわばり、前かがみ姿勢による腰の張りなどが考えられます。特に、ブリッジを作る側の手は固定し続ける負担があり、キューを操作する側の腕は、肩・肘・手首を細かく繰り返し使うため、左右で違う疲れ方になりやすいのも特徴です。

また、キュー動作を調べた研究では、ビリヤードやキュースポーツの動きは、肩・肘・手首など上肢の協調がとても大切で、特にショットの種類によっては肩まわりの筋肉の働きが大きくなることが示されています。つまり、ビリヤードは「腕だけ」の競技ではなく、安定した構えと、上半身の繊細な連動が求められる競技だと考えられます。 [Source]

一般的な対処の考え方

一般的には、急に痛みが強くなったときや、ひねった・ぶつけたなどきっかけがはっきりしているときには、まず負担を減らし、状態に応じて冷やす、休ませる、サポーターなどで守る、といった考え方が案内されることがあります。使いすぎによる手首や肩の負担では、プレー量を一時的に調整しながら、姿勢やフォーム、休憩の取り方を見直すことが大切とされます。

安静期間や固定期間は、痛めている場所や程度によってかなり幅があります。軽い使いすぎなら数日から数週間、強い痛みや腫れがある場合はそれ以上の時間を見ながら、必要に応じて固定や画像確認が検討されることがあります。ビリヤードはプレー中の動きが小さく見えるぶん、無理を続けやすいので、「まだできるから」と長引かせないことが大切ですね。

医療機関へ相談したい目安

しびれがある、力が入りにくい、夜も痛みが気になる、腫れや熱感が強い、打撲や転倒のあとからつらい、関節が動かしにくい、こうした場合は医療機関で確認したほうが安心につながることがあります。ビリヤード関連の外傷の報告では、頭頸部や腕・手のケガも少なくないため、ぶつけた・切った・強くひねったときには、無理をせず相談することが大切です。 [Source]

一般的な対処と「少し違う」当院の考え方

ここからは、施術家としての私の考え方をお話しします。ビリヤードで肩がつらいと、「肩が悪いのかな」と思いやすいですよね。手首が痛いと、「手首だけの問題かな」と感じやすいと思います。でも私は、痛みが出ている場所と、負担が積み重なっている場所は同じとは限らないと考えています。

たとえば、ブリッジを作る手首がつらい方でも、実際には肩甲骨の支えや胸郭のかたさ、骨盤の傾きが重なっていることがあります。キューを振る側の肩が重い方でも、首の向きや肘の使い方、下半身の安定の弱さが関わっていることがあります。腰の張りも、ただ前かがみだからではなく、股関節がうまく折れず、腰だけで姿勢を作っていることが背景にあるかもしれません。

ビリヤードは「静かなのに忙しい」スポーツだと考えています

ビリヤードは、大きく動き回る競技ではありません。でも体の中では、かなり忙しいことが起きています。足で体を支え、骨盤を安定させ、背中を保ち、首の角度を合わせ、肩・肘・手首で繊細な操作を続ける。しかも、片側に寄った姿勢でそれを何度も繰り返します。

この「静かだけれど、同じ方向に負担が重なりやすい」という特徴が、ビリヤードのスポーツ障害の一つのポイントだと私は思っています。動きが小さいからこそ、かばい方のクセや支え方の偏りに気づきにくいのです。

今回のテーマでは、痙攣性疼痛と代謝性疼痛の考え方が重なりやすいです

今回のテーマでは、三つの痛みの分類の中でも、私は痙攣性疼痛と代謝性疼痛の考え方が重なりやすいと見ています。少しやさしい言葉でお伝えすると、筋肉が神経からの命令をうまく受け止めきれず、必要以上に緊張してしまうこと。そして、同じ姿勢や同じ動作の繰り返しで、関節や腱のまわりの滑りが悪くなり、摩擦が積み重なりやすくなることです。

ビリヤードでは、強く動かしていないようで、実は細かな支えをずっと続けています。すると、首・肩・前腕・手首・腰まわりの筋肉が休みにくくなり、一部の筋肉ばかりが働きすぎることがあります。その結果、だるさ、重さ、張り、痛みとして出てくることがあると考えています。

「フォームだけ直せば大丈夫」とは限らないことがあります

もちろん、フォームを見直すことは大切です。でも、うまく支えられない筋肉があるまま、首や肩が固まったまま、ただ形だけを変えても、別の場所に負担が移ることがありますよね。

私は、筋肉は一つずつ孤立して働くのではなく、連続性・協調性・拮抗性のあるチームのように動いていると考えています。足元の安定、骨盤の傾き、背中のしなやかさ、肩甲骨の動き、肘と手首の使い方。そのつながりが崩れると、筋緊張や機能低下が起こりやすくなり、痛みや違和感が長引くことがあるのです。

神経筋リセット療法という「優しい」アプローチ

神経のスイッチを整えるようなイメージで進めます

難しい言葉をやさしく置き換えると、筋肉や関節の中には「今どう動いているか」を感じ取るセンサーがあります。そこへやさしく働きかけることで、感覚の情報が脊髄や脳へ伝わり、そこから筋肉への命令が出し直される。この流れを整えることを、私は「神経のスイッチを整えるようなイメージ」でお伝えしています。 [Source]

この施術には、柔道整復術の考え方でいう関節整復と筋整復の視点があります。関節整復では、首・肩・肘・手首・胸郭・骨盤などの可動範囲の偏りを見ながら、動きやすさの回復を目指します。筋整復では、首の深い筋肉、肩甲骨まわり、前腕、体幹、股関節まわりなど、ビリヤードで連動する筋肉たちの呼吸を合わせ直すようなイメージで整えていきます。

ビリヤードの負担で、首・肩・手首・腰までみる理由があります

ビリヤードでは、ブリッジを作る側の手首と肩、キューを出し入れする側の肩・肘・手首、視線を合わせるための首、前かがみ姿勢を保つための背中と腰、そして土台になる骨盤と股関節がつながりながら働いています。どこか一つが働きにくくなると、別の場所ががんばりすぎることがあります。

だから当院では、たとえば手首の違和感がある方でも、前腕だけでなく肩甲骨の安定や胸の開き方、骨盤の傾きまで含めて見ていきます。肩がつらい方では、首の向き、肘の高さ、体幹のねじれ、足の踏ん張り方まで含めて見ていきます。腰の張りが気になる方でも、腰だけではなく股関節が使えているか、背中が固まっていないかまで大切にしています。

神経筋リセット療法では、可動範囲の回復 → 筋肉と関節の連携の見直し → 全身の支え方の再調整という流れを意識します。私は、この積み重ねが「痛みを出し続けなくてよい体内環境づくり」につながっていくのではないか、と考えています。これが、ひのくま整骨院の根本的な改善へのアプローチです。

電気療法などの機械に頼るのではなく、その日の首の固さ、その日の肩の入り方、その日の腰の張り、その日のプレー姿勢に合わせて、手技だけで向き合う。そんな施術スタイルを大切にしています。

まとめ・ひのくま整骨院へのご案内