剣道の踏み込みで足の裏が痛む…その原因と整骨院でのアプローチ

ブログ 2026/4/11 2026/4/11

稽古のたびに踏み込む足。その繰り返しが、気づけばかかとや土踏まずへの刺すような痛みに変わっていた…そんな経験はありませんか？

「少し休めばよくなるだろう」と思って続けているうちに、朝起きて最初の一歩が怖くなってきた、という方も少なくありません。

この記事では、剣道の踏み込み動作による足の裏の痛みについて、一般的な医療機関での考え方から、整骨院ならではの視点、そしてひのくま整骨院が取り組む神経筋整復法というアプローチまで、わかりやすくお伝えしていきます。

その症状、あなただけじゃありません

剣道の踏み込みは、足の裏にとってかなりの衝撃をともなう動作ですよね。試合や稽古でキレのある踏み込みを出そうとすればするほど、足に伝わる力は大きくなります。

最初は「ちょっと痛いかな」くらいだったのが、稽古後になるとかかとや土踏まずがズキズキと痛む。翌朝、布団から出て床に足をついた瞬間、針で刺されるような感覚が走る…。そんな状態になってきていませんか？

「でも、試合も近いし、休むわけにもいかない」「テーピングを巻いてごまかせばなんとかなる」と思いながら続けているうちに、痛みがじわじわと強くなってきた、という方もいらっしゃるかもしれませんね。

この足の裏の痛み、実は剣道をはじめとする武道や、ランニング・バスケットボールなど踏み込みや着地の多い競技で、幅広い年代の方に見られます。あなただけが特別なわけではなく、同じ悩みを抱えながら稽古を続けている方はたくさんいます。

ただ、だからこそ「みんなそうだから大丈夫」と放置してしまうのは、少し心配です。体からのサインは、早めにきちんと向き合っておくのが一番です。

一般的な医療機関での診断と対処法

整形外科などの医療機関を受診した場合、剣道の踏み込みによる足の裏の痛みは「足底腱膜炎（そくていけんまくえん）」と診断されることが多いです。

足底腱膜とは、かかとの骨からそれぞれの足の指の付け根まで、足の裏全体に膜のように広がっている丈夫な組織のことです。歩いたり走ったりするときの衝撃をやわらげるクッションの役割を持ち、足のアーチ（土踏まず）を支える大切な存在です。

この腱膜と、かかとの骨がくっついている部分に繰り返し強い負荷がかかり続けることで、微細な損傷や炎症が積み重なり、痛みが生じると考えられています。剣道の踏み込みのように、硬い床面に対してくり返し強い衝撃を加える動作は、この腱膜への負担が特に大きくなりやすいとされています。

症状の特徴として多く見られるのは、次のようなものです。

• 朝、起き上がって最初の一歩で足の裏やかかとに強い痛みが出る
• しばらく歩くと痛みが和らぐが、長時間動くとまた痛くなる
• かかとや土踏まずの内側を押すと強く痛む
• つま先立ちや階段の昇降で痛みが増す

診断では、問診・触診のほか、レントゲン・超音波・MRIなどの画像検査が行われます。かかとの骨に「骨棘（こっきょく）」と呼ばれるトゲ状の突起が見られる場合もありますが、これだけで診断が確定するわけではありません。

一般的な処置としては、消炎鎮痛剤や湿布による薬物療法、ふくらはぎや足底のストレッチ、アーチをサポートするインソールの使用、スポーツ活動の一時的な制限などが中心となります。痛みが非常に強い場合はステロイド注射が行われることもあります。保存的な処置で様子を見ながら対処していくのが基本的な方針です。

整骨院の視点から見た、その症状の原因

整骨院では、足の裏の痛みをどのように捉えているのでしょうか。ひのくま整骨院の考え方をお伝えします。

まず大切なポイントとして、「痛みが出ている場所だけが傷んでいるわけではない可能性がある」と考えています。足の裏が痛いからといって、問題のすべてが足の裏にあるとは限らない、ということです。

私たちの体の筋肉は、単独で動いているわけではありません。足首・膝・股関節・骨盤・腰…とつながる筋肉のシステム全体が、常に連携・協調しながら体を支え、動かしています。どこかのバランスが崩れると、その歪みは別の部位に影響を及ぼしていきます。

たとえば、足首まわりの筋肉の働きが低下すると、踏み込んだときの衝撃をうまく分散できなくなります。すると膝が補正しようとして、さらに股関節・骨盤・腰の筋肉へと影響が波及していく可能性があります。足の裏にかかる負荷は、こうした全身の筋機能バランスとも深く関わっていると考えています。

また、剣道の踏み込みをくり返す中で、ふくらはぎや足底まわりの筋肉には相当の疲労が蓄積されます。筋肉内に老廃物（乳酸など）が溜まり、それを睡眠だけでは十分に回収しきれなくなると、その部分の筋線維は正常に機能できない状態になっていきます。機能できる筋線維が少なくなると、残っている筋線維に過剰な負荷がかかり続け、筋肉は常に収縮した緊張状態から抜け出せなくなってしまう可能性があります。

この状態が続くと、筋肉が関節や腱膜を引っ張る力が増し、足底腱膜への負担がさらに大きくなる悪循環につながっていくと考えています。「踏み込みで足が痛い」という症状の背景には、こうした筋機能の低下というメカニズムが関わっている可能性があると感じています。

もちろん、これはひのくま整骨院としての考え方であり、すべての方に同じことが当てはまるわけではありません。一人ひとりの体の状態を丁寧に確認しながら、その方に合った視点でお話しするよう心がけています。

神経筋整復法というアプローチ

ひのくま整骨院では、「神経筋整復法」という手技療法に取り組んでいます。これはPNF（固有受容性神経筋促通法）の理論をベースに研究開発された手技療法で、柔道整復術の「関節整復」と「筋整復」という考え方を土台にしています。

少し詳しくお伝えすると、私たちの体には筋肉・腱・関節の中に「感覚受容器」と呼ばれるセンサーがあります。このセンサーが感じた情報は感覚神経を通って脊髄・脳へ伝わり、脳から「こう動け」という指令が運動神経を通じて筋肉へ届く、という流れ（神経反射弓）で体は動いています。

神経筋整復法では、この神経の回路を整えることを目指して施術を行っています。具体的には、関節の可動範囲の回復と偏りの修正を目指す「関節整復」、そして筋肉と関節の連携のバランスを整える「筋整復」を組み合わせながら、筋・関節・神経システム全体のバランス回復をサポートしていきたいと考えています。

足の裏の痛みに対しては、次のような筋肉・関節・神経への働きかけを行うことを考えています。

足底の痛みに深く関わると考えられる主な筋肉は、足底筋群・後脛骨筋（こうけいこつきん）・腓腹筋（ひふくきん）・ヒラメ筋などです。これらは足のアーチを支え、踏み込み時の衝撃吸収に重要な役割を担っています。支配神経としては脛骨神経・外側足底神経・内側足底神経などが関わっています。

神経筋整復法では、まず足首まわりの関節整復を行い、踏み込み動作によって生じた足関節の偏りや可動域の制限を整えることを目指します。同時に、ふくらはぎから足底にかけての筋肉の連携不全を、筋整復の考え方でアプローチしていきたいと考えています。

さらに、足だけでなく膝・股関節・骨盤まわりの筋肉との協調性も確認しながら、体全体のバランスを整えていくことを大切にしています。踏み込みの衝撃が足の裏だけに集中しないよう、全身の筋・関節システムを整えることが、痛みを出す必要のない体内環境づくりにつながると考えているからです。

ひのくま整骨院では、低周波などの機械は使いません。その方の体の状態を手で丁寧に感じながら、体本来の自然治癒力を引き出すことを目指した手技療法を大切にしています。「この痛みとどう向き合えばいいのか」「稽古をどう続けていけばいいのか」そんな悩みも含めて、一緒に考えていきたいと思っています。

まとめ・ひのくま整骨院へのご案内

剣道の踏み込みによる足の裏の痛みは、足底腱膜への繰り返しの負荷だけでなく、全身の筋機能バランスの崩れが関わっている可能性があります。痛みがある場所だけに注目するのではなく、体のシステム全体を整えていく視点が大切だとひのくま整骨院では考えています。テーピングやごまかしでやり過ごすのではなく、体のサインに早めに向き合っていただけたらと思います。

「稽古は続けたいけれど、この痛みをどうにかしたい」と本気でお考えであれば、ぜひ一度ひのくま整骨院にご相談ください。手技療法を中心に、あなたの体に合ったサポートを一緒に考えていきます。久喜市をはじめ、幸手市・加須市・春日部市・宮代町・杉戸町・白岡市・鴻巣市近郊からも多くの方にご来院いただいています。