テニスで肘・腰・膝が痛い…その原因、練習量だけではないかもしれません

ブログ 2026/5/11 2026/5/11

そのお悩み、お一人で抱え込んでいませんか？

こんにちは。
このページを開いてくださったということは、テニスをしていて肘や腰、膝が気になっていて、「このまま続けて大丈夫かな…」と心配なお気持ちがあるのかもしれませんね。

フォアハンドを打つたびに、肘の外側がズキッと痛む。
サーブで腰を反らした後、腰がだるくて重たい。
ネット際の低いボールを拾うとき、膝に不安がよぎる。

「使いすぎだから休めばいい」と分かってはいるけれど、大会が近いし、チームの練習も休めなくて——そんなジレンマを抱えながら、テーピングや湿布でごまかしごまかし続けてきた方も多いのではないでしょうか。

でも、まず一つお伝えしたいことがあります。
その痛みは、あなたが弱いからでも、練習量が多すぎるだけでもないかもしれません。

このあと、一般的な医療機関でどのように見立てられることがあるのか、そして当院ではなぜ肘・腰・膝をまとめて見るのかを、やさしくお話ししていきますね。久喜市はもちろん、幸手市・加須市・鴻巣市・宮代町・杉戸町・白岡市・春日部市から情報を探して来てくださった方にも、少しでも安心につながればうれしいです。

一般的な医療機関での診断と対処法

肘の痛みについて、一般的に考えられること

テニスで最も多いとされる肘の痛みが「上腕骨外側上顆炎」、いわゆるテニス肘です。フォアハンドやバックハンドで手首を動かす筋肉が、肘の外側の骨に付着する部分に繰り返し負荷がかかることで、炎症や微細な損傷が起きやすくなります。

「ラケットを握るだけで肘が痛い」「フォアを打つと肘の外側がズキッとする」「ものを持ち上げるとき肘に力が入りにくい」——そういった症状でお悩みの方が多くいらっしゃいます。

医療機関では、安静・サポーターの着用・湿布や痛み止めの処方・必要に応じてステロイド注射などが行われることが一般的です。多くの場合、安静にすれば痛みは引きますが、練習を再開するとまた同じ場所が痛くなる——という繰り返しに悩む方も少なくありません。

腰の痛みについて、一般的に考えられること

サーブやスマッシュ、フォアハンドの体の回旋など、テニスは腰を大きくひねる動作の連続です。腰まわりの筋肉や椎間板・靭帯に慢性的な負荷がかかり続けることで、腰椎捻挫や筋筋膜性腰痛につながることがあります。若い選手では腰椎分離症へ発展するケースもあるとされています。

「試合後に腰がだるくて重たい」「腰をひねると鋭い痛みが出る」「朝起きると腰がこわばっている」——テニスプレーヤーの腰の悩みは、こうしたものが多いようです。

医療機関では、安静・コルセットの着用・ストレッチや体幹トレーニングの指導などが行われることが一般的です。ただ、「体幹を鍛えれば治る」と思って一生懸命トレーニングをしても、なかなか改善しないと感じている方もいらっしゃいます。

膝の痛みについて、一般的に考えられること

テニスでは、急な方向転換・低い姿勢でのボール拾い・ジャンプからの着地など、膝に繰り返し負荷がかかる動作が多くあります。「ジャンパー膝（膝蓋腱炎）」や「腸脛靭帯炎（ランナー膝）」、変形性膝関節症の悪化などが見られることがあります。

「コートの端まで走って急に止まると膝が痛む」「階段の上り下りで膝に違和感がある」「ネット際で踏み込んだとき膝の内側が痛い」——そういった悩みをお持ちの方が多くいらっしゃいます。

医療機関では、安静・サポーター・アイシング・ストレッチ指導などが行われることが一般的です。まず医療機関で骨や靭帯の状態を確認することはとても大切なことです。

安静にして痛みが引いても、練習を再開するとすぐ再発してしまう…そういった場合には、筋肉や神経の機能という別の視点からのアプローチが助けになることがあると、私は考えています。

一般的な処置と「少し違う」当院の考え方

「使いすぎだから仕方ない」「安静にすれば治る」——そう言われてきたけれど、休んでも再発を繰り返してしまう。なぜそういうことが起きるのでしょうか。

私は、テニスによる肘・腰・膝の痛みの背景には、痛みの出ている場所だけでなく、体全体のつながりとバランスの崩れが深く関わっていることがあると考えています。

テニスの動作は、全身の連動で成り立っています

フォアハンドのストロークを例にとると、足で地面を蹴り、膝を曲げ、股関節と骨盤を回旋させ、体幹を使って腕を振り抜き、肘・手首でラケットをコントロールする——という一連の動作は、体全体が連動して力を生み出しています。

この連動のどこか一箇所でも動きの偏りやゆがみが生じると、その負担が特定の関節（肘・腰・膝）に集中しやすくなります。たとえば股関節の動きが硬くなると、腰が代わりに過剰にひねろうとすることがあります。足首の安定が崩れると、膝がその分余分な力を受け止めることがあります。肩甲骨の動きが制限されると、肘への負担が増すことがあります。

「肘だけを治す」のではなく、なぜ肘に負担が集まっているのかという根本への着目が、再発を防ぐ上でとても大切だと感じています。

このテーマでは「痙攣性疼痛」の考え方が重なりやすいと見ています

テニスのように繰り返しの動作が多いスポーツでは、筋肉の疲労物質が十分に回収されないまま蓄積されやすくなります。少しやさしい言葉で言えば、筋肉が「うまく力を受け取れないまま、がんばり続けている状態」です。

筋肉の中の細かい血管が詰まり始めると、一部の筋線維に酸素と栄養が届きにくくなります。機能できる筋線維が減ってくると、残った筋線維に負担が集中し、筋肉が常に収縮した状態から緩まなくなっていきます。その状態でラケットを握り、ボールを打ち続けると、肘・腰・膝への過剰な負荷が積み重なっていくことがあると考えています。

また、テニスのような回旋動作が多いスポーツでは、腰まわりや股関節の筋肉が慢性的に収縮した状態になりやすく、骨盤の傾きや背骨のゆがみにもつながることがあります。そしてそのゆがみが、膝や肘への「じわじわとした負担の蓄積」を生んでいくこともあるのではないかと見ています。

「弱いから鍛える」だけでは足りないことがあります

「体幹が弱いから鍛えなさい」「大腿四頭筋を強化しなさい」——そうアドバイスされることもありますよね。もちろん、それが必要な場面もあります。

けれども、筋肉がうまく働けていない状態のまま、支え方のくせが残ったまま、ただ回数だけを重ねると、かえって特定の部位への負荷が増すこともあります。

体は、筋肉だけで動くのではなく、感覚神経・運動神経・筋肉・関節がチームのように協力して動いています。この連係がずれると、筋肉が固くなりやすくなったり、関節の動きに偏りが出たりして、痛みにつながることがあります。さらに、その状態が長く続くと、関節のこすれや摩耗が重なりやすくなる可能性もあると考えています。

テニスのスマッシュで肩や肘に痛みが出るとき、実は足首や股関節の動きのくせが積み重なっていることがあります。「痛い場所」と「負担が集まっている場所」は、同じとは限らないのです。

神経筋リセット療法という「優しい」アプローチ

当院では、神経筋リセット療法とお伝えしている手技を大切にしています。これは、PNF（固有受容性神経筋促通法）の理論をベースに研究開発された考え方をふまえ、神経と筋肉、そして関節のつながりを整えることを目指す、やさしい手技です。

バキバキしません。強く押し込みません。眠くなるほどソフトな刺激で、体が「これなら受け取れそう」と感じる範囲を大切にしています。テニスで肘や膝に痛みがある状態でも、安心して受けていただけます。

神経のスイッチを整えるようなイメージです

難しい言葉を少しやさしく置き換えると、筋肉や関節の中には「今どんな状態か」を感じ取るセンサーがあります。そこにやさしく働きかけることで、感覚の情報が脊髄や脳へ伝わり、そこから筋肉への命令が出し直される——この流れを、私は「神経のスイッチを整えるようなイメージ」でお伝えしています。

当院の考え方の土台には、柔道整復術の「関節整復」と「筋整復」があります。関節整復では、肘・手首・肩・骨盤・股関節・膝・足首などの可動範囲の偏りを見ながら、動きやすさの回復を目指します。筋整復では、前腕・上腕・肩まわり・腰まわり・お尻・太ももの前後・ふくらはぎの筋肉が、連係しやすい状態になることを目指します。

この二つを組み合わせることで、筋・関節・神経システム全体のバランスが整いやすい体づくりを目指しています。また、筋肉の活動量が上がっていくことで、酸素や栄養を運ぶ流れにも相乗的な変化が期待できるのではないかと考えています。電気の機械に頼るのではなく、その日のお体に合わせた手技だけで向き合うのも、当院が大切にしているところです。

テニスの肘・腰・膝への具体的な見方

今回のテーマでは、肘まわりでは橈側手根伸筋・総指伸筋・回外筋、腰まわりでは多裂筋・腸腰筋・腰方形筋、膝まわりでは大腿四頭筋・ハムストリングス・腸脛靭帯・膝周囲の筋群、そして肩甲骨まわりでは菱形筋・前鋸筋・棘下筋の働きが重なっていることが多いと考えています。神経の流れとしては、頸椎から上肢へ向かう神経、腰から下肢へ向かう坐骨神経・大腿神経などのつながりも意識して見ていきます。

テニス肘がある方でも、実際には肩甲骨の動きの制限や胸椎の硬さが大きく関わっていることがあります。腰痛がある方でも、股関節の硬さや骨盤の傾きが先に乱れていることがあります。膝に不安がある方でも、足首の使い方やお尻の支え方が先に崩れていることがあります。

そこで神経筋リセット療法では、痛い場所だけに集中するのではなく、可動範囲の回復 → 筋肉と関節の連携の見直し → 全体の支え方の再調整という流れを大切にしています。

私は、こうした積み重ねによって「痛みを出す必要のない体内環境づくり」を目指したいと思っています。その場しのぎではなく、体が少しずつ落ち着いていける土台を整えていく——根本的な改善へのアプローチとは、まさにこの積み重ねだと考えています。

体が身構えてしまうほど強い刺激は、かえって守りの反応を強めることがあります。だからこそ、当院では「体が受け入れやすい刺激」を大切にしながら、自然な回復力が働きやすい状態を目指しています。