階段も正座もつらい膝の痛み！整骨院が教える痛みを和らげる考え方

ブログ 2026/3/21 2026/3/21

あなたと同じ悩みを持つ方へ

「朝、布団から立ち上がる時に膝がこわばって痛い…」

「駅の階段や、家の段差が怖くて、つい手すりを探してしまう…」

「繰り返す膝痛をなんとか改善したいけれど、どうすればいいかわからない…」

こんなご経験はありませんか？

膝の痛みは、歩いたり座ったりといった毎日の生活に直接関わってくるため、本当につらいですよね。「このまま痛みがひどくなったらどうしよう」と不安に思われている方も少なくありません。

でも、一人で抱え込まないでくださいね。次から、つらい膝の痛みについて一緒に少しずつ理解していきましょう。

階段も正座もつらい膝の痛みについて知っておきたいこと

膝の痛みの原因として、一般的に病院などでよく言われるのが「変形性膝関節症（へんけいせいひざかんせつしょう）」という状態です。

これは、長年膝を使っているうちに、骨と骨の間にある「軟骨（なんこつ）」というクッションのようなものが少しずつすり減ってしまい、骨同士がぶつかりやすくなって痛みが出る、というものです。ご年配の方に多くみられます。

膝の腫れや痛みがあるからといって、ずっと動かさずにじっとしていると、今度は膝を支えている周りの筋肉が弱ってしまいます。すると、さらに膝への負担が大きくなるという悪循環に陥ってしまうこともあります。無理のない範囲で、少しずつ状態を整えていくことが大切になります。

ひのくま整骨院の施術家はこう考えます

私たち施術家は、痛みを大きく3つに分けて考えています。

• ① 炎症性疼痛（えんしょうせいとうつう）：ケガやばい菌などによる「炎症」からくる痛みです。熱を持ったり腫れたりします。
• ② 代謝性疼痛（たいしゃせいとうつう）：むくみや使いすぎ（腱鞘炎など）により、身体の巡りが悪くなり、もともとある潤滑液（じゅんかつえき）等の代謝が、スムースな可動を確保しようとする反応が過剰に起こることで発生する痛みです。
• ③ 痙攣性疼痛（けいれんせいとうつう）：筋肉が緊張してこわばり、ちょっとした刺激でも痛みを感じやすくなっている状態です。

ここで知っておいていただきたい大切なことがあります。それは「痛みがある場所が、必ずしも原因の場所とは限らない」ということです。

例えば、キャンプのテントを想像してみてください。テントを支える何本かのロープ（筋肉）のうち、1本だけがギュッと強く引っ張りすぎていると、真ん中の柱（関節）が傾いてギシギシと負担がかかってしまいますよね。

膝の痛みも同じで、太ももやふくらはぎなど、膝関節の周りの筋肉のバランスが崩れ、うまく連携できていないことで、結果として膝に負担がかかり、痛みが出ていることがとても多いのです。

神経筋整復法のアプローチとは

そこで当院では、根本改善を目指すための「神経筋整復法（しんけいきんせいふくほう）」という手技を取り入れた施術を行っています。

これは、PNF（固有受容性神経筋促通法）というリハビリの理論をベースに研究開発された、電気の機械などに頼らない、手で行う優しいアプローチです。

私たちの身体は、筋肉から神経を通って脳へ「今こんな状態だよ」と伝わり、脳から再び筋肉へ「こう動いてね」と命令が下るという回路（神経反射弓）で動いています。神経筋整復法は、この回路の働きを整えることを目指す施術です。

筋肉が本来の正しい働きを思い出して活動量が増えることで、血液の巡りも良くなることが見込まれます。そして、リラックスする神経（副交感神経）の働きも促されると考えています。つまり、患者様ご自身が本来持っている力を引き出すサポートをするのが、当院の施術方針です。

まとめ・来院のご案内

今回は、階段や正座の際につらい「日常的な膝の痛み」についてお話ししました。

膝の痛みは、ただ膝の軟骨がすり減っているだけでなく、周りの筋肉のバランスが崩れていることが大きく影響しています。当院では「神経筋整復法」という手技で、筋肉と神経のつながりを整え、お身体の根本的な改善を目指したサポートをいたします。

「本気でこの膝の痛みをなんとかしたい」と思っているなら、ぜひ一度、ひのくま整骨院にご相談ください。一緒に、痛みのない笑顔の毎日を取り戻すための一歩を踏み出しましょう。