春先にぎっくり腰が起きやすい体の仕組みと改善への考え方

ブログ 2026/3/17 2026/3/17

「また春になった途端、腰が重くなってきた…」

「くしゃみをしたら、腰にビリっと激痛が走った！」

そんな経験、ありませんか？

花粉症とぎっくり腰。一見、まったく関係のない二つの症状に思えますよね。

でも実は、春先にぎっくり腰が起きやすい背景には、体全体の仕組みが深く関わっています。

ひのくま整骨院では、埼玉県久喜市を中心に、腰痛や急性腰痛でお悩みの方のご相談を数多くお受けしています。

この記事では、整骨院の施術家として感じてきた「春先のぎっくり腰が起きやすい本当の理由」と、神経筋整復法によるアプローチの考え方を、できるだけわかりやすくお伝えします。

腰のことで悩んでいる方、ぜひ最後まで読んでみてください。

---

---

１．ぎっくり腰（急性腰痛）に悩んでいませんか？

こんな経験、ありますよね？

• 朝起き上がろうとしたら、腰に鋭い痛みが走った
• くしゃみをした瞬間、腰が「ピキッ」となった
• 床のものを拾おうとしたら、そのまま動けなくなった
• 毎年この季節になると、なんとなく腰が重くなる

ぎっくり腰はある日突然やってきます。

「大したことはないだろう」と我慢していても、歩くことも、寝返りを打つことも、靴下を履くことさえもつらくなる。

仕事を休まざるを得なかったり、家族に迷惑をかけてしまったり…そんな経験をされた方も多いのではないでしょうか。

特に春先の花粉症シーズン。

くしゃみが続いたり、鼻づまりで眠れない日が続いたりするなかで、体がギリギリの状態になっている方は少なくありません。

「なぜ毎年この時期に腰が痛くなるんだろう？」

その疑問に、一つ一つお答えしていきます。

---

２．ぎっくり腰について知っておきたいこと

ぎっくり腰（急性腰痛症）とは

ぎっくり腰は、医学的には「急性腰痛症」と呼ばれます。

重いものを持ち上げたとき、体をひねった瞬間、くしゃみをしたとき、さらには何もしていないのに起きることもあります。

欧米では「魔女の一撃」とも呼ばれるほど、突然やってくる強烈な痛みが特徴です。

腰の筋肉や靭帯、関節に急激な負担がかかることで炎症が起き、激しい痛みが出ます。

どんな症状が出るの？

ぎっくり腰では、次のような症状が見られることが多いです。

• 突然の強い腰の痛み
• 前かがみや起き上がりがつらい
• 寝返りを打つだけで痛みが走る
• 腰の可動範囲が狭くなる
• 腰の奥に重だるさがある

多くの場合、数日から2週間程度で痛みは落ち着いてきます。

ただし、2週間以上経っても改善が見られない場合、しびれや脚の感覚の異常がある場合は、椎間板ヘルニアや他の疾患が関係している可能性もあります。

そういった場合は、早めに医療機関でご確認されることをおすすめします。

一般的な対処はどうするの？

ぎっくり腰になった直後は、まず楽な姿勢（仰向けで膝を曲げるなど）をとって安静にすることが大切です。

以前は「とにかく安静に」と言われていましたが、最近の考え方では「痛みが許す範囲でできるだけ普段通りに動く方が回復が早い」という報告もあります。

痛みがひどい場合は湿布や鎮痛薬で炎症を抑えながら様子を見ることが一般的です。

また、繰り返しぎっくり腰になる方や、なかなか改善しない方は、体の根本的な状態を整えていくことが大切です。

---

３．ひのくま整骨院の施術家が考える、春先にぎっくり腰が起きやすい原因

花粉症とぎっくり腰は、なぜつながるのか

「花粉症なのに、なんで腰が痛くなるの？」

こう思う方も多いと思います。実は、この二つには体の中でつながっている仕組みがあります。

① くしゃみが腰への強烈な衝撃になる

くしゃみをするとき、上半身は急激に前に曲がります。

その瞬間、腰の筋肉や椎間板には、日常動作の何倍もの力が一気にかかります。

腰の筋肉が正常に機能していれば、その衝撃をうまく分散できます。

でも、すでに疲れていたり、硬くなっていたりすると…その衝撃の逃げ場がなく、ぎっくり腰につながってしまうのです。

② 自律神経の乱れが全身の筋肉を緊張させる

春先は、気温の寒暖差が激しい季節です。

花粉症で鼻づまりが続くと、夜もぐっすり眠れません。

入学・異動・引越しなど、生活環境の変化も重なりやすい時期です。

こうした変化は、自律神経のバランスを乱します。

自律神経が乱れると、体は「緊張モード」が続きやすくなります。

結果として、全身の筋肉が無意識のうちに硬くなり続けるのです。

③ 花粉症による姿勢の変化が腰に負担をかける

鼻づまりが続くと、呼吸がしづらくなって無意識に前かがみの姿勢になりやすくなります。

この姿勢が続くと、腰の筋肉（脊柱起立筋・腰方形筋・多裂筋など）に慢性的な負担がかかります。

普段なら問題ない動作でも、「もう限界だ」という状態の筋肉には十分な引き金になってしまいます。

痛みには３つの種類がある

当院では、痛みを大きく次の３つに分けて考えています。

• 炎症性疼痛：ケガや感染による炎症が原因の痛み。腫れや熱感を伴うことが多い。
• 代謝性疼痛：血流の滞りや、腱・筋肉まわりの代謝の低下による痛み。じんわりとした重さやだるさを感じやすい。
• 痙攣性疼痛：筋肉が過度に緊張し、こわばったままになることで起きる痛み。

春先のぎっくり腰では、この３つが複合的に重なっていることが少なくありません。

「痛い場所」が傷んでいるとは限らない

ここが大事なポイントです。

体の動きは、一つの筋肉だけでできているわけではありません。

複数の筋肉が協力し合い、バランスをとりながら動いています。

そのバランスが崩れると、特定の筋肉だけが頑張りすぎる状態になります。

筋肉が許容範囲を超えて緊張し続けると、関節まわりのバランスが乱れます。

→ 関節のズレ → 摩擦と熱 → 痛みへ。

この状態が続くと、骨にとげのような突起（骨棘）が形成されたり、関節の変形が進んだりすることもあります。

「腰が痛い」という信号は、腰だけの問題ではないことが多いのです。

---

４．神経筋整復法によるぎっくり腰へのアプローチ

神経筋整復法とは

ひのくま整骨院では、「神経筋整復法」という手技療法を中心に施術を行っています。

これは、神経システムの構築・修正を目的とした手技療法です。

柔道整復術の「関節整復」と「筋整復」の考え方を土台にしています。

• 関節整復：関節の動く範囲を回復させ、偏りを修正する
• 筋整復：筋肉と関節の連携の乱れ（協調性・拮抗性のバランス崩れ）を整える

この二つを組み合わせることで、筋肉・関節・神経システム全体のバランス回復を目指します。

神経筋整復法の仕組み（わかりやすく説明します）

筋肉の中には、「今、筋肉はどんな状態か」を感知するセンサー（感覚受容器）があります。

このセンサーへの刺激は、感覚神経を通じて脳や脊髄へと届きます。

脳からの指令が運動神経を経て筋肉へ伝わり、筋肉が動きます。

この「情報が行き来するルート」を神経反射弓といいます。

神経筋整復法では、このルートを整えることで、筋肉が本来の働きを取り戻すことを目指します。

また、筋肉がエネルギーを力に変えるシステム（筋代謝力）の向上、血液循環や自律神経系への好影響も期待できます。

ぎっくり腰への具体的なアプローチ

ぎっくり腰に深く関わる筋肉には、次のようなものがあります。

• 脊柱起立筋：背骨の両側を走る、姿勢を支える筋肉群
• 腰方形筋：腰の安定を担う、背中の深層にある筋肉
• 多裂筋：椎骨一つひとつの微細な安定を担う、最深層の筋肉
• 腸腰筋：腰椎から股関節をつなぐ筋肉。腰の反りや姿勢に大きく影響する
• 大臀筋・中臀筋：お尻の筋肉。骨盤の安定に欠かせない

これらの筋肉は、互いに協力・拮抗しながら腰を支えています。

どれか一つが「働けない」状態になると、他の筋肉が頑張りすぎ、全体のバランスが崩れます。

神経筋整復法では、こうした筋肉と関節の連携不全にアプローチします。

関節整復によって腰椎・仙腸関節・股関節の可動範囲を回復させ、筋整復によって各筋肉が本来の役割を果たせるよう整えていきます。

電気機器を使わず、手技だけで向き合う施術

ひのくま整骨院では、低周波などの電気療法機器には頼らず、手技だけで施術を行っています。

患者さんの体に直接触れながら、筋肉の状態・関節の動き・神経の反応を感じとり、一人ひとりに合わせたアプローチをしています。

大切にしているのは、患者さん自身の自然治癒力を引き出すこと。

「痛みを外から消す」のではなく、「体が自分で回復できる環境を整える」という考え方で施術に取り組んでいます。

根本改善を目指す、良いサイクルの始め方

筋肉の機能が回復すると、血管の末端まで血液が届きやすくなります。

疲労物質が流れやすくなり、体が回復しやすい状態へ。

「痛みを出す必要のない体内環境」をつくることが、ひのくま整骨院が目指す根本改善の考え方です。

春先にぎっくり腰を繰り返している方は、ぜひ一度、体の状態を専門家と一緒に見直してみませんか。

---

５．まとめ｜あなたの悩みに向き合います

春先にぎっくり腰が起きやすい理由、まとめると次のようなことが重なっています。

• 花粉症によるくしゃみが腰への大きな衝撃になる
• 寒暖差・睡眠不足・生活の変化が自律神経を乱し、全身の筋肉を緊張させる
• 鼻づまりによる前かがみ姿勢が腰まわりの筋肉に慢性的な負担をかける
• 筋肉と関節の連携が乱れた状態では、わずかな動きがぎっくり腰の引き金になる

ぎっくり腰は「腰だけの問題」ではなく、体全体のバランスが崩れたサインです。

その信号を我慢して放っておくと、次に現れるときはより深刻な状態になっていることも少なくありません。

ひのくま整骨院では、神経筋整復法を通じて、腰まわりの筋肉・関節・神経システム全体にアプローチし、体が本来の力を取り戻せるよう、一緒にサポートします。

「本気でこの腰の悩みを改善したい」と思っている方、ぜひ一度専門家にご相談ください。

久喜市・幸手市・加須市・鴻巣市・宮代町・杉戸町・白岡市・春日部市からも多くの方にお越しいただいています。

腰のことで少しでも気になることがあれば、お気軽にご連絡ください。