ランニング中の膝の外側の痛みがつらい方へ。走る喜びをもう一度

ブログ 2026/4/11

こんにちは。埼玉県久喜市、ひのくま整骨院の日隈です。

今日、このお手紙のようなブログを見つけてくださったあなたは、きっと走ることが大好きで、風を切る心地よさを大切にされている方なのでしょうね。

「走り始めて数キロで、膝の外側がズキズキし始める」
「痛みが出ると、帰りは歩くのも困難で情けなくなる」
「大会が近いのに、休んでばかりで焦ってしまう」

そんな風に、大好きなランニングが「つらい時間」に変わってしまっている今の状況は、本当に切なくて、お心が痛むことと思います。でも、どうか自分を責めないでくださいね。あなたの体は、もっと遠くへ、もっと心地よく走るために、今必死にサインを送ってくれているのですから。🌿

そのお悩み、お一人で抱え込んでいませんか？

膝の外側が痛むと、階段の上り下りすら怖くなってしまいますよね。ランナーの方はとてもストイックな方が多いので、「筋力が足りないからだ」と無理にスクワットをしたり、痛みをこらえて走り続けてしまったりすることも多いようです。

でも、痛みを抱えながら走るのは、まるでブレーキをかけながらアクセルを全開にしているようなもの。体も心も、悲鳴を上げてしまいますよね。「もう走れなくなるのかな……」なんて、どうか一人で暗い気持ちにならないでください。あなたの「走りたい」という純粋な想いを、私は全力で受け止めたいと思っています。🏃‍♂️

一般的な医療機関での診断と対処法

ランニングによる膝の外側の痛みは、医療機関では「腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）」、別名「ランナー膝」と診断されることが一般的です。膝を曲げ伸ばしする際に、靭帯と骨がこすれて火照りを起こしている状態ですね。

多くの場合、まずは「安静」を勧められ、アイシングや湿布、あるいは痛み止めの処方を受けます。また、太ももの外側のストレッチを指導されることもあるでしょう。これらは、今起きている火照りを静めるための、とても大切で優しい第一歩です。ただ、休みが明けて走り出すと、また同じ場所が痛んでしまう……というお声も、当院にはたくさん届いています。🏥

一般的な処置と「少し違う」当院の考え方

なぜ、休んでもストレッチをしても、膝の痛みが繰り返されるのでしょうか。私は、それは膝そのものが悪いのではなく、「膝に負担をかけざるを得ない体のバランス」に理由があると考えています。

👟 膝の痛みを生む「補正」の連鎖

例えば、足首が少し外側に傾いていたり、お尻の筋肉がうまく動いていなかったりすると、膝は着地の衝撃を逃がすことができなくなります。すると、筋肉が「これ以上は無理！」とスイッチをオンにしたまま固まり、靭帯をグイグイと引っ張ってしまうのです。これが痛みの引き金になる「閾値の低下」の状態だと考えています。

膝だけを診るのではなく、足首、股関節、そして骨盤……。全身がスムーズに連携して、ショックを吸収できる「しなやかな体」に戻してあげることが、再発を防ぐための大切な鍵になります。✨

神経筋リセット療法という「優しい」アプローチ

当院の施術「神経筋リセット療法」は、スポーツマッサージのように強く揉んだり、関節を鳴らしたりすることはいたしません。驚くほどソフトに、指先で神経のスイッチを整えていくような感覚です。

ひのくま整骨院がランナーのあなたに寄り添うこと

✅ 手技だけで対話する：あなたの筋肉が今、どんな風に緊張しているのか。私の手を通じて、その声に耳を傾けます。
✅ 神経と筋肉の仲直り：「固まらなくても大丈夫だよ」と神経に伝えていくことで、筋肉が本来の弾力性を取り戻すお手伝いをします。
✅ 全身の連動性を整える：足首から骨盤までを一つに繋ぎ直し、膝にかかる過度な負担を分散させていきます。

「痛みを出す必要のない体」へ。そう願うあなたの想いに、私の技術を重ねさせてください。😊

まとめ・ひのくま整骨院へのご案内

膝の外側の痛みは、あなたに「走り方や体の使い方を見直して、もっと長く楽しもう」と教えてくれている、体からのお手紙です。どうか、その声を無視して無理を重ねないでくださいね。

私は、あなたが「膝だけでなく、足首も、腰も、全部診てほしい」と安心して頼っていただけるよう、自費施術を一律7,000円にしています。部位ごとに料金が変わる不安をなくし、お体全体を最適に整えることに専念したいからです。久喜市で、あなたが再び爽快な風を感じて走れる日を、私は心から応援しています。

まずは、今のあなたの不安をすべて私に聞かせていただけませんか？お電話でも、LINEでも構いません。扉を開けて、あなたをお待ちしていますね。🌷