立ち上がる時や歩くと膝が痛い…その原因を筋肉の働きから考える

ブログ 2026/4/6 2026/4/6

その症状、あなただけじゃありません

椅子から立ち上がる瞬間に、膝にズキッとした痛みを感じる。
歩き始めると膝の内側が気になる。
少し歩くと落ち着くけれど、また動き出すと痛む…。

こうした膝の違和感は、日常生活の中で意外と多くの方が感じている体のサインです。

特に40代以降になると、家事や仕事、買い物など、普段の動きの中で「膝が気になる」という場面が増えることがあります。

「年齢のせいかな」
「少し休めば大丈夫かな」

そう思って様子を見ているうちに、いつの間にか膝をかばう動きが増えてしまうこともあります。

この記事では、立ち上がる動作や歩く時に膝が痛くなる理由について、体の仕組みから分かりやすくお話しします。

そして整骨院の視点から、筋肉の働きや体の連動という考え方についてもご紹介します。

目次

• その症状、あなただけじゃありません
• 一般的な医療機関での診断と対処法
• 整骨院の視点から見た、その症状の原因
• 神経筋整復法というアプローチ
• まとめ・ひのくま整骨院へのご案内

一般的な医療機関での診断と対処法

立ち上がる時や歩行時の膝の痛みは、医療機関ではいくつかの状態として説明されることがあります。

変形性膝関節症

膝関節の軟骨が少しずつすり減り、関節の動きがスムーズでなくなる状態です。

膝の曲げ伸ばしで痛みが出たり、動き始めに違和感が出たりすることがあります。

膝関節水腫

膝の関節内にある滑液（関節の潤滑油のような液体）が増えてしまい、膝が腫れぼったくなる状態です。

動作時の違和感や、膝の重さを感じることがあります。

半月板のトラブル

膝関節の中には、クッションの役割をする半月板という組織があります。

ここに負担がかかることで、膝の曲げ伸ばしの際に痛みや引っかかり感が出ることがあります。

一般的には次のような対応が行われることが多いようです。

• 安静
• 消炎鎮痛薬
• サポーターなどの装具
• 運動指導

状態によっては、膝周囲の筋肉の運動を勧められる場合もあります。

これらは膝の状態を守るための一般的な方法として広く行われています。

整骨院の視点から見た、その症状の原因

整骨院では、膝そのものだけではなく「体全体の動きのつながり」を見ることが大切だと考えています。

人の体は、筋肉・関節・神経がチームのように連携して動いています。

例えば歩くという動作でも、

• 足首
• 膝
• 股関節
• 骨盤

これらが連動してバランスを取りながら動いています。

もしどこかの筋肉がうまく働かなくなると、別の筋肉がその分を補おうとして負担が集中することがあります。

当院では、このような状態を筋肉の機能低下による痙攣性疼痛と考える場合があります。

筋肉は、神経からの電気信号を受けて収縮します。

しかし、疲労物質や代謝の問題などで筋肉の働きが低下すると、うまく力を出せない筋肉が出てきます。

すると他の筋肉が常に緊張した状態になり、動きのバランスが崩れてしまいます。

この状態が続くと、

• 関節の動きが偏る
• 摩擦が増える
• 特定の部位に負担が集中する

その結果、膝に痛みとして現れる可能性があると考えています。

実際には膝だけでなく、

• 足首の動き
• 股関節の働き
• 太ももやお尻の筋肉

こうした部分が影響している場合も少なくありません。

神経筋整復法というアプローチ

ひのくま整骨院では、体の動きの連動を整えることを目的に神経筋整復法という手技を取り入れています。

この方法は、PNF（固有受容性神経筋促通法）の考え方をもとに研究されてきた手技療法です。

大きく分けて次の2つの考え方を組み合わせます。

関節整復

関節の動きの偏りを整え、可動範囲のバランスを整えることを目指します。

筋整復

筋肉同士の協調性や拮抗性のバランスを整え、筋肉と関節の連動をスムーズにすることを目指します。

膝の痛みの場合でも、膝だけを見るのではなく、

• 足関節
• 膝関節
• 股関節
• 骨盤周囲の筋肉

こうした部位の働きを確認しながら整えていきます。

筋肉や関節の感覚受容器に刺激を与えることで、

感覚神経 → 脊髄 → 脳 → 運動神経

という神経の反射回路を整えることを目指しています。

その結果として、筋肉の活動量が高まり、血液循環や筋肉の代謝にも良い影響が生まれる可能性があると考えています。

当院では電気機器に頼るのではなく、手技を中心に一人ひとりの体の状態に合わせて施術を行っています。

筋肉が本来の働きを取り戻し、体が無理なく動ける状態を目指すこと。

それが、痛みを出す必要のない体内環境づくりにつながると考えています。

まとめ・ひのくま整骨院へのご案内

立ち上がる時や歩く時の膝の痛みは、膝そのものだけでなく、筋肉や関節の連動が関係している場合があります。

体の仕組みを理解し、筋肉の働きを整えることが、動きやすい体づくりにつながる可能性があります。

もし膝の違和感が続いている場合は、一人で悩まず体の状態を確認してみることも大切です。