50代の大掃除、腰も膝も痛い…年のせいと諦めない体のケア

ブログ 2025/12/17 2025/12/17

「今年こそは、隅々までピカピカにするぞ!」そう意気込んで始めた年末の大掃除。でも、床を磨いているうちに膝がズキズキ、重い荷物を動かしたら腰にピキッ…。翌日には体中が痛くて、「やっぱり、もう若くないのかしら」とため息をついていませんか?

50代になると、体の変化を感じる場面が増えてきますよね。「昔はこれくらい平気だったのに」「若い頃はいくらでも動けたのに」。そんな言葉が、つい口から出てしまう。

でも、ちょっと待ってください。その痛み、本当に「年のせい」だけなのでしょうか?

久喜市のひのくま整骨院には、毎年この時期になると「大掃除で腰や膝を痛めてしまった」という50代の女性の方がたくさん来院されます。そして多くの方が「整形外科では年齢のせいと言われたけれど、こんなに良くなるなんて」と驚かれるんです。

今回は、50代の主婦の方に向けて、年末掃除で腰や膝が痛くなる本当の原因と、年のせいと諦めずに根本から改善する方法を、分かりやすくお伝えしていきますね。

目次

• 50代の大掃除、こんな痛みに悩んでいませんか?
• 「年のせい」と片付けてしまう前に知ってほしいこと
• 神経筋整復法が50代の体の痛みに効果的な理由
• 50代の腰痛・膝痛を医学的に理解する
• ひのくま整骨院が考える「50代の体の痛み」の本当の原因
• 大掃除で腰と膝を痛めた55歳主婦の回復ストーリー
• 50代からでも遅くない!体のケアで変わる毎日

50代の大掃除、こんな痛みに悩んでいませんか?

年末の大掃除、主婦の皆さんにとっては一年の総仕上げの大仕事ですよね。家族が気持ちよく新年を迎えられるように、いつもより念入りに掃除をする。それは素晴らしいことです。

でも、その頑張りのせいで、体が悲鳴を上げていませんか?

こんな経験、ありませんか?

床を雑巾で拭いていたら、膝がズキズキと痛み出して、立ち上がるのも一苦労。窓拭きで何度もしゃがんだり立ったりしているうちに、膝に違和感が出てきた。重い布団を干そうとしたら、腰にピキッと痛みが走り、そのまま動けなくなってしまった。

お風呂場の掃除で中腰の姿勢を続けていたら、腰が伸びなくなってしまった。高いところのホコリ取りで腕を伸ばし続けたら、肩から腕にかけてパンパンに張ってしまった。

そして、翌日。「やっぱり無理したかな」と思いながらも、「でも家事は休めないし」「家族のご飯は作らなきゃ」と、痛みを我慢しながら動いている…。

「年のせいだから仕方ない」と思っていませんか?

整形外科に行っても、レントゲンを撮って「骨には異常ありませんね。年齢的なものでしょう」と言われただけ。湿布と痛み止めをもらって終わり。

「やっぱり50代だもの。若い頃のようにはいかないわよね」そう自分に言い聞かせて、痛みと付き合っていく覚悟を決めようとしていませんか?

でも、ちょっと待ってください。本当に「年のせい」だけなのでしょうか?

痛みを我慢し続けると…

「このくらいの痛み、我慢すればなんとかなる」そう思って頑張り続けると、体はどんどん悪い方向に向かってしまいます。

痛い部分をかばって動くようになり、他の部分にも負担がかかる。腰をかばっていたら、今度は膝まで痛くなってきた。膝をかばっていたら、股関節まで違和感が出てきた…。

そして、家事をするのも億劫になり、外出も減り、体を動かす機会がますます少なくなる。すると、筋肉はさらに衰え、次の年の大掃除では、もっと痛みがひどくなってしまうんです。

この悪循環を断ち切るために、まずは「痛みの本当の原因」を知ることが大切なんです。

「年のせい」と片付けてしまう前に知ってほしいこと

「50代になれば、体が痛くなるのは当たり前」そう思っている方、本当に多いんです。でも、それは本当でしょうか?

年齢と痛みの関係

確かに、年齢とともに体は変化していきます。筋肉の量が少しずつ減ったり、関節の軟骨が薄くなったり、骨密度が低下したり。これは自然な老化現象です。

でも、だからといって「痛みがあって当然」というわけではないんです。

同じ50代でも、元気に動き回っている人もいれば、毎日痛みに悩まされている人もいますよね。この違いは何でしょうか?

それは、筋肉がちゃんと働いているかどうかなんです。

筋肉は年齢で決まらない

「年を取ると筋肉が落ちる」これは事実です。でも、「筋肉が落ちる=筋肉の量が減る」だけが問題ではないんです。

もっと大きな問題は、筋肉が機能していないことなんです。

筋肉は、ただそこにあればいいというものではありません。しっかり働いて、体を支え、動かしてくれてこそ意味があります。でも、長年の生活習慣や姿勢の癖、ストレスなどで、筋肉の一部が「サボっている」状態になっていることがあるんです。

筋肉の量は十分にあっても、その筋肉が働いていなければ、体はうまく動けません。そして、働いている筋肉だけに負担が集中し、痛みが出てしまうんですね。

「鍛える」前に「整える」

「筋肉が弱っているなら、鍛えなきゃ!」そう思って、ウォーキングを始めたり、スクワットをしたりする方もいらっしゃいます。

でも、ちょっと待ってください。機能していない筋肉に、いきなり負荷をかけても、うまくいかないことが多いんです。

働いている筋肉はさらに疲れてしまい、サボっている筋肉は相変わらずサボったまま。結果として、バランスがさらに崩れ、痛みが増してしまうこともあるんです。

大切なのは、まず筋肉を「整える」こと。神経筋整復法で、サボっている筋肉を目覚めさせ、全体のバランスを整えること。そうすれば、自然と体は動きやすくなり、痛みも出にくくなるんです。

久喜市で根本改善を目指せる場所

久喜市のひのくま整骨院では、「年のせいだから仕方ない」とは考えません。50代からでも、いえ、50代だからこそ、体を根本から整えることが大切だと考えています。

神経筋整復法という特別な施術で、あなたの筋肉を目覚めさせ、本来の働きを取り戻すお手伝いをしています。そして、多くの50代の女性の方が「こんなに楽になるなんて」「年のせいと諦めなくて良かった」と喜んでくださっているんです。

神経筋整復法が50代の体の痛みに効果的な理由

ここで、ひのくま整骨院で行っている「神経筋整復法」について、分かりやすくご説明しますね。

神経筋整復法って何?

神経筋整復法は、春日スポーツ医学研究所の春日啓先生が、長年の研究の末に開発された施術方法です。PNF(固有受容性神経筋促通法)という理論をベースにしています。

難しい言葉が並びましたが、簡単に言うと、筋肉と神経のつながりを整えて、筋肉が本来の力を発揮できるようにする施術なんです。

マッサージとは何が違うの?

「筋肉をほぐすなら、マッサージでもいいんじゃない?」そう思われるかもしれませんね。

マッサージは、凝り固まった筋肉をほぐして、血流を良くする効果があります。これはこれで、とても気持ちいいですし、一時的に楽になります。

でも、神経筋整復法は、もっと深いところにアプローチします。筋肉の中にある「感覚受容器」という小さなセンサーを刺激することで、神経を通じて脳に信号を送るんです。

すると、脳が「この筋肉を使わなきゃ!」と判断し、筋肉を動かす指令を出します。この一連の流れ(神経反射弓)を整えることで、筋肉が自然に、効率よく働けるようになるんです。

筋代謝力を高める

もう一つ大切なポイントが「筋代謝力」です。

筋代謝力とは、筋肉が食べ物から得たエネルギーを、動く力に変える能力のことです。この能力が高ければ、筋肉は疲れにくく、長時間働けます。逆に、この能力が低いと、すぐに疲れて、痛みを感じやすくなってしまうんです。

50代になると、この筋代謝力が低下しやすくなります。でも、神経筋整復法で筋肉を整えることで、筋代謝力は回復していくんです。

血流も自律神経も整う

筋肉がしっかり働けるようになると、もう一つ嬉しいことが起こります。それは、血液の流れが良くなることです。

筋肉が活動するには、酸素と栄養が必要です。だから、筋肉が元気に働き始めると、体は自然と血管を広げて、血液をたくさん送り込もうとします。

すると、老廃物もスムーズに排出され、痛みの回復も早まります。さらに、血流が良くなることで、副交感神経も活性化されます。副交感神経は、リラックスや回復を担当する神経ですから、自律神経のバランスも整っていくんですね。

50代の女性の方は、更年期の影響で自律神経が乱れやすい時期でもあります。神経筋整復法は、そんな自律神経の乱れにも、優しくアプローチできる施術なんです。

久喜市でここだけの施術

この神経筋整復法を行っているのは、久喜市内ではひのくま整骨院だけです。

多くの整骨院では、電気治療器や機械を使った施術が中心ですが、ひのくま整骨院では違います。最新の機械に頼るのではなく、あなたが本来持っている自然治癒力を引き出すことを最優先に考えています。

一人ひとりの体の状態をしっかり見極めて、その方だけのオーダーメイドプランで、丁寧に施術を行う。それが、ひのくま整骨院のこだわりです。

50代の腰痛・膝痛を医学的に理解する

ここで、一般的な医療の視点から、50代の腰痛や膝痛がどのように説明されているのかを見ていきましょう。基本的な知識として知っておくと、自分の体の状態を理解しやすくなりますよ。

変形性腰椎症

50代になると、腰の骨(腰椎)や椎間板が少しずつ変形してくることがあります。これを「変形性腰椎症」と呼びます。

長年の負担で、椎間板が薄くなったり、骨に棘(とげ)のような出っ張り(骨棘)ができたりします。これが神経を刺激すると、腰痛や足のしびれが起こることがあるんです。

一般的な治療としては、痛み止めや湿布で症状を和らげながら、リハビリで筋肉を強化していくことが推奨されます。重症の場合は、神経ブロック注射や手術が検討されることもあります。

変形性膝関節症

膝の痛みで最も多いのが「変形性膝関節症」です。特に50代以降の女性に多く見られます。

膝の関節軟骨がすり減り、骨同士がぶつかるようになると、痛みや腫れが起こります。階段の上り下りが辛くなったり、正座ができなくなったり、膝が完全に伸びなくなったりします。

一般的な治療は、まず体重管理と運動療法。膝周りの筋肉を強化することで、関節への負担を減らします。痛みが強い場合は、ヒアルロン酸注射や痛み止めを使います。進行すると、人工関節置換術が検討されることもあります。

筋筋膜性腰痛

骨や軟骨に問題がなくても、筋肉や筋膜(筋肉を包む膜)に炎症や緊張が起こると、腰痛が生じます。これが「筋筋膜性腰痛」です。

長時間同じ姿勢でいたり、急に重いものを持ち上げたりすると、筋肉に過度な負担がかかり、痛みが出ます。大掃除での腰痛の多くは、このタイプです。

治療は、安静と温熱療法、ストレッチなど。通常、数日から2週間程度で改善していきます。

医療機関での対応の限界

こうした一般的な医療では、「痛みの原因となっている部位」を特定し、その部位の炎症を抑えたり、機能を回復させたりすることに重点が置かれます。

これはもちろん大切なアプローチです。でも、「なぜその部位に負担がかかったのか」「なぜ筋肉が十分に働けなかったのか」という根本的な原因までは、なかなか掘り下げられないことが多いんです。

ひのくま整骨院では、そこからさらに一歩踏み込んで、体全体のバランスや筋肉の機能に目を向けていきます。

ひのくま整骨院が考える「50代の体の痛み」の本当の原因

さて、ここからがひのくま整骨院独自の視点です。50代の体の痛みを、もっと根本的なところから見ていきましょう。

痛みには3つのタイプがある

体の痛みは、大きく3つのタイプに分けられます。

1. ケガや感染による炎症性疼痛
組織が実際に傷ついたり、炎症を起こしたりして生じる痛みです。ぎっくり腰や打撲などがこれに当たります。

2. むくみや腱鞘炎などの代謝性疼痛
血流が悪くなったり、老廃物が溜まったりして起こる痛みです。むくみや腱鞘炎、長時間同じ姿勢でいた後の痛みなどです。

3. 筋肉の閾値低下による痙攣性疼痛
筋肉が常に緊張状態にあり、ちょっとした刺激でも痛みを感じやすくなっている状態です。50代の慢性的な痛みの多くは、このタイプなんです。

50代の体に起こっていること

50代になると、体にはいくつかの変化が起こっています。

まず、筋肉の量が少しずつ減っていきます(サルコペニア)。これは自然な老化現象です。でも、もっと大きな問題は、残っている筋肉がちゃんと働いていないことなんです。

長年の生活習慣、例えば家事での偏った姿勢、パート仕事での同じ動作の繰り返し、運動不足などで、筋肉の一部は「機能停止」や「機能低下」の状態になっています。

すると、体を動かす時、働ける筋肉だけに負担が集中します。大掃除のような普段以上の動きをすると、その負担はキャパシティを超えてしまい、痛みとして現れるんです。

腰と膝が同時に痛くなる理由

「大掃除の後、腰も膝も両方痛くなってしまった」という方、多いですよね。これには理由があるんです。

体の筋肉は、単独で働いているのではありません。いくつもの筋肉が連携し、協調し、時には拮抗しながら、体を動かしています。このチームワークのバランスが崩れると、あちこちに痛みが出てしまうんです。

例えば、床を拭く時。腰を曲げたり伸ばしたり、膝を曲げたり伸ばしたりを繰り返しますよね。この動作には、腰の筋肉、お尻の筋肉、太ももの筋肉、ふくらはぎの筋肉など、たくさんの筋肉が関わっています。

もし太ももの裏側の筋肉(ハムストリングス)が働けていないと、腰の筋肉とお尻の筋肉だけで頑張らなければなりません。すると、腰にもお尻にも過度な負担がかかり、痛みが出ます。

さらに、膝を曲げ伸ばしする時にも、太ももの筋肉がうまく働かないと、膝の関節に直接負担がかかってしまいます。だから、腰も膝も同時に痛くなってしまうんですね。

筋肉の機能低下が関節のゆがみを招く

筋肉の機能が低下すると、もう一つ問題が起こります。それは、関節のゆがみです。

関節は、周りの筋肉がバランスよく引っ張り合うことで、正しい位置に保たれています。でも、一部の筋肉がサボっていると、このバランスが崩れ、関節がずれたり、ゆがんだりしてしまうんです。

膝の関節がゆがむと、O脚やX脚が進行し、関節軟骨のすり減りが加速します。腰の関節(腰椎)がゆがむと、椎間板に偏った負担がかかり、変形が進みます。

「骨が変形しているから痛い」のではなく、「筋肉が働いていないから、関節がゆがみ、それが進行すると骨の変形につながる」という順序なんです。

だから「整える」ことが大切

ここまでお読みいただいて、お分かりいただけたでしょうか。50代の体の痛みは、単に「年のせい」や「骨の変形のせい」だけではなく、筋肉が十分に働けていないことが大きな原因なんです。

だからこそ、まず筋肉を「整える」ことが大切。神経筋整復法で、サボっている筋肉を目覚めさせ、全体のバランスを整える。そうすれば、関節への負担も減り、痛みも出にくくなっていくんです。

ひのくま整骨院では、この「整える」ことを最優先に考えた施術を行っています。50代からでも、いえ、50代だからこそ、根本から整えることで、これからの人生をもっと楽に、もっと楽しく過ごしていただきたいと願っています。

大掃除で腰と膝を痛めた55歳主婦の回復ストーリー

ここで、実際にひのくま整骨院で施術を受けられた患者さんの体験談をご紹介しますね。きっと、あなたにも共感していただける部分があると思います。

Cさんのプロフィール

Cさんは55歳の女性。パート勤務(スーパーのレジ係)と主婦業を両立されている、とても頑張り屋さんです。

ご主人とお子さん2人の4人家族。お子さんたちはもう独立していますが、時々孫が遊びに来るのを楽しみにされています。

来院のきっかけ

Cさんが初めてひのくま整骨院を訪れたのは、12月の終わり頃でした。

「年末だから、今年こそはしっかり大掃除をしようと思って」と、朝から晩まで一日中、掃除に没頭されたそうです。床を雑巾で拭き、お風呂場を磨き、窓を拭き、キッチンの油汚れと格闘し…。

夕方頃には「膝がちょっと痛いな」と感じていましたが、「まだやることがあるから」と休まずに続けました。重い荷物を動かす時、腰にピキッと違和感がありましたが、「大したことないだろう」と気にしませんでした。

そして翌朝。ベッドから起き上がろうとしたら、腰に激痛が走り、膝もズキズキと痛む。「これは…まずいかも」と思いながらも、家事があるので無理をして動いていたそうです。

3日ほど我慢しましたが、痛みは良くならず、むしろひどくなる一方。近所の整形外科を受診しましたが、レントゲンを撮って「変形性の腰椎症と膝関節症ですね。年齢的なものなので、うまく付き合っていくしかないでしょう」と言われ、湿布と痛み止めをもらっただけでした。

「年のせいだから仕方ない…でも、このまま痛みと付き合っていくのは辛すぎる」そう悩んでいた時、パート先の同僚から「ひのくま整骨院、すごくいいよ!私も腰痛が治ったから」と勧められ、藁にもすがる思いで来院されたんです。

初診時の状態

初診時、Cさんの体を診させていただくと、腰だけでなく、お尻の筋肉、太ももの裏側、ふくらはぎまで、下半身全体の筋肉が非常に硬く緊張していました。

膝は、完全に伸ばすこともできず、深く曲げることもできない状態。歩き方も、膝をかばうようにぎこちない動きになっていました。

姿勢を見ると、骨盤が後ろに傾き、背中が丸まった猫背の状態。長年のパート仕事(レジ業務)での立ちっぱなしや、家事での中腰姿勢が、体のバランスを崩していたことが分かりました。

「整形外科で年齢のせいと言われましたが、Cさんの痛みは、筋肉が十分に働けていないことが大きな原因です。神経筋整復法で、筋肉を整えていけば、必ず良くなりますよ」とお伝えしました。

Cさんは「本当に良くなるんですか?もう年だから無理だと思っていました」と、不安そうな表情でしたが、「一緒に頑張りましょう」とお約束しました。

施術の内容と経過

1回目の施術
まず、太ももの裏側やお尻の筋肉を、神経筋整復法で丁寧に施術していきました。硬く緊張していた筋肉が、少しずつほぐれていくのが分かります。

施術後、「あれ?膝が少し曲げやすくなった気がします」とCさん。腰の痛みも、10段階で9だったのが、6くらいまで軽減したそうです。

2回目の施術(3日後)
腰と膝の痛みは、初回より少し和らいでいましたが、まだ日常生活には支障がある状態。今回は、腰周りの筋肉と、膝周りの筋肉のバランスを整えることに重点を置きました。

施術後、「階段が少し楽に降りられるようになりました!」と喜んでくださいました。

3回目の施術(1週間後)
痛みは10段階で4くらいまで軽減。日常生活での動きもスムーズになってきました。今回は、さらに深い部分の筋肉にアプローチし、骨盤や股関節のバランスも整えていきました。

4〜6回目の施術(週1回ペース)
徐々に筋肉の機能が回復し、体全体のバランスも整ってきました。Cさん自身も「体が軽くなった感じがします。パートの仕事も、前ほど疲れなくなりました」と実感されていました。

7回目の施術
腰の痛みはほぼなくなり、膝も普通に曲げ伸ばしできるようになりました。階段の上り下りも、痛みなくできるようになったそうです。

Cさんの喜びの声

「最初は半信半疑でした。整形外科で年齢のせいと言われて、もう治らないんだと諦めていましたから。でも、ひのくま整骨院に来て、本当に良かったです」

「先生が『年のせいじゃないですよ。筋肉を整えれば良くなりますよ』と言ってくださった時、正直信じられませんでした。でも、施術を受けるたびに体が楽になっていくのが実感できて、『ああ、本当に良くなるんだ』と希望が持てました」

「今では、孫と一緒に公園で遊ぶこともできるようになりました。以前は膝が痛くて、しゃがんだり立ったりが辛かったんですけど、今は全然平気です。孫の笑顔を見ると、本当に幸せです」

「これからも、月に1回はメンテナンスで通いたいと思っています。体のケアって、本当に大切なんだなと実感しました。50代だからって諦める必要はないんですね」

Cさんのように、年のせいと諦めていた痛みも、適切な施術で根本から改善できるんです。大切なのは、早めに専門家に相談すること。そして、自分の体を大切にすることなんですね。

50代からでも遅くない!体のケアで変わる毎日

ここまで、50代の大掃除での体の痛みについて、そして神経筋整復法がどのようにあなたの体をサポートできるのかをお伝えしてきました。

最後に、これからの人生をもっと楽しく、もっと元気に過ごすために、大切なことをまとめておきますね。

覚えておいてほしい5つのこと

1. 「年のせい」と諦めないでください
50代の体の痛みは、年齢だけが原因ではありません。筋肉が十分に働けていないことが大きな原因です。適切な施術で、筋肉を整えれば、痛みは改善できるんです。

2. 痛みは体からの大切なメッセージ
「これくらい我慢すれば」と放置しないでください。痛みは、「体のバランスが崩れているよ」「筋肉がうまく働けていないよ」という体からの警告信号です。早めに対処することが、早期回復への近道です。

3. 痛い場所と原因の場所は違うことが多い
腰が痛いからといって、腰だけに問題があるわけではありません。体全体の筋肉のバランスを整えることが、根本的な解決につながります。

4. 「鍛える」前に「整える」が大切
いきなり筋トレを始めるのではなく、まず神経筋整復法で筋肉を整えること。そうすれば、自然と力を発揮できる体になっていきます。

5. 50代からの体のケアは、これからの人生の質を左右します
今、体を整えておけば、60代、70代になっても、元気に動ける体でいられます。孫との時間を楽しんだり、趣味を存分に楽しんだり。そんな素敵な未来のために、今できることから始めましょう。

毎年の大掃除を楽しめる体に

大掃除は、本来は気持ちのいいものですよね。一年の汚れを落として、スッキリした気分で新年を迎える。そのために頑張った自分を褒めてあげたい。

でも、その後に体が痛くなってしまっては、せっかくの達成感も台無しです。

神経筋整復法で体を整えれば、来年の大掃除は、もっと楽に、もっと楽しくできるはずです。「去年はあんなに辛かったのに、今年は全然平気!」そんな風に感じていただけるはずです。

家族のためにも、まず自分を大切に

主婦の皆さんは、いつも家族のために頑張っていますよね。家事も、パートも、孫の世話も。自分のことは後回しにして、家族を優先する。

でも、ちょっと考えてみてください。あなたが体を壊してしまったら、家族はどうなるでしょうか?あなたが元気でいてくれることが、家族にとって一番の幸せなんです。

だから、自分の体を大切にすることは、決して「わがまま」ではありません。家族のためにも、まず自分を大切にしてください。

久喜市で根本改善を目指すなら

もし今、大掃除後の腰痛や膝痛に悩んでいるなら、あるいは毎年この時期になると体が辛くなるという方は、ぜひ一度、久喜市のひのくま整骨院にご相談ください。

神経筋整復法を行っているのは、久喜市内ではひのくま整骨院だけです。あなたの体の状態に合わせた、オーダーメイドの施術で、筋肉の機能を根本から回復させ、痛みの出にくい体づくりをサポートいたします。

「年のせいだから」と諦めていた痛みも、適切な施術で改善できます。50代からでも、いえ、50代だからこそ、体を整えることが大切なんです。

本気で体の悩みと向き合いたいと思ったら、まずは専門家にご相談ください。あなたのこれからの人生が、もっと楽しく、もっと輝くものになるように。ひのくま整骨院が、全力でサポートいたします。