歩くたびに足の裏が痛い…その原因、筋肉にあるかもしれません

ブログ 2026/4/1 2026/4/1

「朝、ベッドから起き上がって最初の一歩を踏み出した瞬間、足の裏にズキッと痛みが走る」

「仕事帰りの帰り道、足の裏がジンジンして、歩くのがつらくなってくる」

そんな経験、ありませんか？

病院でレントゲンを撮ったけれど、骨には異常なし。でも痛みはなくならない。「なんで痛いんだろう」と首をかしげたまま、とりあえず湿布を貼って、また次の日もがんばって歩く…という毎日を過ごしていらっしゃる方も、少なくないと思います。

この記事では、そんな「足の裏の痛み」を、筋肉の働きという視点からわかりやすくお伝えしていきます。久喜市のひのくま整骨院では、痛みのある場所だけではなく、体全体のバランスから原因を探るアプローチを大切にしています。ぜひ最後までお読みいただけたら幸いです。

その症状、あなただけじゃありません

「足の裏が痛い」という悩みは、じつはとても多くの方が抱えていらっしゃいます。特に40代〜60代の方、立ち仕事が多い方、通勤や買い物でよく歩く方などに多く見られる症状です。

こんな場面で痛みを感じる方が多いですよね。

• 朝、起き上がって最初の一歩を踏み出すとき
• しばらく座っていたあと、立ち上がって歩き始めるとき
• 長時間立ちっぱなしや歩きっぱなしのあと
• 階段を下りるときや、坂道を歩くとき

「痛いけど、歩けないわけじゃないし…」と我慢している方も多いかもしれませんね。でも、その「なんとなく痛い」が毎日続いているなら、体が何かを伝えようとしているサインかもしれません。

痛みは「異常があるよ」という体からのメッセージです。我慢して動き続けることで、そのサインを無視してしまうと、体のほかの部分にもじわじわと影響が出てくることがあります。足の裏の痛みは、一見たいしたことないように思えても、長く放置するほど体全体のバランスが変化していく可能性があります。

「たかが足の裏」と思わず、ぜひ一度、その痛みの正体に向き合ってみてください。

一般的な医療機関での診断と対処法

歩行時に足の裏が痛くなる場合、整形外科では主に以下のような診断が行われることがあります。

足底腱膜炎（そくていけんまくえん）

足底腱膜とは、かかとから足の指の付け根まで広がっている、扇状の厚い繊維の束です。この腱膜が何らかのきっかけで炎症を起こした状態を「足底腱膜炎」と呼びます。

足底腱膜は、歩くたびに体重を受け止め、足のアーチを保つ大切な役割を担っています。長時間の立ち仕事や歩行、足の筋力バランスの変化などが積み重なることで、かかとの付け根あたりに繰り返し負担がかかり、痛みが生じると考えられています。

特に「朝の一歩目が一番痛い」という方に多く見られるのが特徴です。しばらく歩いているとやや楽になり、また長く歩いたあとに痛みが戻るというパターンも典型的とされています。

医療機関での一般的な対処法

整形外科では、症状の程度や検査結果に応じて、以下のような対処が行われることが多いです。

• 安静・負担の軽減：患部への過度な負荷を避けることを指導されます
• 消炎鎮痛薬・湿布の処方：痛みや炎症反応を抑えることを目的に用いられます
• インソール（足底板）の使用：足のアーチを補助し、かかとへの負担を分散させます
• ストレッチ指導：ふくらはぎや足底のストレッチが推奨されることがあります
• 注射療法：症状が強い場合は、患部への注射が行われることもあります

これらは症状の緩和を目的とした対処であり、多くの方にとって一定の効果が見られることもあります。一方で、「しばらくして再び痛みが戻ってきた」「湿布をやめると痛みが復活する」というケースもあり、根本的な原因へのアプローチが求められることもあります。

整骨院の視点から見た、足の裏の痛みの原因

ひのくま整骨院では、「痛みがある場所が必ずしも傷んでいるわけではない」という考え方を大切にしています。

足の裏が痛いからといって、足の裏だけを見ていても、なぜ痛みが出ているのかが見えてこないことがあります。体の筋肉は、すべてつながりながら、お互いに補い合い、引っ張り合いながら動いています。この「つながり・協調・バランス」のどこかが崩れると、特定の筋肉が過剰に働き続け、やがて痛みというサインを発するようになると考えています。

痛みには種類がある――足の裏の痛みは「痙攣性疼痛」と考えています

整骨院では、痛みを大きく3つの種類に分けて考えています。

• 炎症性疼痛：ケガや感染などの免疫反応によって生じる痛み。患部が赤くなったり、腫れたり、熱を持つといった症状を伴うことが多い痛みです。
• 代謝性疼痛：関節内の滑液（関節を潤すクッション液）や腱鞘（腱を包む筒状の組織）の代謝に関わる異常から生じる痛みです。
• 痙攣性疼痛：筋肉そのものの機能低下によって引き起こされる痛みです。炎症や損傷がなくても、筋肉が「正常に収縮・弛緩できない状態」に陥ることで発生すると考えています。

歩行時の足の裏の痛みは、この中の「痙攣性疼痛」に当たると考えています。医療機関で「足底腱膜炎」と診断を受けた場合でも、ひのくま整骨院の視点では、その根底に痙攣性疼痛のメカニズムが関わっている可能性があると捉えています。

では、痙攣性疼痛とは具体的にどのような状態なのでしょうか。

痙攣性疼痛とは――筋肉が「働けない状態」になることで起きる痛み

筋肉は、脳や脊髄からの電気信号（神経の指令）を受け取ることで収縮し、力を生み出します。そして動脈から届く酸素と栄養をエネルギーに変えて動き、使い終わった老廃物（二酸化炭素・乳酸など）は静脈に回収されて心臓へと戻っていきます。

ここで、動脈と静脈のしくみの違いを少し整理してみましょう。

動脈の血液は、心臓から押し出される力（血圧）を受けながら、太い血管から少しずつ細い血管へと届けられます。動脈の血管壁には収縮する筋肉が備わっていて、血液を送り出す力を自らも持っています。さらに、多くの動脈は心臓より低い位置へ血液を送り届けるため、重力も味方につけている状態です。

一方、静脈はどうでしょうか。老廃物を含んだ血液は、まず筋肉内の非常に細い集合管から回収が始まります。静脈の血管壁には血液を送り出す筋肉が備わっておらず、筋肉が収縮・弛緩する運動によって血管が圧迫されることで、血液が押し上げられる仕組みです。また、静脈は回収した部位よりも高い位置にある心臓へ向かって血液を戻すため、重力に逆らって押し上げる必要があります。

集合管の入り口で比べると、動脈側から筋肉へ浸み出す量と、静脈側から回収できる量は大きく変わらないかもしれません。しかし、筋肉の活動量が増えて疲労物質の産生が増えると、動脈側が放出できる許容量を、静脈側の回収許容量が下回ってしまう状態が生じます。回収しきれなかった分は睡眠中に補われますが、それでも追いつかない場合、老廃物が筋肉内に残ったままになってしまいます。

そうなると、その静脈とつながっていた動脈も機能しにくくなり、その部分の筋繊維は酸素・栄養が届かなくなって、「働けない繊維」になっていきます。

問題はここからです。体は無意識に「いつも通り動こう」としますが、働けない筋繊維が増えると、まだ元気な筋繊維がその分まで頑張り続けることになります。その結果、常に力が入りっぱなしの状態（慢性的な筋緊張）が続き、神経から「収縮しなさい」という信号が来ても、すでにパンパンに張った状態の筋肉はうまく反応できなくなっていきます。

これが痙攣性疼痛の正体です。筋肉が傷んでいるわけでも、炎症を起こしているわけでもない。しかし、筋肉が「正常に収縮・弛緩できない状態」に陥ることで、歩くたびに足の裏に痛みが走る、という状況が生まれていると考えています。

足の裏の痛みと「体全体のつながり」

足の裏の筋肉（足底筋群）は、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）とアキレス腱を介してつながっています。さらにふくらはぎは、太もも・お尻・腰の筋肉とも連動しています。

たとえば、こんな連鎖が起きている可能性があると考えています。

• お尻や太ももの筋肉に「働けない繊維」が増える → ふくらはぎへの負担が増す
• ふくらはぎの筋肉が慢性的な痙攣状態になる → アキレス腱を通じて足底への引っ張り力が増す
• 足底の筋肉も常に引き伸ばされた緊張状態になる → 歩くたびに足の裏に過剰な負荷がかかる

つまり、足の裏が痛い原因が、実はふくらはぎや股関節まわりの筋肉の痙攣性疼痛にある場合があると考えています。もちろん個人差がありますので、すべての方に当てはまるわけではありませんが、このような視点からアプローチすることで、痛みの改善を目指せるケースがあると感じています。

また、足首のゆがみや歩行時の重心のかけ方のクセが、膝・股関節・腰にまで連鎖的に影響する場合があります。体はひとつのシステムとして動いているため、一箇所だけを見るのではなく、全体のバランスから原因を探ることが大切だと考えています。

神経筋整復法というアプローチ

ひのくま整骨院では、「神経筋整復法」という手技療法を用いて、足の裏の痛みにアプローチしています。

神経筋整復法とは

神経筋整復法は、PNF（固有受容性神経筋促通法）の理論をベースに研究・開発された手技療法です。柔道整復術の「関節整復」と「筋整復」の考え方を土台にしながら、筋肉・関節・神経システム全体のバランス回復を目指す施術です。

• 関節整復：関節の可動範囲の回復と、偏りの修正を目指します
• 筋整復：筋肉と関節の連携不全（協調性・拮抗性のバランスの崩れ）を整えます

筋肉の中や関節の中にある「感覚受容器」と呼ばれるセンサーに働きかけ、感覚神経→脊髄・脳→運動神経→筋肉という神経の回路（神経反射弧）を整えることを目指しています。

筋肉の活動量が向上することで、酸素・栄養を運ぶ血管の末端機能や副交感神経のはたらきにも相乗効果が期待できると考えています。また、筋肉がエネルギーから力を生み出す「筋代謝力」の向上も目指しています。

電気療法などの機器には頼らず、患者さんお一人おひとりの状態に合わせた手技のみで向き合う施術スタイルを大切にしています。

足の裏の痛みへの具体的なアプローチ

足の裏の痛みに関わる主な筋肉・関節・神経は以下のように考えています。

• 筋肉：足底筋群（短母趾屈筋・足底方形筋など）、腓腹筋、ヒラメ筋、後脛骨筋、長・短腓骨筋、大腿二頭筋、大殿筋など
• 関節：足関節（足首）、距骨下関節、リスフラン関節、股関節
• 神経：脛骨神経（内側・外側足底神経）、坐骨神経

具体的には、以下のような流れでアプローチしていきたいと考えています。

①足首・足部の関節整復

足首や足の骨（距骨・踵骨・中足骨など）のゆがみや偏りを確認し、可動範囲の回復・偏りの修正を目指します。足首のゆがみが解消されることで、足底への負担が変化する可能性があると考えています。

②ふくらはぎ・太もも・お尻の筋整復

腓腹筋・ヒラメ筋・大腿二頭筋・大殿筋など、足底につながる筋肉の機能低下を確認し、筋整復によって各筋肉の協調性・拮抗性のバランスを整えることを目指します。ふくらはぎの慢性的な緊張が緩和されることで、足底への引っ張り負荷が変化する可能性があると考えています。

③神経回路（神経反射弓）の再建を目指して

関節内・筋肉内の感覚受容器に手技で働きかけ、脳・脊髄を介した運動神経への信号が適切に伝わるよう整えることを目指します。「働けない筋繊維」が少しずつ機能を取り戻していくことで、体全体のバランスが改善に向かう可能性があると考えています。

これらはすべて「〜を目指すアプローチ」であり、効果には個人差があります。すべての方に同じ結果をお約束するものではありませんが、ひのくま整骨院では「痛みを出す必要のない体内環境づくり」を目標に、患者さんお一人おひとりに向き合っています。

患者さん自身が持つ自然治癒力を引き出すことを大切にしながら、機器に頼らない手技のみの施術で、根本的な改善へのアプローチを続けています。

まとめ・ひのくま整骨院へのご案内

歩くたびに足の裏が痛くなる原因は、足底そのものだけでなく、ふくらはぎ・太もも・お尻など、つながった筋肉全体の機能バランスにある場合があります。ひのくま整骨院では、神経筋整復法を用いて筋肉・関節・神経システム全体へのアプローチを行い、「痛みを出す必要のない体内環境」の構築を目指しています。

「病院で異常なしと言われたけど痛みが続いている」「湿布でごまかしながら毎日を過ごしている」という方は、ぜひ一度、整骨院の視点からもその痛みを診せてください。本気でその悩みをどうにかしたいなら、専門のひのくま整骨院にご相談いただけたら幸いです。