スポーツで手首が痛い…なかなか治らない手首の痛みと整体のアプローチ

ブログ 2026/4/9 2026/4/9

「バットを振るたびに手首が痛い」「ゴルフのスイングで手首に鋭い痛みが走る」「テニスでラケットを振ると、毎回手首が痛む」――そんなお悩みを抱えながら、それでもスポーツをやめられずに無理を続けていませんか？

手首の痛みはスポーツをする人には珍しくない症状ですが、「たかが手首」と軽く考えて我慢を続けていると、じわじわと症状が重くなってしまうことがあります。

この記事では、ゴルフ・野球・テニスなどのスポーツで起こりやすい手首の痛み、特に「遠位橈尺関節（えんいとうしゃくかんせつ）の亜脱臼」や「手関節痛（腕関節痛）」という視点から、その仕組みと整骨院での手技療法によるアプローチについてご紹介します。久喜市のひのくま整骨院が、スポーツを楽しみ続けたいあなたに寄り添いながらお伝えします。

その症状、あなただけじゃありません

「振るたびに手首が痛い、でも休んでいたら大会に間に合わない…」

そう思いながらテーピングを巻いて練習を続けている方、実はとても多いんです。中学生や高校生の野球部・テニス部の選手、週末にゴルフを楽しむ社会人の方、そしてクラブチームで頑張っている学生さんたち。手首の痛みに悩む方は、年代を問わずたくさんいらっしゃいます。

最初は「ちょっと疲れているだけかな」と思っていたのに、気がついたら振るたびに痛む、ラケットを握ると手首の小指側に鋭い痛みが走る、力を入れると「ガクッ」とした感覚がある…そんなふうに変化してきていませんか？

安静にしていると楽になるし、テーピングすればなんとかなる。でもまた振ると痛い。そんな繰り返しが続いているとしたら、体が「このまま続けていいの？」とサインを出しているかもしれません。

痛みを我慢することが「根性」ではなく、そのサインに気づいてしっかり向き合うことが、長くスポーツを続けるためには大切なことだと、私は考えています。

一般的な医療機関での診断と対処法

スポーツによる手首の痛みで整形外科を受診すると、いくつかの傷病名が挙げられることがあります。その中でも今回特にご紹介したいのが、「遠位橈尺関節亜脱臼（えんいとうしゃくかんせつあだっきゅう）」と「手関節痛（腕関節痛）」です。

遠位橈尺関節とはどんな関節？

私たちの前腕（肘から手首の部分）には、「橈骨（とうこつ）」という親指側の骨と、「尺骨（しゃっこつ）」という小指側の骨の2本が並んでいます。この2本の骨は手首側の端（遠位部）でも関節を作っており、これを「遠位橈尺関節」と呼びます。

この関節は、手のひらを上に向けたり下に向けたりする動き（前腕の回内・回外運動）に深く関わっており、ゴルフのスイング・バットの振り込み・テニスのラケットワークなど、スポーツの場面で繰り返し大きな力が加わる部位です。

亜脱臼とは何か

「脱臼（だっきゅう）」というと関節が完全に外れてしまうイメージですが、「亜脱臼」は関節が完全には外れず、わずかにずれた状態のことをいいます。遠位橈尺関節では、尺骨の頭（尺骨頭）が橈骨に対して手の甲側や手のひら側に少しずれてしまうことがあります。

この関節のまわりには「TFCC（三角線維軟骨複合体）」と呼ばれる靭帯や軟骨のネットワーク組織があり、関節を安定させる重要な役割を担っています。スポーツによる繰り返しのひねり動作や衝撃により、このTFCCにストレスがかかることで、関節が不安定になりやすくなると考えられています。

主な症状

遠位橈尺関節の亜脱臼や手関節痛では、次のような症状が見られることがあります。

• 手首の小指側（外側）の痛みや腫れ感
• 前腕をひねる動作（タオルを絞る、ドアノブを回すなど）での痛み
• 手首の「ガクッ」とした不安定感や「クリック音」
• 力を入れると手首に抜けるような感じがする
• ラケットやバットを振るときに鋭い痛みが走る

医療機関での一般的な対処法

整形外科では、まずレントゲン撮影で骨のずれや骨折の有無を確認します。必要に応じてMRI検査も行われ、TFCC損傷の程度を評価します。

損傷が新しい（急性期）場合は、肘関節を90度に曲げた状態で前腕を固定するギプスやシーネ（副木）による固定が行われることがあります。固定期間は程度によって異なりますが、おおよそ4〜6週間が目安とされています。固定後は可動域訓練（リハビリ）を行うことが多いです。

なお、受傷から時間が経ってしまった場合や靭帯損傷が大きい場合には、手術が検討されることもあります。まずは医療機関でしっかりと検査・診断を受けることが大切です。

整骨院の視点から見た、その症状の原因

医療機関では「遠位橈尺関節の亜脱臼」「TFCC損傷」「手関節捻挫」などと診断されることが多い手首の痛みですが、整骨院の立場からは、少し違う角度からこの症状を考えています。

「痛みが出ている場所＝傷んでいる場所」とは限らない

手首が痛いのだから、原因は手首だろう——そう考えるのは自然なことです。でも実際には、手首の関節は「腕・肘・肩・体幹」という大きな連鎖の中の一部でしかありません。

たとえばゴルフのスイングを考えてみてください。クラブを振る動きは、足で地面を踏み込み、股関節・骨盤を回転させ、背骨をねじり、肩から肘、そして手首・手関節へと力が伝わります。この連鎖のどこかに「力を吸収してしまうゆがみや機能低下」があると、その分のストレスが手首に集中してかかってしまうことがあると考えています。

痙攣性疼痛という考え方

整骨院では、スポーツによる手首の慢性的な痛みを「痙攣性疼痛（けいれんせいとうつう）」という視点から捉えることがあります。

筋肉は、神経からの電気信号を受けて収縮・伸展を繰り返しています。激しいスポーツや繰り返しの負荷によって筋肉が疲労すると、筋肉の中の老廃物（乳酸など）の代謝が追いつかなくなり、その部分の筋線維が十分に機能できなくなることがあると考えられています。

機能できない筋線維が増えると、残った筋線維に過剰な負荷がかかります。さらに筋肉は神経からの刺激を最大限に受け取れなくなり（これを「閾値の低下」といいます）、常に収縮しっぱなしの状態になりやすくなります。この「筋肉が緩めない状態」が、関節のゆがみや摩擦を生み出し、痛みにつながることがあると私たちは考えています。

手首の周辺で何が起きているのか

手首の回内・回外運動（前腕をひねる動き）には、方形回内筋・円回内筋・回外筋・橈側手根屈筋・尺側手根屈筋・尺側手根伸筋などの筋肉が連携して動いています。

これらの筋肉に疲労や機能低下が積み重なると、遠位橈尺関節を安定させる「筋肉のコルセット」としての機能が弱まり、関節が微妙にずれやすくなることがあると考えています。「バットやラケットを振るたびに痛い」「力を入れると手首がガクッとする」という状態は、こうした筋肉と関節の連携不全がひとつの背景にある可能性があると私たちは考えています。

また、筋肉は「量（大きさ）」ではなく、「働ける筋線維の割合」が大切だと考えています。いくら太くて大きな前腕の筋肉があっても、機能できない筋線維が増えてしまっては、手首を守るための力を十分に発揮できないのです。「もっと鍛えれば強くなる」という考え方だけでは、必ずしも解決しないことがある、と感じています。

神経筋整復法というアプローチ

ひのくま整骨院では、「神経筋整復法」という手技療法を用いて、スポーツによる手首の痛みにアプローチしています。

神経筋整復法とは

神経筋整復法は、PNF（固有受容性神経筋促通法）の理論をベースに研究開発された手技療法です。筋肉・関節・神経の3つがどのように連携しているかという視点から、「神経システムの構築・修正」を目的としています。

柔道整復術の「関節整復」と「筋整復」という考え方を土台にしています。「関節整復」は関節の可動範囲の回復や偏りの修正、「筋整復」は筋肉と関節の連携不全（協調性・拮抗性のバランスの崩れ）を整えることを指します。この2つを組み合わせることで、筋・関節・神経システム全体のバランス回復を目指す施術です。

手首の痛みへの具体的なアプローチの考え方

手首の回内・回外運動に関わる主な筋肉には、方形回内筋・円回内筋・回外筋などがあります。これらの筋肉の支配神経は正中神経・橈骨神経・尺骨神経で、頸椎から肩・腕・前腕・手首へと走る神経の流れが関わっています。

神経筋整復法では、まず手関節だけを見るのではなく、肩・肘・前腕・手首という上肢全体の筋肉と関節の連携を評価し、どこに協調性・拮抗性のバランスの崩れがあるかを確認します。そのうえで、手技による関節整復と筋整復を組み合わせてアプローチすることを目指しています。

たとえば、前腕のひねり動作を支える筋肉の機能低下が見られる場合、その筋肉内の感覚受容器（筋紡錘・腱紡錘など）を刺激することで、感覚神経→脊髄・脳→運動神経→神経筋接合部という「神経反射弓（神経回路）」を整えることを目指します。

筋肉の活動量が高まることで、筋肉内の血管機能の回復や副交感神経機能への相乗効果も期待できると考えています。これにより、筋肉が老廃物を代謝する力（筋代謝力）が向上し、「痛みを出す必要のない体内環境」づくりにつながる可能性があると考えています。

電気を使わない手技療法

ひのくま整骨院では、低周波などの電気療法機器を使わず、手技だけで向き合う施術スタイルを大切にしています。機械が一律に行う刺激ではなく、その方の状態に合わせた手技によって、お一人おひとりの神経・筋・関節のバランス回復を目指しています。

「痛みをなくすこと」を目的にするのではなく、「痛みを出す必要のない体内環境をつくること」を目指すのが、ひのくま整骨院の施術理念です。患者さん自身の自然治癒力を引き出すことを大切にしながら、一緒に体づくりに向き合っていきたいと考えています。

すべての表現は「〜を目指しています」「〜と考えています」という姿勢でお伝えしており、効果を断定するものではありません。症状の程度や個人差がありますので、まずはご相談ください。

まとめ・ひのくま整骨院へのご案内

スポーツによる手首の痛みは、手首だけの問題ではなく、上肢全体の筋肉・関節・神経の連携不全が背景にある場合があります。遠位橈尺関節の亜脱臼や手関節痛も、筋機能という視点から向き合うことで、痛みの本質に近づける可能性があると考えています。

「安静にしても繰り返す」「テーピングしないと不安」「スポーツを続けながらなんとかしたい」——そんなお悩みを抱えているなら、ぜひ一度ひのくま整骨院にご相談ください。手技療法によるアプローチで、あなたの体に寄り添いながらサポートしていきたいと考えています。