こんにちは。
埼玉県久喜市で「痛みの少ないやさしい手技」による施術を行っております、ひのくま整骨院 院長の日隈（ひのくま）です。
朝晩の空気がひんやりとして、秋の深まりを感じる季節になりましたね。
この時期、当院へ来られる患者様からこのようなお声をよく耳にします。
「最近、肩甲骨の間が板のようにガチガチに固まっているんです…」
「深呼吸をしようとしても、胸や背中がつっかえて息がしっかり吸い込めない気がする」
「なんだかずっと体が重だるくて、リラックスできない」
あなたも今、同じような息苦しさや背中の強張りを感じてはいませんか？
「肩こりの親戚かな？」と見過ごしてしまいがちですが、実はこの時期特有の気候とお体のサインが深く関わっています。
なぜ秋になると「肩甲骨の間」が固まり、息が吸いにくくなるの？
背中の強い張りや息苦しさを感じる大きな原因は、大きく分けて2つあります。
1. 寒さから身を守ろうとする「無意識の縮こまり（隠れ猫背）」
朝晩急に冷え込むと、私たちは無意識のうちに肩をすくめ、背中を丸めて体温を逃がさないように身構えてしまいます。
この姿勢が続くと、胸の前側の筋肉がぎゅっと縮み、背中側の筋肉（肩甲骨と肩甲骨をつなぐ筋肉）はずっと引っ張られて緊張し続けます。
胸が縮こまり、背中が固まると、息を吸うときに広がるはずの「肋骨（あばら骨）」がカゴのようにロックされてしまい、十分に空気を吸い込めなくなってしまうのです。
2. 寒暖差による「自律神経の緊張モード」
日中と朝晩の気温差が大きい秋は、体温を調節するために「自律神経」がフル稼働しています。
気温差のストレスが重なると、体を活発にする「交感神経」が優位になりっぱなしになり、無意識に呼吸が浅く速くなります。
「息が浅いから筋肉が緊張する」
「筋肉が固まるからさらに息が吸いにくくなる」
という悪循環に陥ってしまうのが、この季節の背中の重だるさの正体です。
今日からできる、背中をやさしくゆるめる深呼吸のヒント
背中が苦しいとき、力任せにグリグリと強く揉んだり、無理にバキバキとひねったりするのは逆効果になることがあります。緊張している筋肉や神経が、余計に身を守ろうと固くなってしまうためです。
まずは、おうちでできる簡単なケアから試してみてくださいね。
- 「吐く」ことから始める深呼吸：
息を吸おうと頑張ると、かえって肩に力が入ります。まずは口から細く長く、ため息をつくように「ふぅーっ」と息を吐ききってみてください。吐ききると、自然と新しい空気が胸に入りやすくなります。 - 肩甲骨を寄せるのではなく「ストン」と落とす：
息を吸いながら肩を耳に近づけるように持ち上げ、吐く息とともに「ストン」と脱力して下ろします。これだけでも首から背中にかけての力みがふっと抜けてくれます。 - 首の後ろ〜肩甲骨の間を温める：
シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくり浸かったり、ホットタオルなどで背中や首元を温めてあげると、緊張した神経が落ち着きやすくなります。
つらい背中の張りや息苦しさは、我慢せずご相談ください
「セルフケアをしてもなかなか背中の強張りが抜けない」
「いつも呼吸が浅くて、夜ぐっすり眠れない」
そんなときは、お一人で抱え込まずに、いつでもひのくま整骨院にご相談ください。
当院では、強い力で無理に押したり揉んだりすることはいたしません。
神経筋整復法（痛みの少ないやさしい手技）により、こわばってしまった筋肉と神経のつながりをやさしく整え、肋骨や背骨が本来のスムーズな動きを取り戻せるようお手伝いをいたします。
施術のあと、「あ、胸が自然に開いて深く息が吸える！」「背中が軽くなってホッとした」と、本来の伸びやかなお体を取り戻される方がたくさんいらっしゃいます。
心地よい秋の季節を、深呼吸とともに軽やかなお体で過ごしていただけるよう、心を込めてサポートさせていただきます。
