部活で走るとすねが痛いときのシンスプリントの考え方と注意点

ブログ 2026/4/10 2026/4/10

部活で走っていると、すねの内側がジワッと痛む。アップでは何とか動けても、ダッシュや切り返しが増えると気になってくる。そんな状態が続くと、「休んだ方がいいのかな」「大会が近いのに困ったな」と不安になりますよね。

特に中高生の部活では、練習量の増加、シューズのへたり、硬いグラウンド、フォームのくせなど、いくつもの条件が重なりやすいものです。保護者の方にとっても、「成長期だし大丈夫かな」「我慢して長引かないかな」と心配になりやすい症状のひとつかもしれません。

この記事では、シンスプリントと呼ばれるすねの痛みについて、一般的な医療機関での見方、整骨院の視点から見た体の使い方の考え方、そしてひのくま整骨院が大切にしている神経筋整復法の考え方を、できるだけわかりやすくお伝えします。久喜市で整骨院や整体を探している方にも、判断の材料として読んでいただけたらうれしいです。

その症状、あなただけじゃありません

シンスプリントは、陸上部だけのものではありません。サッカー、バスケットボール、バレーボール、野球、テニスなど、走る・止まる・跳ぶを繰り返す部活でよく見られる、すねの痛みのひとつです。

たとえば、こんな場面はありませんか。練習の最初は気にならないのに、走り込むうちにすねの内側が重だるくなる。階段の下りや、練習後に押したときに違和感が強い。休むと少し落ち着くけれど、次の練習でまた気になる。こうした流れは、中高生アスリートにとても多いんです。

学生さん本人は、「このくらいで休みたくない」「レギュラー争いがあるから言い出しにくい」と思いやすいですよね。保護者の方は、「成長痛かな」「湿布だけで様子を見てよいのかな」と迷うかもしれません。

ただ、体のサインを何度も我慢していると、動き方のくせが強くなったり、別の場所まで張りや重さが広がったりすることがあります。だからこそ、痛みが強くなる前に、今の体が何を伝えようとしているのかを丁寧に見ていくことが大切だと考えています。

一般的な医療機関での診断と対処法

一般的な医療機関では、シンスプリントは脛骨過労性骨膜炎、または脛骨内側ストレス症候群として説明されることがあります。すねの内側、とくに下の方にかけて広めに痛みが出やすく、走る・跳ぶなどの反復動作で負担が積み重なって起こるとされています。

わかりやすく言うと、すねの骨そのものだけが悪いというより、骨のまわりに付いている膜や、そこに関わる筋肉の引っ張る力が重なって、痛みとして表れやすくなる状態です。特に、つま先の上げ下げや着地の安定に関わる筋肉が疲れやすい時期に出やすいとされています。

痛みの出方には段階があり、運動時だけ気になる段階もあれば、運動の前後にも痛む段階、運動中ずっとつらい段階までさまざまです。状態が進むと、練習量の調整だけでは足りず、一定期間のランニング中止や運動内容の見直しが必要になることもあります。

一般的な対処としては、まず負担のかかる動きを減らすこと、冷却、ストレッチ、テーピング、足に合ったシューズやインソールの見直しなどが挙げられます。比較的早い段階なら、2週間ほどで落ち着いてくることもありますが、実際には部活の頻度や体の使い方によって差が出やすいところです。

また、シンスプリントと疲労骨折は場所が近く、見分けが大切です。痛みが一点に強く出る、歩いていても痛い、押したときに限られた場所だけかなり痛い、夜でも気になる、といった場合には、疲労骨折など別の状態も含めて確認されることがあります。X線でははっきりしないこともあり、必要に応じてMRIなどが検討されることもあります。

ここで大切なのは、医療機関と整骨院は対立するものではないということです。骨の状態や競技継続の可否を確認したいとき、強い痛みがあるときには、まず医療機関で状態を確かめることが大切です。そのうえで、部活を続ける中での体の使い方や、繰り返しやすい負担の見直しを考えていくことが、学生さんにはとても重要だと思います。

整骨院の視点から見た、その症状の原因

ひのくま整骨院では、シンスプリントのようなすねの痛みは、炎症性疼痛の面と、痙攣性疼痛の面の両方から見ることが多いです。

炎症性疼痛として見る視点

部活での走り込みやジャンプ、切り返しが重なると、すねの内側に付く筋肉や骨のまわりに負担が積み重なり、熱っぽさや押したときの痛みにつながることがあります。これは、いわゆる「使いすぎ」で説明しやすい部分です。

ただ、同じメニューをこなしていても、痛みが出る人と出にくい人がいます。そこには、足首の傾き、土踏まずの使い方、着地のしかた、股関節の支え方など、全身の連係の違いが関わっている可能性があると考えています。

痙攣性疼痛として見る視点

もうひとつ大切にしているのが、筋肉はただ「弱い・強い」だけではなく、きちんと働けている筋線維がどれだけ残っているかという見方です。筋肉の量があるように見えても、疲労の回収が追いつかず、うまく働けない筋線維が増えると、今まで通りの動きをするために、働ける部分へ負担が集中しやすくなると考えています。

すると、本来ならほどよくゆるめるはずの筋肉が、体を支えるためにずっと緊張しやすくなります。これが続くと、ふくらはぎや足の内側、足首まわりの筋肉が休みにくくなり、すねの内側の張りや痛みとして表れやすくなることがあります。これが、ひのくま整骨院で考える痙攣性疼痛のイメージです。

痛い場所が、原因の中心とは限らない

シンスプリントで痛いのは、すねの内側です。ですが、実際にはその場所だけを見ればよいとは限りません。たとえば、足首が内側に倒れやすい状態があると、着地のたびに脛骨が少しねじれやすくなります。すると、ひざや股関節がそのズレをかばい、お尻や太ももの筋肉まで固くなっていくことがあります。

膝がコキコキ鳴るケースをイメージするとわかりやすいのですが、音の出る場所だけが問題とは限りません。足首のゆがみをかばって脛骨が傾き、大腿骨や股関節まで補正が続いた結果、膝まわりに負担が集まることがあります。シンスプリントでも同じように、足首から股関節までのつながりの中で、すねが「がんばり役」になっている可能性があるんです。

「弱いから鍛える」だけでは足りないこともあります

中高生アスリートでは、「足りないなら鍛えればいい」と考えがちです。もちろん体力づくりは大切です。ですが、うまく働けない筋線維が増えている状態で負荷だけを上げると、余計にすねやふくらはぎへ負担が集まることもあります。

筋肉は単独で動くのではなく、連続性、協調性、拮抗性のバランスで働いています。前側と後ろ側、内側と外側、足首と膝、膝と股関節がうまく受け渡しできているかどうかで、同じダッシュでも体への負担は変わってきます。

このバランスが崩れると、筋緊張が抜けにくくなり、関節の動きに偏りが出て、摩擦や引っ張りが増えやすくなることがあります。その状態が長く続けば、関節の動きのくせが強くなり、将来的に変形の進行へつながる可能性もあるため、痛みのある場所だけでなく、体の使い方全体を見ることが大切だと考えています。

神経筋整復法というアプローチ

ひのくま整骨院では、シンスプリントのような部活中のすねの痛みに対して、神経筋整復法という考え方を大切にしています。これは、PNF（固有受容性神経筋促通法）の理論をベースに研究開発された手技療法の考え方を土台に、筋肉・関節・神経のつながりを整えていくことを目指すものです。

神経筋整復法では、痛い場所だけを押したりゆるめたりするのではなく、神経システムの構築・修正を目指していきます。土台になるのは、柔道整復術における関節整復と筋整復の考え方です。

関節整復と筋整復をどう考えるか

関節整復は、関節の動く範囲を取り戻し、動きの偏りを整える考え方です。シンスプリントでは、足首、距骨下関節、膝、股関節の動きに偏りがあると、着地の衝撃がすねの内側に集まりやすくなることがあります。そこで、どこが動きすぎて、どこが動きにくいのかを見ながら、可動範囲の回復を目指していきます。

筋整復は、筋肉と関節の連係不全を整え合わせる考え方です。足のアーチを支える後脛骨筋、ふくらはぎの深いところで働くヒラメ筋、足の指を曲げる長趾屈筋、母趾の動きに関わる長母趾屈筋などは、すねの内側の負担と関わりやすい筋肉です。これらに加えて、太もも裏やお尻の筋肉まで含め、協調性や拮抗性のバランスを見ていきます。

神経の流れに着目する理由

筋肉や関節の中には、動きや位置を感じ取る感覚受容器があります。神経筋整復法では、こうした受容器を手技で刺激し、感覚神経から脊髄・脳へ、さらに運動神経を通って神経筋接合部へとつながる神経反射弓の働きを整えることを目指しています。

シンスプリントでは、足首の安定や着地の衝撃吸収に関わる筋群が、うまく協力できていないことがあります。特に、脛骨神経系が関わる足底側・ふくらはぎ側の働きと、足を持ち上げる場面で関わる神経系のバランスが乱れると、すねの内側へ負担が集まりやすくなると考えています。

そのため、痛みのある場所だけでなく、足首がしっかりたためるか、股関節から脚を運べるか、体幹から下肢へ力が伝わるかという流れまで見ていきます。動きの受け渡しが整うことで、局所だけにがんばらせない体づくりを目指します。

ひのくま整骨院が目指していること

ひのくま整骨院では、筋肉の活動量が高まり、末端の血管の働きや疲労の回収が進みやすい状態へ向かうことで、痛みを出す必要のない体内環境づくりにつながるのではないかと考えています。言い換えると、「その場だけ何とかする」よりも、部活を続ける体全体の回り方を整えるイメージです。

また、電気療法などの機器に頼るのではなく、その人の状態に合わせた手技で向き合うことを大切にしています。やさしい刺激でも、神経と筋肉のつながり方が変わることで、体の支え方や動かし方に変化が出てくることがあるからです。

シンスプリントに対しては、すねの内側だけを見るのではなく、足首の可動範囲、土踏まずの支え、膝のねじれ、股関節の支持、お尻の筋肉の働きまで含めて整えていくことを目指します。久喜市で、部活中のすねの痛みを手技療法で丁寧に見てほしいと考えている方には、こうした視点がひとつの選択肢になるかもしれません。

まとめ・ひのくま整骨院へのご案内

シンスプリントは、部活でがんばる中高生に起こりやすい、すねの内側の痛みです。一般的には負担の積み重ねとして見られますが、整骨院では足首・膝・股関節、そして筋肉と神経の連係まで含めて考えていくことが大切だと考えています。

「練習を休むべきか迷う」「何度も同じ場所が気になる」「フォームや体の使い方まで見てほしい」。そんなときは、体からのサインを我慢しすぎず、早めに相談先を持っておくことが大切です。

本気でその悩みと向き合いたい方は、一度ひのくま整骨院にご相談ください。久喜市はもちろん、幸手市、加須市、鴻巣市、宮代町、杉戸町、白岡市、春日部市からのご相談もお待ちしております。