手首の痛み・握力低下・手のしびれ…その原因、首や肩にあるかもしれません

ブログ 2026/2/27 2026/2/27

「最近、手に力が入らなくなってきた気がする」

「ビンの蓋が開けられない」「夜中に手がしびれて目が覚める」…。

そんな症状が続いているのに、「疲れているだけだろう」「そのうち良くなるはず」と我慢していませんか？

実は、手首の痛みや握力低下、手のしびれは、首や肩のこりと深く関係していることが多いんです。そして、その背景には「胸郭出口症候群」や「手根管症候群」といった状態が関係しているケースも少なくありません。

埼玉県久喜市にあるひのくま整骨院では、神経筋整復法という筋肉のための整体を用いて、手首や手の症状への根本的なアプローチを目指しています。

この記事では、手首の痛みや握力低下がなぜ起こるのか、そして神経筋整復法がどのように症状改善をサポートできるのかを、できるだけわかりやすくお伝えします。

手首や親指の痛み、握力低下…そんな悩みを抱えていませんか？

デスクワークやスマートフォンの使いすぎ、家事や育児など、日常生活の中で手や腕を使う場面はたくさんあります。

気づいたときには、手首がだるい、握力が落ちている、ビンの蓋を開けるのも一苦労…そんな状態になっていることも少なくありません。

「年のせいかな」「使いすぎだから仕方ない」と諦めてしまっていませんか？

実は、手首や親指の痛み、握力低下といった症状は、単なる使いすぎだけが原因ではないことが多いんです。首や肩のこり、姿勢の崩れ、そして筋肉の機能低下が複雑に絡み合って、手の症状として現れていることがあります。

まずは、その症状がどこから来ているのか、一緒に見ていきましょう。

胸郭出口症候群・手根管症候群とは？一般的な医療の説明

胸郭出口症候群とは

胸郭出口症候群は、首から腕へ向かう神経（腕神経叢）や血管が、鎖骨周辺で圧迫されることで起こる症状の総称です。

首の骨と鎖骨、そして第一肋骨の間を通る神経や血管の通り道を「胸郭出口」と呼びます。ここが狭くなったり、周りの筋肉が硬くなったりすると、神経や血管が圧迫されて症状が出ます。

主な症状：

• 首や肩、腕のだるさや痛み
• 手のしびれ（特に薬指・小指）
• 手の冷感や色の変化
• 握力の低下
• 腕を上げると症状が強くなる

一般的な医療機関では、レントゲン検査や神経伝導検査などで状態を確認します。処置としては、痛み止めの薬や湿布、安静、理学療法などが行われます。症状が重い場合は手術が検討されることもあります。

手根管症候群とは

手根管症候群は、手首の手のひら側にある「手根管」というトンネルで、正中神経が圧迫されることで起こる症状です。

手根管は骨と靭帯で囲まれた狭いスペースで、正中神経と指を曲げる腱が通っています。このスペースが狭くなったり、腱が腫れたりすると、しびれや痛みが出ます。

主な症状：

• 親指・人差し指・中指のしびれや痛み
• 夜間や明け方に症状が強くなる
• 手を振ると症状が楽になる
• 握力の低下
• 細かい作業（ボタン・スマホ・キーボード）がしづらい
• 親指の付け根の筋肉がやせてくる（進行した場合）

一般的な医療機関では、手首をたたく・曲げる検査（ティネル徴候・ファーレンテスト）や神経伝導検査が行われます。処置としては、手首の安静・装具固定・薬物療法などが行われ、改善しない場合は手術が検討されます。

2つの症状が同時に起こることも

胸郭出口症候群と手根管症候群は、同時に起こることがあります。

首から手首まで、神経の通り道のどこかで圧迫が重なると、症状が強くなったり長引いたりすることも。だからこそ、手の症状だけを見るのではなく、首や肩、腕全体のバランスを整えていくことが大切なんです。

しびれが強い・握力が急に落ちた・手の筋肉が目に見えてやせてきた・手の色がおかしい、といった場合は、早めに整形外科などで検査を受けることをおすすめします。

ひのくま整骨院が考える、手首の痛みと握力低下の本当の原因

痛みの種類を理解する

当院では、痛みをざっくり3つに分けて考えています。

• 炎症性の痛み：打撲・捻挫・感染など、組織が傷ついて炎症を起こしている痛み。
• 代謝性の痛み：腱鞘炎や水腫など、使いすぎ・むくみ・摩擦が関係する痛み。
• 痙攣性の痛み：筋肉の働きが低下して緊張状態が続き、こわばりやビリッとした感覚として現れる痛み。

手首の痛みや握力低下の多くは、この3つ目の「筋肉の働きが低下して起こる痙攣性の痛み」が関係していると、当院では考えています。

痛い場所が、必ずしも悪い場所ではない

「手首が痛いから、手首が悪い」と思いがちですよね。でも実は、痛みを感じている場所が、根本的な原因のある場所とは限らないんです。

体の動きは、たくさんの筋肉が連携して成り立っています。ある筋肉が働いて、別の筋肉が支えて、さらに別の筋肉がバランスを取る…という協調のシステムです。

この連携が崩れたとき、筋肉は緊張状態になります。そして、筋肉の機能が低下しているのに普段通りの負荷がかかり続けると、その筋肉の許容量（キャパシティ）を超えてしまって、痛みが出るんです。

たとえば、首や肩の筋肉が正しく働けていないと、その影響が腕や手首にまで及びます。手首周りの筋肉だけでなく、首から肩・腕全体の筋肉の連携が崩れることで、手首に痛みが出たり、握力が落ちたりするわけです。

筋肉の機能障害が関節のゆがみを生む

筋肉の機能が低下すると、関節周りのバランスも崩れてしまいます。

関節は、周りの筋肉が適度な緊張を保つことで、正しい位置に保たれています。でも、ある筋肉が働かなくなったり、逆に過度に緊張したりすると、関節の位置がずれてしまいます。

関節がゆがむと、骨と骨の間の隙間が狭くなったり、腱の通り道がずれたりします。すると、関節を動かすたびに摩擦が生じて熱を持ち、痛みが起こります。この状態が続くと、骨棘（こつきょく）という骨の出っ張りができて、変形が進行してしまうこともあります。

つまり、手首の痛みや握力低下の根本には筋機能障害があり、それが関節のゆがみや神経への圧迫を引き起こしている、と当院では考えています。

「弱いから鍛える」は必ずしも正解ではない

「握力が弱いから、握力トレーニングをしよう」と考える方もいらっしゃいます。でも、ちょっと待ってください。

筋肉が弱っているように見えるのは、筋肉の量が減っているからではなく、「働けない筋線維が増えている」ことが原因であることが多いんです。

筋肉はほぼ同じ量あるのに、その中の一部の筋線維が機能停止してしまっている。だから力が出せない。そんな状態で無理にトレーニングをすると、働けている筋線維にさらに負担をかけてしまい、かえって症状を悪化させることもあります。

大切なのは、まず「働けない筋線維を働けるようにすること」。そのために、当院では神経筋整復法という施術でアプローチしています。

神経筋整復法で筋肉と神経にアプローチする理由

神経筋整復法とは

神経筋整復法は、筋肉の中にある感覚のセンサー（固有受容器）を活用して、神経の回路（反射の通り道）を整え、筋肉が働きやすい状態へ戻すことを目指す手技療法です。

「筋肉を強く押す」よりも、神経システムへのアプローチを重視しているところが特徴です。電気療法などの機器には頼らず、手技だけでお一人おひとりの状態と向き合います。

神経筋整復法のしくみ

私たちの体は、こんな流れで動いています。

1. 感覚受容器が刺激を受ける
   筋肉の中にあるセンサー（筋紡錘やゴルジ腱器官）が、筋肉の伸び縮みや力の入り具合を感じ取ります。
2. 感覚神経が情報を伝える
   その情報が感覚神経を通じて、脊髄や脳（中枢）へ伝えられます。
3. 中枢が判断して指令を出す
   脊髄や脳が情報を処理して、「この筋肉を働かせよう」「あの筋肉は緩めよう」と判断します。
4. 運動神経が指令を伝える
   その指令が運動神経を通じて、筋肉へと伝えられます。
5. 筋肉が動く
   神経の末端から神経筋接合部に伝わり、筋肉が収縮して動きます。

この一連の流れを「神経反射弓」と呼びます。神経筋整復法は、この神経反射弓を整えることで、今まで働けなかった筋線維が動き出し、筋肉全体の活動量が増えることを目指します。

筋代謝力の向上と自律神経への影響

筋肉がしっかり働くようになると、酸素や栄養がより多く必要になります。すると、血液を運ぶ血管の働きも活発になり、血流が改善されます。

血流が良くなることで、疲労物質や老廃物が流れやすくなり、筋肉の回復も早まります。さらに、血管の働きには副交感神経が関わっており、筋肉の活動が増えることで自律神経系にも相乗的な好影響が期待できます。

当院の根本的なアプローチの考え方

筋肉の機能が向上すると、末梢血管のネットワークが整い、疲労代謝が促進されて、体が自分自身で回復しようとする良いサイクルが生まれます。

当院では、この流れを「痛みを出す必要のない体内環境をつくること」と表現しています。

マッサージや電気施術で一時的に楽になっても、すぐに元に戻ってしまう…そんな経験はありませんか？当院では、患者さん自身が持っている自然治癒力を引き出す、優しい手技療法でアプローチします。

胸郭出口症候群・手根管症候群への神経筋整復法のアプローチ

当院の施術では、柔道整復術の考え方を土台とした2つのアプローチを組み合わせます。

• 関節整復：関節の可動範囲の回復・動きの偏りを整えるアプローチ
• 筋整復：筋肉と関節の連携不全（協調性・拮抗性のバランスの乱れ）を整え合わせるアプローチ

胸郭出口症候群・手根管症候群では、以下の筋肉・神経が関係しています。

関連する主な筋肉：

• 斜角筋（首の横の筋肉）
• 小胸筋（胸の前側の筋肉）
• 肩甲挙筋・僧帽筋（肩甲骨周りの筋肉）
• 前腕屈筋群・伸筋群（腕から手首にかけての筋肉）
• 手内在筋（手のひらの筋肉）

関連する主な神経：

• 腕神経叢（首から腕へ向かう神経の束）
• 正中神経（腕から手のひらへ向かう神経）
• 尺骨神経・橈骨神経（腕から手へ向かう神経）

首や肩の筋肉が正しく働けるようになると、胸郭出口での神経・血管への負担が軽減されます。腕や手首の筋肉が働けるようになると、手根管周辺の圧迫も緩和され、手のしびれや痛みへの改善が期待できます。

こうして首〜胸郭〜肩甲骨〜前腕〜手をセットで整えることで、再び症状が出にくい体づくりのサポートを目指しています。

自宅でできる負担の減らし方（やっていいこと・控えたいこと）

まず”悪化スイッチ”を減らす

• つり革・物干しなど、腕を上げる姿勢は長時間続けない
• 重いリュック・片掛けバッグは、できれば左右交互に。荷物は軽く
• キーボード操作時、手首を反らせない（手首はなるべくまっすぐ）
• スマホの親指操作を減らし、両手持ち・音声入力も活用する

おすすめの”軽いケア”3つ（痛みが増えたら中止してください）

① 胸をひらく呼吸
背すじを軽く伸ばして、鼻から吸って口から長く吐く（30秒×2回）

② 肩甲骨をゆっくり寄せる
肩をすくめず、背中側でそっと寄せて戻す（10回）

③ 前腕のやさしいストレッチ
手のひらを上にして、反対の手で指先を軽く反らす（15秒×2回）

控えたいこと

• 痛み・しびれが強い時のハンドグリップ（握力トレーニング）
• 親指だけで強くつまむ動作の繰り返し（蓋開け・洗濯ばさみ等）
• 首を勢いよく回して鳴らすような動き

まとめ｜あなたの悩みに向き合います

手首や親指の痛み、握力低下、手のしびれ…こうした症状は、日常生活に大きな支障をきたします。

体が発する痛みやしびれのサインは、「このままの状態が続いているよ」という体からのメッセージです。長く放置していると、状態が変化してしまうことがありますので、気になる症状は早めに専門家へご相談ください。

ひのくま整骨院では、神経筋整復法で神経への負担を減らし、筋肉の働きを取り戻すサポートを行っています。電気機器に頼らず、手技だけで丁寧に向き合う施術スタイルです。患者さん自身の自然治癒力を引き出すことを大切に、お一人おひとりの状態に寄り添います。

「このまま我慢していいのかな…」と感じたら、まずは今の状態を一緒に整理しませんか。本気でその悩みを改善したいなら、一度専門家にご相談ください。

あなたのご来院を、心よりお待ちしております。