長時間座るとお尻が痛い：太もも裏の張りの原因とケアポイント

ブログ 2026/2/16 2026/2/16

座っているのがつらい…お尻の痛みは我慢しないで

デスクワークや車の運転が続くと、お尻がズーンと痛い、太もも裏が突っ張る…。地味につらいですよね。

いったん落ち着いたように見えても、同じ生活を続けると、体は「もっと強いサイン」で知らせてくることがあります。この記事では、よくある原因の整理と、家でできる負担の減らし方、そして久喜市の整骨院・整体としての考え方（神経筋整復法）をお伝えします。

目次

• 導入
• 座るとお尻が痛い…よくある悩み
• 一般的な医療での説明（よくある原因）
• 施術家の視点：痛み＝筋肉の働きのサイン
• 神経筋整復法とは（筋肉の整体）
• お尻〜太もも裏の痛みへのアプローチ
• （仮）患者さんの体験談
• まとめ

座るとお尻が痛い…よくある悩み

「座っていると、お尻の片側だけが痛い」「立ち上がる瞬間にズキッ」「太もも裏が引っ張られる感じ」——こういう相談は本当に多いです。

しかも厄介なのが、腰が痛くないのに出ることもある点。検索すると「坐骨神経痛？」と出てきて不安になりますよね。

まずは安心してほしいのは、原因がひとつに決めつけられないぶん、整理して見分けることが大切だということ。ここから分かりやすく説明します。

一般的な医療での説明（よくある原因）

よくある原因は大きく3つ

1）坐骨神経痛（症状の呼び名）
「坐骨神経痛」は病名というより、お尻〜太もも裏などに放散する痛み・しびれの総称として使われます。原因は腰椎の神経根が刺激されるもの（椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症など）から、お尻側で神経が刺激されるものまで幅があります。

2）梨状筋症候群など（お尻の深い筋肉のこわばり）
お尻の奥の筋肉（梨状筋など）が硬くなり、近くを通る神経が刺激されて、座っているとお尻が痛い／太もも裏が張るように感じることがあります。

3）坐骨の付け根の負担（坐骨結節まわり）
座ったときに体重がのる「坐骨」の近くには、太もも裏の筋肉（ハムストリング）の付け根があります。ここが負担を受けると、座位で痛い・長く座れないタイプの症状が出ることがあります。スポーツだけでなく、座り姿勢が続く方でも起こります。

一般的な治療・処置の考え方（目安）

医療機関では、問診と検査で「腰由来か」「お尻側の筋肉由来か」などを整理し、必要に応じて画像検査を検討します。治療は一般的に、消炎鎮痛薬、温冷、理学療法（運動療法・ストレッチ指導）、注射などが選択肢になります。

ポイントは“長い安静”より“負担を減らしながら動ける範囲を保つ”こと。状態によっては短い休養が役立つこともありますが、動かさなさすぎは回復の邪魔になる場合があります。

固定（ギプスやシーネ）については、このタイプの痛みでは必ずしも一般的ではありません。ただし、強い外傷（転倒後など）や、明らかな肉離れ・骨折の疑いがある場合は別です。

早めに医療機関へ相談したいサイン

次のような症状がある場合は、整骨院・整体の前に、早めに医療機関へ相談してください。

• 足に力が入りにくい、急にしびれが強くなった
• 排尿・排便がうまくできない、感覚がおかしい
• 発熱、原因不明の体重減少、強い夜間痛
• 転倒・事故後から強く痛む

施術家の視点：痛み＝筋肉の働きのサイン

痛みは大まかに、次の3つの方向で整理できます。

• ケガ・感染などの炎症性の痛み
• 水腫・腱鞘炎など代謝が追いつかない痛み
• 筋肉の閾値低下（働きが落ちて痙攣しやすい）痛み

「座ると痛い」タイプは、筋肉が“あるのに働けない”状態が混ざっていることがよくあります。座り姿勢が続くと、股関節まわり・お尻の深層筋・太もも裏が固まりやすく、関節の動きも偏りがちです。

そこで大事なのが、いきなり「弱いから鍛える」ではなく、まずは働ける状態に戻すこと。負担のかかり方が変わると、痛みの出方も変わります。

神経筋整復法とは（筋肉の整体）

神経筋整復法は、PNF（固有受容性神経筋促通法）の考え方をベースにした、筋肉のための整体です。

筋肉の中にある感覚センサー（感覚受容器）への刺激を使い、感覚神経→脊髄・脳→運動神経へとつながる流れを整えて、筋肉が「働く」方向へ戻ることを狙います。

当院では「根本改善」を、痛みをごまかすより先に筋肉の働き・関節の使い方・回復の循環を作っていくことだと考えています。強い刺激が苦手な方でも受けやすいよう、状態に合わせてやさしく進めます。

お尻〜太もも裏の痛みへのアプローチ

チェックするポイント

• 座り姿勢で骨盤が丸まり、坐骨に体重が偏っていないか
• 股関節の回旋（内外にひねる動き）が硬くなっていないか
• お尻の深層筋（梨状筋など）と、太もも裏（ハムストリング）の張りの左右差
• 腰〜お尻〜脚のどこで神経が刺激されやすい状態か

自宅でできる「負担を減らす」コツ

• 30〜60分に1回、立って数歩歩く（“こまめに切る”のがコツ）
• 座面が硬い人は、クッションで坐骨の圧を分散
• 痛い側だけを無理に伸ばさない（強いストレッチは逆に張りを強めることも）
• その日の痛みが強いときは「鍛える」より「整える」

セルフケアで迷ったら、今の体の状態に合ったやり方を一緒に決めていきましょう。

（仮）患者さんの体験談

40代・男性（デスクワーク、車移動多め）
「午後になると右のお尻が痛くて、太もも裏が引っ張られる。長く座れない。運転もつらい」

検査では、腰の強い痛みは目立たない一方、股関節の動きの左右差と、お尻の深い筋肉のこわばりが強く、座り姿勢で坐骨に圧が集中していました。

神経筋整復で筋肉の働きを引き出しつつ、座り方と休憩の取り方を調整。数回で「座っていられる時間が伸びた」と実感され、仕事中の不安が減っていきました。
※経過には個人差があります。

まとめ

長時間座って出るお尻の痛み・太もも裏の張りは、坐骨神経の刺激、梨状筋など深層筋のこわばり、坐骨まわりの負担など、いくつかの要因が重なって起こることがあります。

「いつものこと」と我慢せず、体のサインを早めに整えていきましょう。久喜市で整骨院・整体をお探しの方は、神経筋整復で筋肉の働きを取り戻すサポートを行っています。