はじめに｜「ふくらはぎがつる」その正体とは？
夜中や明け方、突然ふくらはぎが激しくつって飛び起きた…
そんな経験はありませんか？
この症状は「こむら返り」と呼ばれ、特に30〜60代の男女に多くみられます。痛みの強さは一瞬の痙攣とは思えないほどで、繰り返すケースも少なくありません。
本記事では、こむら返りの原因・対策・再発予防を、専門家の視点からわかりやすく解説。ご自身やご家族の健康管理に、ぜひお役立てください。
こむら返りとは？｜不意に襲う筋肉の痙攣
「こむら返り」は、主に**ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）**が急激に収縮することで起こる、強い痙攣と痛みを伴う状態です。
こんな症状が起きたら要注意
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突然の鋭い痛みで目が覚める
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筋肉が硬直し、うまく動けない
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数十秒〜数分間、痛みが続く
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翌日も軽い筋肉痛が残る
原因はひとつじゃない｜こむら返りの主な要因5つ
1. 筋肉疲労（長時間の立ち仕事・スマホ姿勢など）
長時間同じ姿勢を続けることで筋肉に疲労が蓄積し、痙攣を起こしやすくなります。
2. 血流の悪化
デスクワークや足を組むクセなどで血流が悪くなると、筋肉に必要な酸素・栄養が届きにくくなります。
3. ミネラル不足（特にカリウム・マグネシウム・カルシウム）
これらのミネラルは、筋肉の収縮と弛緩を調整する重要な役割を持ちます。不足すると、神経伝達が乱れ、こむら返りの引き金に。
4. 脱水（汗・利尿・飲酒・水分不足）
水分や電解質の不足は筋肉のトラブルを招きます。特に夏場や高齢者は要注意です。
5. 姿勢不良や体のゆがみ
骨盤の傾きやアゴ・首・背骨のゆがみは、全身の筋肉の緊張バランスを崩し、こむら返りを起こしやすい状態にします。
今すぐできる！こむら返りの対策と予防
✅ ストレッチでふくらはぎを柔らかく
毎晩の習慣にしましょう。
基本ストレッチ
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壁に手をつく
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片脚を後ろに引いてかかとを床につける
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前脚を曲げて、ふくらはぎを20〜30秒伸ばす
✅ 水分とミネラルをしっかり補給
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日常的にこまめな水分摂取
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汗をかいたときは電解質入り飲料が効果的
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カリウム：バナナ・アボカド・ほうれん草
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マグネシウム：ナッツ・豆類・海藻
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カルシウム：小魚・乳製品
✅ 正しい姿勢・座り方を意識
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足を組まない
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椅子の高さや角度を調整し、膝下の圧迫を避ける
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足元に小さな台を置いて血流改善
✅ 就寝前の入浴＋温熱ケア
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湯船でふくらはぎを温め、軽くマッサージ
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寝る前のリラックスタイムに血流促進を
それでも改善しない方へ｜ひのくま整骨院での対応
セルフケアを行ってもこむら返りが繰り返し起きる場合は、根本的な身体のアンバランスや神経の過敏性が関係していることがあります。
ひのくま整骨院では、
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神経筋整復法による痛みの根本改善
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筋反射検査を使った読脳法での原因解析
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自然治癒力を高めるエネルギー調整
など、薬や筋トレに頼らない方法で再発予防までサポートします。
おわりに｜夜中のこむら返りから解放されるために
こむら返りは「体からのサイン」。
水分や栄養不足、疲労、姿勢の問題など、日常の小さな乱れが原因になっています。
今すぐできる対策を取り入れ、快適な朝を迎える生活を取り戻しましょう。
📞 ひのくま整骨院にご相談ください
夜中や明け方のつらいこむら返りにお悩みなら、お気軽にご相談ください。
再発防止・生活改善のアドバイスと施術を組み合わせて、あなたの身体を根本から整えます
