ブログ 2025/5/26 2025/5/26

朝起きたときや、長時間座った後の歩き始めに「膝がこわばる」「スムーズに動かない」と感じることはありませんか？
その違和感を放っておくと、歩行時の痛みや転倒リスクにもつながります。
この記事では、膝がこわばる原因を分かりやすく解説し、自宅でできる予防策やケア方法をご紹介。
さらに、整形外科や接骨院では見落とされがちな“神経と筋肉の協調性”に着目した施術的アプローチについてもご紹介します。
膝の不安を少しでも軽くしたい方に、安心して読み進めていただける内容です。

◆膝の「こわばり感」とは何か？

朝の一歩目が重たく感じる。
長く座ったあと、立ち上がりがスムーズでない。

そんな「こわばり感」は、単なる疲労ではないかもしれません。

膝関節周囲の筋肉、腱、関節包、そして神経のどれかが正しく機能していないことが、
あなたの動きに“ブレーキ”をかけている可能性があります。

◆【原因①】関節の動きの減少

こわばりの正体は、関節可動域の減少です。

たとえば、膝がまっすぐ伸びきらなかったり、深く曲げられない状態。

これには以下のような要因が関係しています：

大腿四頭筋やハムストリングの緊張
関節包の拘縮（硬くなる）
関節内の軽度の炎症や滑液減少
関節軟骨の劣化

初期の段階では、痛みがなくても「こわばる」という感覚として現れることが多いのです。

◆【原因②】神経系の働きの乱れ

意外かもしれませんが、こわばりには神経の影響も関わっています。

筋肉は、神経からの命令が正確に届いてはじめて「動き」や「脱力」が成立します。

以下のようなケースで、神経の働きが乱れやすくなります：

長時間の同一姿勢による神経の圧迫
過去の捻挫・打撲などの記憶（防御反応）
姿勢不良による感覚受容器の混乱

これらが重なると、「動かそうとしても、筋肉が緊張したままになる」＝こわばる、という現象につながるのです。

◆【原因③】筋のアンバランスと使いすぎ

筋肉の左右・表裏のバランスが崩れると、膝関節はスムーズに動けません。

特に以下のような筋の偏りがよく見られます：

過緊張になりやすい筋	弱化しやすい筋
大腿四頭筋	ハムストリング
腸脛靭帯	内転筋
腓腹筋	前脛骨筋

また、ウォーキングや階段昇降の使いすぎによる筋疲労も、こわばりを誘発する一因です。

◆【行動対策】こわばりを防ぐ生活習慣

膝のこわばりは日常生活での意識でも改善可能です。

🔹朝のルーティンに5分の関節運動
🔹椅子から立ち上がるときに“意識して膝を伸ばす”
🔹日中は1時間に1回立ち上がり、歩く
🔹膝に手を添えて“優しく”マッサージする

※強い押圧や自己流のストレッチは逆効果になることがあります。
こわばりの原因が神経由来の場合、「引っ張る」ことで防御反射が増強されることがあります。

◆【専門解説】神経筋整復法とは？

━ 神経と筋肉の「誤作動」をリセットする施術

神経筋整復法は、筋肉に付着する腱の感覚受容器（ゴルジ腱器官）に
“正確な刺激”を加えることで、筋肉の緊張と弛緩のバランスを回復させます。

通常のPNF（固有受容性神経筋促通法）では、可動域の限界で力を入れてから元に戻す動作を通じ、
動的に神経-筋の連動を図ります。

しかし神経筋整復法では、可動域の限界でさらにわずかに広げる刺激を加えることで、
静的に反射系へアプローチします。

これにより、以下のような反応が期待されます：

膝周囲の筋肉の不必要な緊張が和らぐ
自然な関節運動が戻る
可動域が改善され、こわばりが減少する

━ なぜ「筋トレをさせない」のか？

こわばっている＝動かしにくい状態の筋肉に、
筋トレなどの「負荷」をかけるとどうなるでしょう？

痛みが出る
余計に緊張が強くなる
神経の誤作動が強化される

当院では、痛みを感じている筋肉には絶対にトレーニングをさせない方針を取っています。

「鍛えるより、整える」が先です。
それが、再発予防にもつながります。

━ 他の施術との違い

手技名	刺激方法	主な目的
動的PNF（理学療法）	動かして抵抗をかける	筋出力の回復
静的PNF（整復法）	動かさず刺激を加える	神経系リセット
マッサージ	表層への圧刺激	一時的な血行改善