🎾 ケガのリスクを減らし、楽しく続けるために
クラブやラケットを使うスポーツでは、繰り返しの動作や偏った身体の使い方により、特定の関節や筋肉に負担がかかりやすくなります。
特に成長期のお子さまや、久しぶりに運動を再開した大人では、ケガのリスクが高まります。
しかし、正しいフォームと日常的なケアを心がければ、そのリスクは大きく抑えることができます。
本記事では、ひのくま整骨院が考えるケガの背景と、その対策について解説します。
📌スポーツで起こりやすいケガの種類
クラブやラケットを使うスポーツには、以下のようなケガが多く見られます。
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テニス肘（上腕骨外側上顆炎）
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野球肩（肩関節周辺の炎症・損傷）
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手首の腱鞘炎・捻挫
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肩甲骨周囲の筋膜痛
特に中高生では、筋肉・骨の成長バランスが不安定なため、関節や腱への負担が強くかかります。
大人でも、運動量やフォームが合っていないと、知らぬ間に負荷が蓄積し痛みに繋がることがあります。
⚠️ ケガの背景にある3つの要素
ケガが起きる要因は、単なる運動量の多さだけではありません。以下のような背景が関係しています。
❶ 無理なフォーム
自分に合っていないフォーム、あるいは癖のある動きによって、特定の筋肉や関節が過剰に使われてしまいます。
力任せのスイングや、体幹が使えていない動作は、肘や肩のトラブルの原因となります。
❷ オーバーユース（使いすぎ）
連日の練習や、回復を待たずに動き続けることで、筋肉や腱に微細な損傷が蓄積します。
慢性的な炎症や疲労性の障害（疲労骨折など）にもつながりやすく、特に注意が必要です。
❸ 準備不足・ケア不足（リニューアル反映）
「ウォーミングアップは軽めに、終了後のケア・ストレッチを重点的に行う」ことが、指導の現場でも重視されています。
プレー前の準備運動は関節や筋肉を温める程度にし、練習・試合後に入念なストレッチやアイシングを行うことで、筋緊張の残存や炎症を防ぎやすくなります。
🧘♀️ ケガ予防のためのポイント
以下の3つを意識することで、ケガのリスクを大きく抑えることができます。
✅ 軽めのウォームアップ
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ジョギングやスキップなどの全身運動で、筋肉を温める
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肩・肘・手首の関節可動域を広げる体操を取り入れる
✅ 正しいフォームの習得
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力で振るのではなく、体幹や下半身を使った動きに
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コーチや指導者の助言を受けながら、動作の見直しを
✅ 運動後のクールダウン
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ストレッチで筋肉を整え、筋膜のねじれや癒着を防ぐ
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氷や湿布によるアイシングで炎症を抑制する
💡ケガを感じたときの対応
痛みや違和感を覚えたら、まずはプレーを中止し、患部を冷やし安静を保つことが大切です。
そのまま無理をして続けると、急性症状から慢性化に移行しやすくなります。
痛みが数日続く場合や、動作に支障があるようなら、早めに専門機関で評価を受けましょう。
🧠 神経筋整復法による視点と施術方針
ひのくま整骨院では、筋肉の動き・骨格の位置・神経反射の連動を評価し、手技のみで調整を行う「神経筋整復法」による対応を行っています。
神経筋整復法では、以下の点に着目します：
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筋膜や腱がどのように引っ張り合っているか
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関節の運動軌道にズレがないか
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痛みの出る動作において、どの筋群が誤作動を起こしているか
施術では、身体の各部位に触れながら神経と筋の連携を調整し、強い刺激を加えることなく、負荷の分散・回復の促進を図ります。
クラブやラケットを使うスポーツでは「動作の軸となる筋肉」が一部に偏りがちなので、全体のバランスを整えることがポイントです。
📣スポーツを長く楽しむために
スポーツは身体を動かす楽しさと、成長を感じられる喜びがあります。
だからこそ、ケガを未然に防ぎ、長く続けられる身体づくりが大切です。
痛みを感じたときや、フォームに不安があるときは、我慢せず早めにご相談ください。
🏥 ご相談・お問い合わせ
久喜市・幸手市・加須市など近隣エリアで、スポーツによる痛みや違和感でお悩みの方は、ぜひひのくま整骨院へご相談ください。
丁寧な評価と、やさしい手技による施術で、あなたのスポーツライフをサポートします✨
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