腕を上げるたびに肩が痛い…その「ズレている感じ」を見逃さないために

ブログ 2026/5/26 2026/5/26

そのお悩み、「肩こりの延長」と思っていませんか？

「ずっと肩こりがひどかったんですが、最近は肩の奥の方が痛くて、腕が上がりにくくて…」。こんなふうに、肩こりとは少し違う「深い痛み」を感じている方が増えています。

肩こりは首・肩まわりの筋肉の疲労からくる「表面的な重さや張り」です。でも今回ご紹介する症状は、もう少し奥の話です。肩関節そのものの位置がわずかにずれて、動かすたびに「本来ぶつからないはずのものが衝突している」状態かもしれません。

これらのサインは、「肩関節を支える筋肉のシステム」が疲れてきたことで、関節の位置が少しずつ安定しなくなっているサインかもしれません。

決して、あなたが弱いからではありませんよ。日常の使い方の積み重ねと、筋肉の疲労回収の限界が重なって起きていることがほとんどです。

整形外科では、どんなふうに診断・対処されるの？

肩関節の構造をやさしく説明すると

まず、肩関節のつくりを少しだけ知っておいてください。

肩関節は、腕の骨（上腕骨頭＝ボール状）が肩甲骨のくぼみ（関節窩＝受け皿）にはまり込んだ「ボールとソケット」のような構造です。ただし、このソケット（受け皿）は非常に浅く、ゴルフボールがティーの上に乗っているようなイメージに近いとされています。

亜脱臼（あだっきゅう）とは？

「亜脱臼」とは、関節が完全に外れる「脱臼」とは異なり、骨頭が受け皿から完全には外れず、わずかにずれた（または滑り出しかけた）状態のことです。一瞬強い痛みが走ってすぐ戻ることもあれば、ずれたまま慢性的な不安定感・痛みとして続くこともあります。

今回のテーマは外傷による突発的なものではなく、慢性的な疲労の積み重ねや繰り返しの使い方によって腱板や肩甲骨周囲筋が少しずつ機能を失い、骨頭が受け皿の中で正しい位置を保てなくなってくるという状態です。

肩峰下インピンジメントとの関係

肩関節の骨頭位置がわずかに上方にずれてくると、腕を上げる動作のたびに、骨頭の上にある腱板が「肩峰（けんぽう）」という肩甲骨の天井骨にはさまれてしまいます。これを「肩峰下インピンジメント（衝突・挟み込み）」といいます。

一般的な処置・対応の目安

保存療法で多くのケースは改善を目指せるとされています。ただし、夜間痛が強い・腕の力が急に抜けた・挙上が急に困難になった場合は、腱板断裂など別の疾患の可能性もあるため、まずは整形外科での正確な診断が大切です。

一般的な処置と「少し違う」当院の考え方

ここからは、整骨院・手技療法の専門家として、私なりの考え方をお伝えさせてください。

「なぜ腱板は弱くなっていくのか」という視点

インピンジメントや亜脱臼の一般的な説明では「腱板が弱くなったから鍛えましょう」という方向になりがちです。でも私が日々感じているのは、「なぜその人の腱板は、骨頭を正しい位置に引き寄せ続けられなくなったのか」という疑問です。

「肩甲骨の土台が動かないと、腱板は正しく使えない」という視点

もう一つ大切な視点があります。腱板がいくら本来の力を持っていても、肩甲骨の位置・動きが乱れていると、腱板は正しい方向に力を発揮できません。

たとえば、巻き肩・猫背で肩甲骨が外側に開いたまま固まっていると、腕を上げるときに肩甲骨が上方回旋（正しい動き）ではなく前傾・内旋してしまいます。するとその肩甲骨の上に乗っている肩峰が内側に傾き、上腕骨頭との隙間がさらに狭くなってインピンジメントが起きやすくなります。

「肩を鍛えれば解決する」だけでなく、まず筋肉が本来の代謝力と協調性を取り戻すことが、慢性的な肩痛の改善に向けてできる大切なアプローチだと、私は考えています。

神経筋リセット療法という「優しい」アプローチ

当院では「神経筋リセット療法」という手技療法を行っています。バキバキしない、眠くなるほどソフトな施術です。炎症が残っている肩にこそ、この「優しさ」が大切だと考えています。

神経筋リセット療法とは？

柔道整復術の「関節整復」と「筋整復」を組み合わせる

この2つを組み合わせることで、筋肉・関節・神経システム全体のバランス回復を目指すのが、当院の施術の考え方です。

慢性・疲労性の肩痛へのアプローチの考え方

肩関節の安定と動きに関係する筋肉・関節・神経としては、主に以下が挙げられます。

当院では、これらを全体的に確認しながら、以下の流れで改善を目指したアプローチを行っています。

「腱板の神経スイッチをそっと切り替える」イメージとでも言いましょうか。強い刺激ではなく、体が本来持っている筋肉の協調性を引き出すような、穏やかな手技で向き合います。施術中に「気づいたらうとうとしていた」とおっしゃる方も少なくありません。

また、筋肉の活動量が向上することで、血管末端の集合管の再構築が促され、老廃物の代謝が改善する相乗効果も期待できると考えています。

当院が目指すのは「痛みを出す必要のない体内環境をつくる」こと。「腕を上げるのが怖い」「夜が辛い」から解放されるよう、体全体を一緒に整えていきたいと思っています。

※すべての方に同じ変化が現れることを保証するものではありません。症状の程度や個人差があります。腱板断裂が疑われる場合・夜間痛が強い場合は、まず整形外科での受診をお勧めします。

まとめ・ひのくま整骨院へのご案内

今回は、疲労や慢性的な使い方のアンバランスから生じる「肩関節の亜脱臼・インピンジメント」による肩痛のメカニズムと、当院の考え方をお伝えしました。

肩の慢性的な痛みは「歳のせい」でも「肩が弱いから」でもなく、腱板・肩甲骨・体幹のつながりが少しずつ崩れてきたサインかもしれません。筋肉の代謝力を取り戻し、全体の連携を整えることで、痛みの緩和と再発予防に向けてアプローチできることがある、と考えています。

「腕が上げにくくなってきた」「夜の肩の疼きが辛い」そんな方、ぜひ一度お声がけください。一緒に体のことを考えましょう。

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一律料金に込めた、院長の思い

ひのくま整骨院では、初回・全身施術一律7,000円（税込）でご案内しています。

「肩だけじゃなくて、首も腰も最近しんどくて…」そんなお気持ちのままお越しいただいて大丈夫です。どこを施術しても料金は変わりません。肩も首も体幹も、体のすべてを安心してお話しいただき、全体を最適に整えることを大切にしています。

すでに通院中の方は、今のままの料金で大切に施術させていただきますのでご安心ください。

※ 久しぶりのご来院（1ヶ月以上あいた場合）は、体の状態を丁寧に確認し直すため、初回と同様に全体を拝見させていただく場合があります。まずはお気軽にご相談ください。

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「まずは相談だけでも、大丈夫ですよ。」

肩の痛みや腕の上げにくさでお悩みの方、久喜市・幸手市・加須市・鴻巣市・宮代町・杉戸町・白岡市・春日部市からお気軽にお越しください。一緒に考えましょう。