お尻〜太もも裏が痛い…それ「神経」だけが原因とは限りません
「座っているとお尻がズーン」「立ち上がる瞬間にピリッ」「太もも裏が引っぱられる」…このタイプの不調、地味につらいですよね。
検索すると“坐骨神経痛”が出てきて不安になる方が多いのですが、実はお尻の深い筋肉のこわばりや、坐骨（座ると当たる骨）の周りの負担でも、似た症状が出ます。
この記事では、見分けるチェックと、悪化させにくいセルフケア、そして久喜市で整骨院・整体をお探しの方へ、当院の神経筋整復法の考え方をお伝えします。
目次
- 同じ悩みの方が多い“3つのあるある”
- 一般的な医療での説明：よくある傷病名と特徴
- セルフでできる「見分けるチェック」
- 施術家の視点：痛みは“筋肉が働けない”サインのことも
- 神経筋整復法とは（筋肉の整体）
- 当院での考え方：筋肉・関節・神経へのアプローチ
- （一例）患者さんの体験談
- まとめ
同じ悩みの方が多い“3つのあるある”
① 座っているほどつらい
デスクワークや運転で、だんだんお尻が痛くなる。硬い椅子だと特に悪化。
② 片側だけ痛い
右（または左）だけ痛くて、座り方を無意識に変えている。
③ ストレッチしたのに良くならない
頑張って伸ばしたら一瞬ラクでも、あとで余計に張る…という方もいます。
この時点で大事なのは、「原因をひとつに決めつけない」こと。次で整理します。
一般的な医療での説明：よくある傷病名と特徴
1）坐骨神経痛（症状の呼び名）
坐骨神経痛は、お尻〜太もも裏などに放散する痛みをまとめて呼ぶ言い方です。原因は、腰の神経根が刺激されるもの（椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など）から、お尻側で神経が刺激されるものまで幅があります。
2）梨状筋症候群（お尻の奥の筋肉が神経を刺激）
梨状筋（お尻の奥の筋肉）が硬くなり、近くを通る坐骨神経を圧迫・刺激して、お尻の痛みや、太もも裏へ響く感じが出ることがあります。
3）坐骨のまわりの炎症（坐骨滑液包炎など）
坐骨（座ると当たりやすい骨）の周辺には、クッションの役割をする“滑液包”があります。そこが炎症を起こすと、座る動作で痛いタイプになりやすいです。
4）ハムストリング付着部の負担（近位ハムストリング腱障害など）
太もも裏の筋肉（ハムストリング）の付け根は坐骨の近くにあり、負担が続くとお尻の下の方が痛い／長く座ると悪いなどの症状が出ることがあります。スポーツだけでなく、座り姿勢が多い方でも起こります。
一般的な治療・処置（目安）
医療機関では、問診と検査で「腰由来か」「お尻側の筋肉由来か」などを整理し、必要に応じて画像検査が検討されます。治療は一般に、痛み止め、物理療法、リハビリ（運動療法・ストレッチ指導）、注射などが選択肢になります。
このタイプの痛みでは、長期の固定が基本になることは多くありません（外傷や肉離れなどが疑われる場合は別）。状態に合わせて「負担を減らしつつ動ける範囲を保つ」方向が勧められることが多いです。
早めに医療機関へ相談したいサイン
- 足に力が入りにくい、感覚が急に鈍くなった
- 排尿・排便がうまくできない、会陰部（股の間）のしびれがある
- 発熱・強い夜間痛・転倒や事故後からの強い痛み
セルフでできる「見分けるチェック」
病名を決めるものではありませんが、方向性の整理に役立ちます。
チェック①：痛みの“場所”はどこが中心？
- お尻の奥（骨盤の中心寄り）がつらい → 梨状筋など深層筋の影響が疑われます
- お尻の下（座る骨のあたり）がつらい → 坐骨まわり、ハムストリング付け根の負担が疑われます
チェック②：何で悪化する？
- 座るほど悪化 → 坐骨まわりの圧迫、付け根の負担が関与しやすい
- 歩く・立つで増える／しびれが下へ広がる → 神経の刺激が強い可能性
チェック③：しびれ・力の入りにくさがある？
しびれが強い、足が抜ける感じがある、感覚が明らかに変…という場合は、早めに医療機関での評価をおすすめします。
施術家の視点：痛みは“筋肉が働けない”サインのことも
痛みは大まかに、次の3方向で整理できます。
- ケガ・感染などの炎症性の痛み
- 水腫・腱鞘炎など代謝が追いつかない痛み
- 筋肉の閾値低下（痙攣しやすい）による痛み
「お尻〜太もも裏がつらい」方の多くは、筋肉が減ったというより、筋肉が働きにくい状態になって負担が偏り、関節の動きも偏って痛みが出ているケースがあります。
このとき、いきなり“弱いから鍛える”をやると、働けていない筋肉に負荷が乗りすぎて、さらに張りや痛みが増えることも。まずは筋肉が働ける環境を整えることが、結果的に近道になると当院では考えています（＝根本改善を目指す土台づくり）。
神経筋整復法とは（筋肉の整体）
神経筋整復法は、PNF（固有受容性神経筋促通法）の考え方をベースにした筋肉の整体です。
筋肉の中の感覚受容器を刺激し、感覚神経→脊髄・脳→運動神経へとつながる流れを使って、筋肉が「働く」方向へ戻ることを狙います。
春日スポーツ医学研究所で紹介される神経・筋整合手技法（玉垂療法／TT-AH手技）などの考え方も参考にしながら、当院では神経筋整復法として、強い刺激に頼らず、その人の状態に合わせて進めます。
当院での考え方：筋肉・関節・神経へのアプローチ
お尻〜太もも裏の不調では、次の連鎖が崩れやすいです。
- 筋肉：梨状筋など深層外旋筋群／中殿筋／ハムストリング
- 関節：股関節／骨盤（仙腸関節）／腰椎
- 神経系：坐骨神経の通り道、筋緊張の反射
神経筋整復法で“働きやすさ”を引き出しつつ、座り方や休憩の取り方、必要ならセルフケアの量と順番も調整します。
今日からできる負担の減らし方（やさしめ）
- 30〜60分に1回は立って数歩（“こまめに切る”が強い）
- 硬い椅子はクッションで坐骨の圧を分散
- ストレッチは“強く伸ばす”より“短く・やさしく”
- 痛みが強い日は筋トレより、呼吸と軽い動きで体を戻す
（一例）患者さんの体験談
40代・男性／デスクワーク中心（運転も多い）
「午後になると右のお尻が痛くなり、太もも裏が突っ張る。座っていられないのが一番困る」
初回のチェックでは、腰の強い痛みよりも、股関節の動きの左右差と、お尻深層のこわばりが目立ちました。神経筋整復で筋肉の働きを引き出し、座り方（坐骨への圧の分散）と休憩の取り方を合わせて調整。
数回の施術とセルフケアで「座っていられる時間が伸びた」と変化が出て、仕事中の不安が減っていきました。
※感じ方や経過には個人差があります。
まとめ
お尻〜太もも裏の痛みは、坐骨神経の刺激だけでなく、梨状筋などのこわばり、坐骨まわりの炎症、ハムストリング付け根の負担など、いくつかの要因が重なって起こることがあります。
我慢していると体のサインが強くなることもあるので、早めに「見分けて」「負担を減らして」「働ける状態に戻す」ことが大切です。
久喜市・幸手市・加須市・春日部市周辺で、整骨院や整体を探している方へ。つらさの背景を一緒に整理し、神経筋整復法で根本改善を目指すサポートを行っています。
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