成長期の膝トラブル、見逃していませんか？
「サッカーの練習中、膝の内側がチクチク痛い…」 「でも、しばらく休めば大丈夫だろう…」
そんな風に、軽い“違和感”として放置されがちな膝の痛み。でもその痛み、もしかすると【棚障害】という成長期特有のスポーツ障害かもしれません。
特にサッカー少年に多く見られるこの棚障害。放っておくと、膝の曲げ伸ばしに引っかかりが出たり、試合中に突然プレーできなくなる…ということも。
この記事では、
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棚障害とはどんな症状なのか
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成長期に起こる理由
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どんなサインを見逃してはいけないのか を、保護者の方にもわかりやすく解説していきます。
棚障害ってなに？──“関節のヒダ”が痛みの原因
棚障害（たなしょうがい）は、膝の中にある「滑膜ヒダ（かつまくひだ）」と呼ばれる組織が原因で起こる障害です。
このヒダは、誰にでもあるものですが、成長期の子どもは骨や軟骨が未発達なため、運動時の衝撃でこのヒダが肥厚（厚くなる）して炎症を起こすことがあります。これが膝関節の動きに引っかかりを生み、「曲げたときに痛い」「立ち上がるときに膝の中がズキンとする」といった症状につながるのです。
よくある症状
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膝の内側や前側にピンポイントで痛みがある
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曲げ伸ばしのときに“ひっかかり”や“音”がする
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膝をしっかり伸ばせない
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階段の昇降時に違和感がある
サッカー少年に多いのはなぜ？
サッカーのプレー中、膝には「切り返し」や「キック動作」で強い捻じれや圧力がかかります。特に成長期の選手は、筋力のバランスや柔軟性がまだ未完成なため、関節の中で滑膜ヒダが繰り返し刺激されてしまいます。
特に要注意なプレー
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長時間のボールキープ練習
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硬いグラウンドでのプレー
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連日試合やハードなトレーニング
膝に痛みが出ても、「成長痛かな？」と考えてそのまま続けてしまう選手も少なくありません。保護者や指導者がいち早く気づくことが、長引かせないポイントになります。
見逃してはいけない“棚障害”の初期サイン
初期の棚障害は、次のような“ちょっとした違和感”として現れます。
✅ 膝のお皿の内側を押すとチクっと痛い
✅ 片足スクワットの途中で膝が引っかかる
✅ 練習後に膝が熱を持っている
✅ 休めば痛みが消えるが、すぐ再発する
この段階での対処が非常に重要です。痛みが強くなる前に、膝の中で何が起きているのかをしっかり評価する必要があります。
ひのくま整骨院の考え方──「関節がうまく動いていない」状態にアプローチ
当院では、棚障害に対して「関節構造の評価」と「神経筋整合法」という視点から対応しています。
棚障害の根本には、「関節のスムーズな連動が崩れている」ことがあります。特に、
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股関節と膝の連動
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足関節の可動性
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骨盤の傾き といった全身のバランスが崩れることで、膝関節に余分な負荷がかかってしまいます。
当院で行う評価・施術
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膝単体ではなく、股関節・骨盤・足部の関係も評価
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筋トレやストレッチは使わず、手技のみで関節の動きを整える
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神経と筋肉の反応性を利用して「動きのズレ」を調整
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日常生活や練習中に注意すべき動きのパターンをアドバイス
炎症や腫れがある場合は、無理に膝を曲げるような施術は行わず、まずは周囲の関節の機能回復を重視します。
子どものスポーツ障害、「我慢しない」で相談を
棚障害は、成長期に特有の障害です。放っておくと炎症が慢性化し、将来的に膝をかばうクセが残ることもあります。
「サッカーをやめたくない」
「試合に出られなくなるのが怖い」
と、痛みを我慢し続けるお子さんも多いですが、今後も長くプレーを続けるためには、早めの対応が何より大切です。
もし膝の痛みが続くようなら、一度ご相談ください
「この痛み、どこで相談すればいいの？」
「整形外科では異常なしと言われたけど、痛みが取れない…」
そんな時は、ぜひ一度【ひのくま整骨院】へご相談ください。
当院では、スポーツに取り組むお子さんができるだけ早く練習に戻れるよう、体の動きと関節の連動に注目した施術を行っています。
施術はすべて手技のみ。
電器治療やトレーニング指導も行っておりませんので、ご安心ください。
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お子さんの「ちょっとした痛み」が、明日の大きなケガにならないように。
膝の違和感、ぜひ今のうちにご相談ください。
