ジャンパー膝の再発を防ぐ!運動部の膝痛を根本から改善する方法

ブログ 2025/12/8 2025/12/8

目次

• また膝が痛くなった…その繰り返しから抜け出したいあなたへ
• なぜジャンパー膝は再発してしまうのか?
• 神経筋整復法による再発防止へのアプローチ
• 家庭でできるジャンパーズニーのセルフケア方法
• 安全なスポーツ復帰時期の見極め方
• 久喜市の整骨院が実践する根本改善プログラム
• 実際の改善例:陸上部の中学生Bさんのケース
• まとめ:再発しない体づくりを一緒に目指しましょう

また膝が痛くなった…その繰り返しから抜け出したいあなたへ

「やっと痛みが引いて部活に戻れたと思ったのに、また膝が痛くなってしまった…」

バレー部、バスケ部、バドミントン部、陸上部など、ジャンプ動作の多い運動部に所属している中学生・高校生の皆さん。ジャンパー膝(膝蓋靭帯炎)の痛みが治ったと思ったのに、練習を再開したらすぐに再発してしまった経験はありませんか?

実は、ジャンパーズニーは再発しやすいスポーツ障害のひとつなんです。でも、それには理由があります。そして、その理由を理解して正しく対処すれば、再発を防ぐことができるんです。

「安静にしていれば治る」「痛みが引いたら練習再開OK」という考え方だけでは、残念ながら再発のリスクは高いまま。膝の下が痛い状態を繰り返していると、成長期の学生アスリートにとっては、将来的なスポーツ活動にも影響が出る可能性があります。

久喜市にある当整骨院では、神経筋整復法という手技療法を用いて、ジャンパー膝の痛みを根本から改善し、再発防止までサポートしています。痛みを取るだけでなく、「なぜ痛みが出たのか」という原因にアプローチすることで、安心してスポーツ復帰できる体づくりを目指しています。

この記事では、ジャンパー膝がなぜ再発しやすいのか、どうすれば再発を防げるのか、そして久喜市の整体・整骨院でどのようなケアができるのかを、わかりやすくお伝えします。

運動部の膝痛に悩むあなたと親御さんに、ぜひ最後まで読んでいただきたい内容です。

なぜジャンパー膝は再発してしまうのか?

ジャンパーズニーが再発しやすい理由を理解することは、再発防止の第一歩です。多くの中学生・高校生アスリートが経験する「治った→復帰→再発」のサイクルには、実は明確な原因があります。

再発の最大の理由:根本原因が解決されていない

一般的な治療では、痛みを取ることに焦点が当てられます。安静にして炎症を抑え、湿布や電気治療で痛みを和らげる。確かにこれで痛みは軽減しますが、それは対症療法であって、「なぜ膝蓋靭帯に負担がかかったのか」という根本的な問題は解決されていないことが多いんです。

痛みが引いたからといって、膝に負担をかけていた体の使い方や筋肉のバランスが改善されたわけではありません。だから、同じように練習を再開すると、また同じ場所に負担がかかって再発してしまうというわけです。

早すぎるスポーツ復帰

部活動では、試合が近かったり、レギュラー争いがあったりと、「早く復帰しなきゃ」というプレッシャーを感じることも多いですよね。痛みが少し引いただけで、まだ体が十分に回復していない状態で練習に戻ってしまうケースも少なくありません。

特に成長期の中学生は、体の成長に筋肉の発達が追いついていないことも多く、無理をすると簡単に再発してしまいます。

筋肉のバランスが崩れたまま

ジャンパー膝の多くは、太ももの前側(大腿四頭筋)、お尻の筋肉(殿筋)、ふくらはぎの筋肉など、膝の周りの筋肉がバランスを崩していることが原因です。

痛みが引いても、この筋肉のバランスが元に戻っていなければ、ジャンプの着地や踏み込みの際に、また膝蓋靭帯に過度な負担がかかってしまいます。

間違ったトレーニング方法

「膝が弱いから鍛えないと」と考えて、痛みが引いた直後に筋トレを始める人もいますが、これは注意が必要です。

筋肉が本来の働きをできていない状態で負荷をかけると、働ける筋線維だけに負担が集中して、かえって状態を悪化させてしまうことがあります。まずは筋肉を正常に働かせることが先決なんです。

体のゆがみや関節のズレ

膝だけでなく、股関節や足首、骨盤のゆがみが膝への負担を増やしていることもあります。こうした全身のバランスを整えないまま復帰すると、再び同じパターンで膝を痛めてしまいます。

つまり、ジャンパー膝の再発を防ぐには、痛みを取るだけでなく、痛みの原因となった体の使い方や筋肉のバランスを根本から改善することが必要なんです。

神経筋整復法による再発防止へのアプローチ

久喜市の当整骨院では、ジャンパーズニーの再発防止に向けて、神経筋整復法という特別な手技療法でアプローチしています。

神経筋整復法とは

神経筋整復法は、PNF(固有受容性神経筋促通法)の理論をベースに、春日スポーツ医学研究所の春日啓先生が研究開発した施術方法です。筋肉がエネルギーから力を生み出すシステム、つまり筋代謝力を向上させる整体なんです。

久喜市内で神経筋整復法を行っているのは当整骨院だけ。電気治療器や機械に頼らず、優しい手技療法で、皆さん自身が持っている自然治癒力を引き出します。

なぜ筋肉にアプローチするのか

ジャンパー膝で膝の下が痛いのは、膝蓋靭帯に炎症が起きているからですが、その根本原因は筋肉の機能障害にあると考えています。

膝の周りの筋肉が本来の働きをできなくなると、ジャンプの着地時の衝撃を吸収できず、その負担が膝蓋靭帯に集中してしまいます。筋肉はいくつもの連続性、協調性、拮抗性によって働いていて、このシステムのバランスが崩れたときに痛みが出るんです。

神経回路を整える

神経筋整復法では、筋肉の中にある感覚受容器を刺激します。すると、その情報が感覚神経から脊髄や脳(中枢)に伝わり、中枢から「この筋肉を働かせよう」という指令が運動神経を通じて筋肉に届きます。

この一連の神経回路(神経反射弓)を整えることで、筋肉が本来持っている力を取り戻すことができます。筋肉の活動量が増えると、血流も改善し、自律神経のバランスも整ってきます。

再発防止のポイント

再発を防ぐには、次の3つのポイントが重要です:

1. 筋肉のバランスを整える
太もも、お尻、ふくらはぎなど、膝の周りの筋肉がバランスよく働けるようにします。

2. 関節の位置を正しく戻す
筋肉の機能が回復すると、股関節や膝関節、足首の位置も自然と正しい位置に戻ります。これにより膝蓋靭帯への負担が減ります。

3. 体全体の動きを改善する
膝だけでなく、骨盤や体幹の動きも含めて、ジャンプ動作全体がスムーズになるように調整します。

根本改善という考え方

当整骨院では、根本改善という理念を大切にしています。筋肉の機能が向上すると、血管の末端まで血液がしっかり届き、疲労物質の代謝が促されます。この良いサイクルが重なることで、痛みを出す必要のない体内環境を構築できると考えています。

つまり、痛みを一時的に抑えるのではなく、痛みが出ない体づくりを目指しているんです。これが再発防止の鍵となります。

家庭でできるジャンパーズニーのセルフケア方法

整骨院での施術と合わせて、ご自宅でもできるセルフケアを実践することで、早期回復と再発防止につながります。ここでは、運動部の中学生・高校生が安全に取り組めるケア方法をご紹介します。

1. 練習後のアイシング

練習後、膝に熱感や腫れぼったさを感じたら、すぐにアイシングを行いましょう。氷嚢や保冷剤をタオルで包んで、膝のお皿の下に15〜20分程度当てます。

ポイント: 痛みがなくても、ジャンプ動作の多い練習をした日は予防的にアイシングすることをおすすめします。

2. 優しいストレッチ

太ももの前側(大腿四頭筋)のストレッチは有効ですが、痛みを我慢してまで伸ばすのは逆効果です。

やり方:
・立った状態で片足の足首を持ち、お尻に近づけるように膝を曲げます
・太ももの前側が軽く伸びる程度で20〜30秒キープ
・痛みが出ない範囲で行うことが大切です

ストレッチの際に関節がコキコキ鳴ることがありますが、これは筋肉や腱に無理な緊張をかけていなければ心配ありません。

3. お尻と太ももの裏のストレッチ

お尻の筋肉(殿筋)や太ももの裏(ハムストリングス)が硬いと、膝への負担が増えます。

やり方:
・床に座って両足を前に伸ばし、上体をゆっくり前に倒します
・太ももの裏側が気持ちよく伸びる程度で止めて30秒キープ
・無理に深く曲げないことがポイントです

4. 膝周りの優しいマッサージ

お風呂上がりなど、体が温まっているときに、太ももやふくらはぎを優しくマッサージしましょう。筋肉をほぐすことで血流が改善し、疲労物質の排出を促します。

注意: 痛みのある部分を強く押したり揉んだりするのは避けてください。

5. 適切な休息

セルフケアで最も大切なのは、実は休息です。痛みやだるさ、重さなどの体の反応を我慢しないことが重要です。

一時的に我慢すると症状が消えることもありますが、次に現れるときは前回の危険信号を超える危険な状態に変化していることがあります。それを繰り返すと重い障害になることもあるので、体からのサインを無視しないでください。

6. 段階的な運動再開

痛みが引いてきたからといって、いきなりフルでジャンプ練習を再開するのは避けましょう。

段階的な復帰例:
・軽いランニングやウォーキングから始める
・低い高さからのジャンプ練習
・徐々に高さや回数を増やす
・痛みが出たらすぐに中止して休息

セルフケアの限界を知ることも大切

これらのセルフケアは、予防や軽度の症状には効果的ですが、痛みが続く場合や再発を繰り返す場合は、専門家の診断とケアが必要です。

久喜市の当整骨院では、一人ひとりの状態に合わせたセルフケアのアドバイスもさせていただいています。どんな小さな疑問でも、お気軽にご相談ください。

安全なスポーツ復帰時期の見極め方

「いつになったら部活に復帰できるの?」これは、ジャンパーズニーに悩む中学生・高校生アスリートとその親御さんからよく聞かれる質問です。

復帰時期を間違えると再発のリスクが高まるため、正しい判断基準を知っておくことが大切です。

復帰の判断基準

スポーツ復帰を考える際の目安として、次の条件を満たしているかチェックしましょう:

1. 日常生活で痛みがない
階段の上り下り、しゃがむ動作、歩行など、日常的な動作で膝の下に痛みが出ないこと。

2. 膝を押しても痛くない
膝のお皿の下(膝蓋靭帯)を指で押しても、痛みや強い違和感がないこと。

3. ジャンプテストで問題がない
その場で軽くジャンプして、着地時に痛みが出ないこと。片足でのジャンプも同様に。

4. 膝の曲げ伸ばしがスムーズ
完全に膝を伸ばすことも、深くしゃがむこともできること。動きの途中で引っかかりや痛みがないこと。

5. 患部に熱感や腫れがない
触ったときに熱を持っていない、見た目に腫れていないこと。

段階的な復帰プラン

上記の条件を満たしていても、いきなり全力で部活動に参加するのではなく、段階的に復帰することが再発防止のポイントです。

ステップ1:軽い有酸素運動(1〜2週間)
ウォーキングや軽いジョギングから始めます。痛みが出ないか確認しながら、徐々に距離や時間を延ばします。

ステップ2:基礎的な動き(1〜2週間)
ランニング、サイドステップ、方向転換など、競技に必要な基本動作を低強度で行います。

ステップ3:低強度のジャンプ動作(1〜2週間)
両足での軽いジャンプから始め、問題なければ片足ジャンプ、連続ジャンプへと進みます。バレーやバスケの場合、ボールなしでジャンプの動作だけを練習します。

ステップ4:部分参加(1〜2週間)
チーム練習に参加しますが、ジャンプの回数や練習時間を制限します。例えば、スパイク練習は本数を減らす、試合形式の練習は見学するなど。

ステップ5:完全復帰
全ての練習メニューに問題なく参加でき、練習後も痛みや違和感がなければ完全復帰となります。

復帰を焦らないことの大切さ

「試合が近いから早く復帰したい」「レギュラーを取られたくない」という気持ちはよくわかります。でも、無理をして再発したら、結果的にもっと長い期間、部活を休むことになってしまいます。

成長期の中学生・高校生は、体の成長スピードが速く、適切なケアをすれば回復も早いです。しかし、焦って無理をすると、慢性化して選手生命に関わることもあります。

専門家と相談しながら進める

復帰時期の判断は、自己判断だけでなく、専門家のアドバイスを受けることをおすすめします。

久喜市の当整骨院では、筋肉の状態や関節の動きを丁寧に検査し、その人に合った復帰プランをご提案しています。神経筋整復法で筋肉の機能を回復させながら、安全なスポーツ復帰をサポートします。

「もう大丈夫かな?」と迷ったときは、一度ご相談ください。再発を防ぎ、長くスポーツを楽しめる体づくりを一緒に目指しましょう。

久喜市の整骨院が実践する根本改善プログラム

当整骨院では、ジャンパー膝の再発防止に向けて、一人ひとりの状態に合わせた根本改善プログラムを実践しています。

初回の丁寧な検査とカウンセリング

まず、じっくりとお話を伺います。いつから痛いのか、どんな動作で痛むのか、これまでどんな治療を受けてきたのか。お子さんだけでなく、親御さんからもお話を聞かせていただきます。

その後、詳しい身体検査を行います:

・姿勢のチェック
立ち姿勢や歩き方から、体のバランスを確認します。

・関節の動きの検査
仰向けや伏臥位で、股関節、膝関節、足首の動きや軸のズレを細かくチェックします。

・筋肉の状態の確認
太もも、お尻、ふくらはぎなど、膝の周りの筋肉がどれくらい働けているか、どこに緊張があるかを確認します。

・動作分析
しゃがむ動作やジャンプの動きを見せていただき、どこに問題があるかを分析します。

神経筋整復法による施術

検査結果をもとに、神経筋整復法で筋肉の機能を回復させていきます。

施術は痛くありません。むしろ、「気持ちいい」「体が軽くなった」と感じる方がほとんどです。筋肉の感覚受容器を優しく刺激することで、神経回路を整え、筋肉が本来の力を取り戻せるようにサポートします。

施術後、多くの方が「膝が軽くなった」「動かしやすくなった」と実感されます。

段階的な施術プラン

ジャンパーズニーの根本改善には、一定期間の継続的なケアが必要です。当整骨院では、おおむね次のような段階で施術を進めます:

第1段階(1〜3回):痛みの軽減
まずは痛みを和らげ、日常生活が楽になることを目指します。炎症を抑えながら、筋肉の緊張をほぐします。

第2段階(4〜7回):筋肉のバランス調整
膝の周りだけでなく、股関節や骨盤、体幹まで含めて、全身の筋肉のバランスを整えます。

第3段階(8〜12回):動作の改善と再発防止
ジャンプ動作など、競技に必要な動きがスムーズにできるように調整します。再発しない体づくりのためのアドバイスも行います。

※個人差があるため、回数や期間は目安です。状態によって調整します。

セルフケアの指導

整骨院での施術だけでなく、ご自宅でできるセルフケアもお伝えします。ストレッチの方法、アイシングのタイミング、日常生活での注意点など、具体的にアドバイスさせていただきます。

スポーツ復帰のサポート

部活動への復帰時期についても、一緒に考えます。焦らず、でも確実に復帰できるように、段階的なプランをご提案します。

必要に応じて、顧問の先生やコーチとも連携を取り、安全な復帰をサポートします。

久喜市内で唯一の神経筋整復法

繰り返しになりますが、久喜市内で神経筋整復法を行っているのは当整骨院だけです。他の医療機関では電気治療器や機械を使った施術が中心ですが、当整骨院では、皆さん自身が持っている自然治癒力を引き出す優しい手技療法で、一人ひとりに合わせたケアを提供しています。

スポーツ障害の治療だけでなく、アスリートとしてのパフォーマンス向上にもつながる施術ですClaudeがメッセージの最大文字数に達したため、この応答は一時停止しました。続きを表示するには「続ける」をクリックしてください。続けるClaudeは間違えることがあります。回答内容を必ずご確認ください。。

実際の改善例:陸上部の中学生Bさんのケース

ここで、実際に当整骨院で施術を受けられた、ジャンパー膝の再発に悩んでいた中学生の例をご紹介します。

Bさんのプロフィール

・14歳、男子中学2年生、陸上部(走り幅跳び専門)
・症状:左膝の下に痛み、特に踏み切りの瞬間と着地時に強い痛み
・既往歴:半年前に一度同じ症状で整形外科を受診、安静で改善したが復帰後すぐに再発

来院までの経緯

Bさんは中学1年の秋、陸上の大会前に左膝の下に痛みを感じました。整形外科でジャンパーズニーと診断され、3週間部活を休んで安静にしたところ、痛みは引きました。

「治った!」と思って練習を再開したのですが、わずか1週間後、また同じ場所に痛みが戻ってきました。今度は湿布を貼りながらだましだまし練習を続けていましたが、冬になると踏み切りの瞬間に激痛が走るようになり、ジャンプができない状態に。

「このままでは大会に出られない。また再発するのが怖い」と悩んでいたところ、同じ陸上部の先輩から久喜市の当整骨院を紹介され、親御さんと一緒に来院されました。

初診時の検査結果

詳しく検査してみると、Bさんの場合、次のような問題が見つかりました:

・仰向けでの3関節検査:陰性
足首、膝、股関節を曲げた状態での軸合わせは問題なし。

・伏臥位での捻転検査:陽性
うつ伏せで腰から太もも、膝、すねにかけての捻れを確認したところ、左の股関節から太ももにかけて大きな捻れが見られました。

・筋肉の状態
左のお尻の筋肉(特に中殿筋)と太ももの裏側の筋肉が、本来の働きをできていない状態でした。その代わりに、太ももの前側の筋肉だけが過剰に働いて、膝蓋靭帯に負担をかけていました。

施術内容と経過

1〜4回目の施術
股関節からお尻、太もも、膝にかけての筋肉を、神経筋整復法で優しく刺激し、筋肉の機能を回復させる施術を行いました。特にお尻の筋肉と太ももの裏側の筋肉を働かせることに重点を置きました。

2回目の施術後、「階段の上り下りが楽になった」とのこと。4回目の施術後には、日常生活での痛みはほぼなくなりました。

5〜8回目の施術
股関節の内旋・外旋の動きをスムーズにする施術と、膝の曲げ伸ばしの動作改善に取り組みました。軽いジャンプ動作を確認しながら、踏み切りの際の体の使い方も一緒にチェックしました。

7回目の施術後、「その場でのジャンプなら痛くない」と報告がありました。

9〜12回目の施術
部活動への段階的な復帰をサポートしながら、再発防止のための体づくりを継続しました。走り込み練習から開始し、徐々に跳躍練習の回数を増やしていきました。

12回目の施術が終わる頃には、フルメニューで練習に参加できるようになり、踏み切りや着地での痛みも完全になくなりました。

施術後の様子とメッセージ

Bさんは現在、痛みなく陸上部の練習に参加し、大会にも出場できています。ご本人からは「前よりジャンプしやすくなった。再発が怖くなくなった」との言葉をいただきました。

親御さんからも「何度も再発して本人も諦めかけていましたが、根本から改善していただいて本当に感謝しています。久喜市でこんな整骨院があると知らなかったので、もっと早く来ればよかったです」とのお声をいただいています。

Bさんのケースのように、再発を繰り返していた方でも、根本原因にアプローチすることで、しっかりと改善できる可能性があります。

まとめ:再発しない体づくりを一緒に目指しましょう

ここまで、ジャンパー膝(膝蓋靭帯炎)の再発についてと、その防止方法についてお伝えしてきました。

バレー部、バスケ部、バドミントン部、陸上部など、運動部で頑張っている中学生・高校生の皆さん、そして心配されている親御さんに、改めてお伝えしたいことがあります。

再発は、避けられないものではありません。

「また痛くなったらどうしよう」という不安を抱えながら部活をするのは、とてもつらいことですよね。でも、痛みの根本原因を解決すれば、再発のリスクは大きく減らせます。

大切なのは、痛みを取ることだけでなく、痛みが出なくなる体づくりをすることです。

再発防止のポイントをおさらい

・膝だけでなく、全身の筋肉のバランスを整える
・筋肉が本来の働きをできる状態に戻す
・関節の位置を正しく保つ
・焦らず段階的にスポーツ復帰する
・日頃からセルフケアを習慣にする
・体からの信号(痛み、だるさ、重さ)を我慢しない

「鍛える」前に「整える」

「膝が弱いから鍛えなきゃ」という考え方は、時として逆効果です。筋肉が正常に働いていない状態で負荷をかけると、かえって状態を悪化させることもあります。

まずは筋肉を正常に働かせること。それが、成長期の学生アスリートにとって最も大切なアプローチです。

久喜市の当整骨院でできること

当整骨院では、神経筋整復法という手技療法で、ジャンパーズニーの根本改善と再発防止をサポートしています。

・丁寧な検査で痛みの本当の原因を見つけます
・優しい手技療法で自然治癒力を引き出します
・一人ひとりに合わせた施術プランを立てます
・安全なスポーツ復帰までしっかりサポートします
・再発しない体づくりのアドバイスをします

電気治療器や機械に頼らず、皆さん自身が持っている力を最大限に引き出す。それが当整骨院の考え方です。

最後に

膝の痛みで、好きなスポーツを諦めてほしくありません。「また痛くなるかも」という不安を抱えながら、思いっきりプレーできない状態も終わりにしましょう。

成長期の今だからこそ、正しいケアをすれば回復も早いです。でも、間違った対処を続けると、将来に影響が出ることもあります。

本気でジャンパー膝を治したい、再発を防ぎたいと思っているなら、一度専門家にご相談ください。

久喜市の当整骨院は、運動部の膝痛、スポーツ障害に悩む中学生・高校生とその親御さんの味方です。丁寧な検査とカウンセリングで、あなたの膝の状態をしっかり確認し、最適な施術プランをご提案いたします。

あなたが再び、痛みを気にせず思いっきりジャンプできる日を、心から楽しみにしています。

久喜市の当整骨院で、一緒に再発しない体づくりを始めましょう。