大掃除の翌日に体が痛い!筋肉痛がひどくなる前の対処法

ブログ 2025/12/15 2025/12/15

「よし、今年こそはしっかり大掃除をするぞ!」と張り切って一日中頑張った翌朝、ベッドから起き上がろうとしたら…「いたたたっ!」体中が痛くて、まともに動けない。そんな経験、ありませんか?

年末の大掃除は、普段使わない筋肉を総動員する一大イベント。窓の高いところを拭いたり、床をゴシゴシ磨いたり、重い荷物を移動させたり。気づけば何時間も、無理な姿勢で体を酷使していることも少なくありません。

そして翌日。肩が上がらない、腰が伸びない、階段を降りるのも一苦労…。「これって、ただの筋肉痛?それとも何か悪いところがあるの?」と不安になりますよね。

実は、大掃除の翌日に起こる体の痛みには、単なる「使いすぎ」以上の理由が隠されているんです。久喜市のひのくま整骨院では、そんな年末掃除による筋肉痛やひどい体の痛みに悩む方々を、神経筋整復法という施術方法でサポートしています。

今回は、なぜ大掃除の翌日に体がこんなに痛くなるのか、そして痛みがひどくなる前にどう対処すればいいのかを、分かりやすくお伝えしていきますね。

目次

• 大掃除の翌日、体が悲鳴を上げる理由
• 神経筋整復法が年末掃除の筋肉痛に効果的な理由
• 大掃除後の筋肉痛・腰痛の医学的メカニズム
• ひのくま整骨院が考える「翌日の痛み」の本当の原因
• 大掃除後のひどい肩痛から回復した患者さんの声
• まとめ:痛みがひどくなる前に、早めのケアを

大掃除の翌日、体が悲鳴を上げる理由

朝起きて、「あれ?体が重い…」と感じた経験は誰にでもあるでしょう。でも、大掃除の翌日の痛みは、普通の疲れとはちょっと違いますよね。

こんな症状、心当たりありませんか?

カーテンレールや照明の掃除で腕を上げ続けたら、翌日には肩がパンパンに張って、腕を上げるのも痛い。床を雑巾で拭いていたら、翌朝には腰がガチガチで、前かがみになるのもつらい。重い家具を動かした後、太ももや背中が筋肉痛でギシギシする…。

「まあ、しばらくしたら治るだろう」と思って放置していませんか?でも、ちょっと待ってください。その痛み、実はただの筋肉痛ではないかもしれません。

「翌日の痛み」が教えてくれること

大掃除の翌日に体が痛くなるのは、あなたの体からの大切なメッセージなんです。「普段から筋肉がちゃんと働けていないよ」「このままだと、もっと大きなトラブルになるかもよ」という警告信号だと考えてください。

多くの方は「年のせい」「運動不足だから」と片付けてしまいますが、本当の原因はもっと深いところにあります。筋肉は十分にあるのに、その筋肉が本来の力を発揮できていない。だから、ちょっとした負荷でも悲鳴を上げてしまうんです。

我慢してはいけない理由

「痛みくらい、我慢すれば治る」そう思っている方も多いでしょう。確かに、軽い筋肉痛なら数日で自然に治ることもあります。

でも、痛みを我慢し続けると、体はどんどん防御態勢に入ってしまいます。痛い部分をかばって動くようになり、他の部分にも負担がかかる。そうして、痛みの連鎖が始まってしまうんです。

今回は大掃除で済んだけれど、次はもっと小さな動作で痛みが出るようになる。そして、いつか日常生活にも支障が出るような状態になってしまう…。そうなる前に、早めに対処することが大切なんですね。

久喜市のひのくま整骨院では、こうした「大掃除の翌日の痛み」を、単なる筋肉痛として片付けず、体全体のバランスから見直していきます。神経筋整復法という施術で、筋肉が本来持っている力を取り戻すお手伝いをしているんです。

神経筋整復法が年末掃除の筋肉痛に効果的な理由

「神経筋整復法」という言葉を初めて聞く方も多いかもしれませんね。ひのくま整骨院で行っているこの施術は、一般的なマッサージや電気治療とは全く違うアプローチなんです。

神経筋整復法ってどんな施術?

神経筋整復法は、PNF(固有受容性神経筋促通法)という理論がベースになっています。これは、春日スポーツ医学研究所の春日啓先生が長年の研究の末に開発された、筋肉そのものの働きを回復させるための手技療法です。

「筋肉が痛い」と聞くと、多くの方は「じゃあ、その筋肉をほぐせばいいんだ」と考えますよね。でも、神経筋整復法では、もっと根本的なところにアプローチします。

それは、筋肉の「筋代謝力」を高めることなんです。

筋代謝力って何?

筋代謝力とは、簡単に言えば「筋肉がエネルギーから力を生み出す能力」のことです。

私たちの筋肉は、食事から得た栄養をエネルギーに変えて、動く力を生み出しています。この変換システムがスムーズに働いていれば、筋肉は疲れにくく、ちょっとした負荷でも痛みを感じにくいんです。

でも、長年の生活習慣や姿勢の癖、ストレスなどで、この筋代謝力が低下してしまうことがあります。すると、筋肉は「あるけど働けない」状態になってしまうんですね。

大掃除のような普段しない動きをした時、この筋代謝力が低い筋肉は「もう無理!」とすぐにギブアップしてしまい、翌日のひどい筋肉痛につながるわけです。

神経と筋肉の連携を整える

神経筋整復法では、筋肉の中にある「感覚受容器」という小さなセンサーを、優しく的確に刺激します。

すると、その刺激が感覚神経を通って脊髄や脳に伝わり、脳が「おっ、この筋肉を動かさなきゃ!」と判断します。そして今度は運動神経を通じて「動け!」という指令が筋肉に届くんです。

この一連の流れを「神経反射弓」と呼びます。神経筋整復法は、この神経反射弓を正しく整えることで、筋肉が自然に、そして効率よく働けるようにサポートする施術なんです。

血流も自律神経も整う

筋肉がしっかり働けるようになると、嬉しい効果がもう一つあります。それは、血液の流れが良くなることです。

筋肉が活動するには、酸素と栄養が必要です。そのため、筋肉が元気に働き始めると、体は自然と血管を広げて、血液をたくさん送り込もうとします。すると、疲労物質も効率よく排出され、痛みの回復も早まるんですね。

さらに、血流が良くなることで副交感神経も活性化されます。副交感神経はリラックスや回復を担当する神経ですから、自律神経のバランスも整っていくんです。

久喜市でここだけの施術

実は、この神経筋整復法を行っているのは、久喜市内ではひのくま整骨院だけなんです。

多くの整骨院や整体院では、電気治療器や最新の機械を使った施術が中心ですが、ひのくま整骨院は違います。機械に頼らず、あなた自身が持っている自然治癒力を最大限に引き出すことを大切にしています。

一人ひとりの体の状態を丁寧に見極めて、その人だけのオーダーメイドプランで施術を行う。それが、ひのくま整骨院のスタイルです。

大掃除後の筋肉痛・腰痛の医学的メカニズム

では、一般的な医療の視点では、大掃除後の筋肉痛や腰痛はどのように説明されているのでしょうか?基本的な知識として知っておくことも大切ですので、簡単にご紹介しますね。

遅発性筋肉痛(DOMS)

大掃除の翌日に起こる筋肉痛の多くは、医学的には「遅発性筋肉痛(DOMS)」と呼ばれるものです。

普段使わない筋肉を急に使ったり、同じ動作を繰り返したりすると、筋肉の繊維に小さな損傷が起こります。この損傷を修復する過程で炎症反応が起き、それが痛みとして感じられるんです。

通常、運動や作業の12〜24時間後に痛みが現れ、ピークは24〜72時間後。その後、徐々に痛みは和らいでいき、1週間程度で自然に治ることが多いとされています。

一般的な対処法としては、安静にして炎症が落ち着くのを待つこと。痛みが強い場合は冷やしたり、消炎鎮痛剤を使ったりすることもあります。炎症が落ち着いた後は、軽いストレッチや温めることで血流を促し、回復を早めることが推奨されています。

急性腰痛(ぎっくり腰)

重い荷物を持ち上げたり、中腰で長時間作業したりした後に起こる腰痛は、「急性腰痛」、俗に言う「ぎっくり腰」である可能性があります。

腰の筋肉や靭帯、椎間板などに急激な負荷がかかることで、組織が損傷し、強い炎症が起こります。痛みは突然現れ、動くことさえ困難になることもあります。

医療機関では、まず画像検査(レントゲンやMRI)で骨や椎間板に異常がないかを確認します。多くの場合、骨には問題がなく、筋肉や靭帯の損傷と診断されます。

治療は、まず安静と痛み止め。ただし、完全に動かないのではなく、痛みの範囲内で少しずつ動くことが推奨されています。通常、2〜4週間程度で回復していきますが、痛みが続く場合は理学療法やリハビリが行われることもあります。

肩関節周囲の筋肉疲労と炎症

高いところの掃除や窓拭きなど、腕を上げ続ける作業をすると、肩の周りの筋肉(特に回旋筋腱板)に負担がかかります。

この筋肉群は小さくて繊細なため、疲労しやすく、炎症も起こしやすいんです。翌日には肩が重く感じられ、腕を上げると痛みが走ることがあります。

一般的には、安静にして炎症を抑えることが第一。痛みが強い場合は消炎鎮痛剤や湿布を使います。炎症が治まったら、徐々に肩を動かすリハビリを行い、可動域を回復させていきます。

このように、一般的な医療では「損傷→炎症→安静→回復」という流れで治療が進められます。これはこれで正しいアプローチなのですが、ひのくま整骨院では、もう一歩踏み込んだ視点で痛みの原因を見ているんです。

ひのくま整骨院が考える「翌日の痛み」の本当の原因

さて、ここからが本題です。ひのくま整骨院では、大掃除の翌日に起こる痛みを、少し違った角度から考えています。

痛みには3つのタイプがある

体の痛みは、大きく3つのタイプに分けられます。

1. ケガや感染による炎症性疼痛
組織が実際に傷ついたり、炎症を起こしたりして生じる痛みです。切り傷、捻挫、ぎっくり腰などがこれに当たります。

2. むくみや腱鞘炎などの代謝性疼痛
血流が悪くなったり、老廃物が溜まったりして起こる痛みです。むくみや腱鞘炎、長時間同じ姿勢でいた後の痛みなどです。

3. 筋肉の閾値低下による痙攣性疼痛
筋肉が常に緊張状態にあり、ちょっとした刺激でも痛みを感じやすくなっている状態です。実は、大掃除の翌日の痛みの多くは、このタイプなんです。

筋肉は「あるけど働けない」状態

「筋肉痛になるのは、筋肉が弱いからだ。だから鍛えなきゃ!」そう思っている方、多いですよね。

でも、ちょっと考えてみてください。大掃除をする前、あなたの筋肉が全くなかったわけではないですよね?腕も脚も腰も、筋肉はちゃんとあったはずです。

問題は、その筋肉が十分に働けていなかったということなんです。

長年の生活習慣や姿勢の癖、ストレスなどで、筋肉の一部は「機能停止」や「機能低下」の状態になっていることがあります。そんな状態で急に負荷をかけると、働ける筋肉だけが頑張りすぎて疲弊してしまい、翌日のひどい痛みにつながるんです。

痛い場所と原因の場所は違う

「腰が痛いから、腰に原因がある」「肩が痛いから、肩が悪い」そう思いがちですが、実はそうとは限りません。

筋肉は単独で働くのではなく、いくつもの筋肉が連携して、協調して、時には拮抗しながら体を動かしています。このチームワークのバランスが崩れると、一部の筋肉だけに過度な負担がかかり、そこに痛みが現れるんです。

例えば、床掃除での腰痛。実は腰の筋肉だけの問題ではなく、お尻の筋肉や太ももの裏側の筋肉、さらには背中の筋肉のバランスが崩れていることが原因かもしれません。

同じように、窓拭きでの肩の痛みも、肩だけでなく、首や背中、胸の筋肉の連携がうまくいっていないことが関係しているんです。

筋肉の機能低下が関節のゆがみを招く

筋肉の機能が低下すると、もう一つ厄介なことが起こります。それは、関節のゆがみです。

関節は、周りの筋肉がバランスよく引っ張り合うことで、正しい位置に保たれています。でも、一部の筋肉が働かなくなると、このバランスが崩れ、関節がずれたりゆがんだりしてしまうんです。

関節がゆがむと、関節の隙間が狭くなったり、腱の通り道がずれたりします。すると、動くたびに摩擦が起き、熱が発生し、痛みが生まれる…という悪循環に陥ってしまうんですね。

「鍛える」より先に「整える」

「筋肉痛になったから、もっと鍛えなきゃ!」と思って、翌日から筋トレを始める方がいますが、ちょっと待ってください。

機能が低下している筋肉に無理やり負荷をかけても、働いている筋肉はさらに疲れ果て、働けていない筋肉はますます機能不全に陥ってしまいます。

大切なのは、まず筋肉を「整える」こと。神経筋整復法で筋肉の機能を回復させれば、自然と筋肉は本来の力を発揮できるようになり、日常の動作でも疲れにくい体になっていくんです。

ひのくま整骨院では、この「整える」ことを最優先に考えた施術を行っています。急がば回れ。根本から整えることで、痛みの出にくい、疲れにくい体を目指すんです。

大掃除後のひどい肩痛から回復した患者さんの声

ここで、実際にひのくま整骨院で施術を受けられた患者さんの体験談をご紹介しますね。

患者さんのプロフィール

40代男性、会社員のBさん。デスクワークが中心で、週末に少し体を動かす程度の生活でした。

来院のきっかけ

年末の大掃除で、普段は手をつけない窓のサッシや換気扇の掃除を、丸一日かけて行ったそうです。脚立に乗って高いところを拭いたり、重い換気扇のフィルターを外したり、かなり腕を使う作業が続きました。

その日の夜、「なんだか肩が重いな」と感じていましたが、疲れただけだろうと気にしませんでした。ところが翌朝、起きようとしたら肩に激痛が走り、腕を上げることができなくなってしまったんです。

服を着るのも一苦労で、仕事にも支障が出そうだと感じたBさん。整形外科を受診しましたが、レントゲンでは異常なし。「筋肉の炎症でしょう」と言われ、痛み止めと湿布を処方されました。

3日ほど様子を見ましたが、痛みはあまり変わらず。むしろ、肩をかばって動いているうちに、首や背中まで痛くなってきたそうです。困り果てたBさんは、職場の同僚の勧めで、ひのくま整骨院を訪れました。

初診時の状態

Bさんの体を診させていただくと、肩だけでなく、首から背中にかけての筋肉も非常に硬く緊張していました。特に、肩甲骨周りの筋肉がガチガチに固まっている状態でした。

姿勢を見ると、長年のデスクワークで肩が前に入り込み、背中が丸まった「巻き肩」の状態。これでは、腕を上げる時に肩の筋肉に大きな負担がかかってしまいます。

施術の内容と経過

ひのくま整骨院では、神経筋整復法で、まず肩甲骨周りの筋肉を丁寧に施術していきました。同時に、首や背中、胸の筋肉のバランスも整えていきます。

初回の施術後、Bさんは「あれ?少し腕が上がるようになった!」と驚いていました。痛みも、10段階で8だったのが、5くらいまで軽減したそうです。

2回目の施術では、さらに深い部分の筋肉にアプローチ。施術後には、「肩が軽くなって、首もすっきりした感じがします」との声をいただきました。

3回目、4回目と施術を重ねるごとに、筋肉の緊張がほぐれ、肩の可動域も広がっていきました。5回目の施術後には、痛みはほぼなくなり、日常生活でも不自由を感じなくなりました。

その後の変化

Bさんは合計7回の施術を受け、肩の痛みは完全に解消しました。それだけでなく、長年悩んでいた首のコリや頭痛も軽減したそうです。

「正直、最初は半信半疑でした。でも、施術を受けるたびに体が楽になっていくのが実感できて、本当に来て良かったと思います。神経筋整復法で筋肉を整えるって、こういうことなんだなと納得しました」とBさん。

今では、月に1回のメンテナンスとして、ひのくま整骨院に通っているそうです。「体のケアの大切さを知りました。もっと早く来れば良かった」と笑顔で語ってくださいました。

大掃除後のひどい痛みも、適切な施術で根本から改善できるんです。我慢せずに、早めに専門家に相談することが、早期回復への近道なんですね。

まとめ:痛みがひどくなる前に、早めのケアを

ここまで、大掃除の翌日に起こる体の痛みについて、詳しくお伝えしてきました。最後に、大切なポイントをもう一度おさらいしておきましょう。

覚えておいてほしい3つのこと

1. 翌日の痛みは、体からの大切なメッセージ
「ただの筋肉痛」と軽く考えず、「筋肉が十分に働けていないよ」という体からの警告だと受け止めてください。

2. 痛い場所と原因の場所は違うことが多い
肩が痛いからといって、肩だけに問題があるわけではありません。体全体の筋肉のバランスを整えることが、根本的な解決につながります。

3. 「鍛える」前に「整える」が大切
機能が低下している筋肉に無理な負荷をかけるのではなく、まず神経筋整復法で筋肉を整えること。そうすれば、自然と力を発揮できる体になっていきます。

我慢せず、早めの対処を

「そのうち治るだろう」と我慢していると、痛みはどんどん複雑になっていきます。痛い部分をかばって動くうちに、他の部分にも負担がかかり、痛みの連鎖が始まってしまうんです。

大掃除の翌日に体が痛くなったら、それは体が「ケアが必要だよ!」と教えてくれているサインです。無視せず、早めに対処することが、早期回復の秘訣なんですね。

年末を元気

に乗り切るために

年末は忙しい時期です。大掃除の後には、年賀状の準備、お正月の買い出し、親戚との集まり…やることがたくさんありますよね。

そんな大切な時期を、体の痛みで台無しにしてほしくないんです。元気に、笑顔で年末年始を過ごしてほしい。それが、私たちひのくま整骨院の願いです。

もし今、大掃除後の筋肉痛やひどい体の痛みに悩んでいるなら、あるいは毎年この時期になると体が辛くなるという方は、ぜひ一度、久喜市のひのくま整骨院にご相談ください。

神経筋整復法を行っているのは、久喜市内ではひのくま整骨院だけです。あなたの体の状態に合わせた、オーダーメイドの施術で、筋肉の機能を根本から回復させ、痛みの出にくい体づくりをサポートいたします。

痛みがひどくなる前に、早めのケアが大切です。本気で体の悩みと向き合いたいと思ったら、まずは専門家にご相談ください。

年末を元気に乗り切り、気持ちの良い新年を迎えるために。今できることから、一緒に始めませんか?

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