異常なしでも腰が痛い理由｜筋肉の働きから見る腰痛のアプローチ

ブログ 2026/2/23 2026/3/4

腰が痛くて病院に行った。
レントゲンやMRIも撮った。
でも返ってきた言葉は「骨には異常ありませんね」。

…なのに痛い。つらい。動くのが怖い。
これ、本当にしんどいですよね。

マッサージや湿布、薬を試しても大きく変わらないと、
「もう年齢のせいなのかな」
「このままずっと付き合うしかないのかな」
と不安になります。

でも、ここで大事なことがあります。

体の反応（痛み・重だるさ・違和感）は、我慢していいサインではありません。

一時的に落ち着く日があっても、
同じことを繰り返すほど、次に出る症状は強くなることがあります。

この記事では、久喜市の整骨院として、
「筋肉の働き」と「体の使い方」から腰痛を読み解くヒントをお伝えします。
あまり知られていないけれど、臨床でとても重要な「モーメントアーム性腰痛症」の考え方も、分かりやすくご紹介します。

目次

1. 腰痛が長引くとき、いちばんつらいこと
2. 一般的な医療ではどう説明される？
3. 施術家の視点：腰痛は「筋肉の働き」がカギ
4. モーメントアーム性腰痛症とは？
5. 神経筋整復法による筋肉へのアプローチ
6. セルフケアで注意してほしいこと
7. まとめ｜あなたの腰痛に向き合います

腰痛が長引くとき、いちばんつらいこと

腰痛で本当に困るのは、痛みそのものだけではありません。

• 朝起きるときが怖い
• 洗面台で前かがみになるのが不安
• 靴下を履く動作がつらい
• 座っているだけで重だるい
• 車の運転が苦痛

こうした「日常生活の不自由さ」が積み重なると、心も体も疲れてしまいます。

「何が原因なのか分からない」「どうすればいいのか分からない」という不安は、
痛みと同じくらいつらいものです。

体のサインを我慢し続けると、一時的に消えることがあっても、
次に現れるときはより深刻な状態に変化していることがあります。
だからこそ、「原因が分からない」状態を長く放置しないことが大切です。

一般的な医療ではどう説明される？

医療機関では、腰痛が続く場合、次のような状態が検討されます。

• 腰椎椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症（神経の圧迫が疑われる状態）
• 変形性腰椎症（骨や軟骨の変化が関係する状態）
• 筋・筋膜性腰痛・仙腸関節障害（筋肉や関節周囲が関係する状態）
• 非特異的腰痛（原因が特定できない腰痛）

現実には、腰痛の多くが「原因を1つに決めきれない」と言われています。

そのため一般的には、安静・痛み止め・湿布・リハビリ・コルセットなどを組み合わせて、
様子を見ながら回復を目指す流れになることが多いです。

もちろん、これらが必要なケースもあります。
ただし、それでもなかなか変化が出にくい腰痛が存在するのも事実です。

⚠ 注意：痛みが強い、夜間に激しく痛む、足に力が入りにくい、排尿・排便の異常がある場合は、整形外科などでの評価（MRIなど）を優先してください。

施術家の視点：腰痛は「筋肉の働き」がカギ

当院では、腰痛を考えるときに、まず筋肉の働きを重視します。

理由はシンプルです。
私たちの体の動きは、すべて「神経の命令」を受けた筋肉が作っているからです。

そして筋肉は、量が減っていなくても、「働けない状態（機能低下）」になることがあります。

機能停止している筋繊維が増えることで、弱くなったように見えているだけで、
実は「働けない」状態になっているのです。

筋肉の働きが落ちると、体はバランスを取ろうとして、別の筋肉が無理に頑張ります。
この状態が続くと…

• 一部の筋肉がガチガチに固まる
• 関節の動きが偏る
• 関節の隙間が狭くなりやすくなる
• 腱や神経の通り道がズレる

こうして「腰そのもの」ではなく、体の使い方の崩れが腰痛を作ってしまうことがあるのです。

さらにこの状態が続くと、
筋肉の機能障害 → 関節周囲の均衡が崩れる → 関節のゆがみ → 摩擦・熱 → 痛み
という流れが生まれます。放置すると、骨棘の形成や変形の進行につながることもあります。

また「筋肉が弱いから鍛える」という発想は一般的によく言われますが、必ずしも正しいとは限りません。
鍛える前に、まず筋肉の働きを取り戻すことが、遠回りのようで近道になります。

モーメントアーム性腰痛症とは？

ここからが、今回のテーマで大切な部分です。

次のような腰痛に心当たりはありませんか？

• 立っていると腰がつらくなる
• 歩くと腰が重だるくなる
• 前に曲げるより、反る動作がつらい
• 片足重心や反り腰気味と言われる
• 腰の一点がいつも疲れる
• 筋トレを頑張るほど悪化することがある

このようなタイプは、当院の考え方では「モーメントアーム性腰痛症」の疑いがあると考えています。

難しい言葉に聞こえますが、イメージはシンプルです。

「腰に”てこの力”がかかり続けている状態」です。

「モーメントアーム」とは”てこの距離”のこと。
荷物を体から離して持つほど、その距離が長くなり、腰にかかる負担が大きくなります。

本来、腰は単独で頑張る場所ではありません。
股関節・お尻・太もも・お腹・背中が連携して働くことで、腰の負担が分散されます。

しかし、筋肉の働きが落ちていると、腰が「ひとりで踏ん張る」状態になってしまいます。

これが続くと、検査で異常が出にくいのに、「痛みだけが残る」という状態になりやすいのです。

日常の中で腰に負担をかけやすい動作の例：

• 重い荷物を体から離して持ち続ける
• 掃除機がけ・アイロン・料理で前腕を使い続ける
• デスクワークで腕を前に出しっぱなし
• 抱っこ・ドライヤー・買い物袋の持ち方

「腰が痛いのに、なぜ腕や体の使い方の話？」と思われるかもしれません。
でも体はすべてつながっています。腕や上半身の負担が、腰に集中することは十分起こりえます。

神経筋整復法による筋肉へのアプローチ

当院では、腰痛に対して神経筋整復法という手技療法でアプローチしています。

神経筋整復法は、柔道整復術の「関節整復」と「筋整復」の考え方を土台にした手技療法です。
神経システムの構築・修正を目的とし、筋肉が本来の働きを取り戻すことを目指しています。

神経筋整復法の仕組み

筋肉の中には、「今、筋肉がどういう状態か」を感じ取る感覚受容器があります。

ここへの刺激が感覚神経を通じて脊髄・脳に伝わり、
中枢からの指令が運動神経を経由して筋肉に届きます。

この神経の回路（神経反射弓）を整えることで、
働けなくなっていた筋肉が活動しやすくなり、腰の負担が分散されやすくなると考えています。

具体的には、次の2つのアプローチを組み合わせます。

• 関節整復：関節の可動範囲を回復させ、動きの偏りを修正する
• 筋整復：筋肉と関節の連携不全（協調性・拮抗性のバランス崩れ）を整える

この2つを組み合わせることで、筋・関節・神経システム全体のバランス回復を目指します。

腰痛へのアプローチの考え方

モーメントアーム性腰痛症が疑われる場合、腰だけを見るのではありません。

腕・肩甲帯・体幹・骨盤・股関節を含めた連動を確認しながら施術を組み立てます。

腰が踏ん張りすぎている状況を、体全体の連携でほどいていくイメージです。

関連する筋肉としては、腸腰筋・多裂筋・腰方形筋・大殿筋・梨状筋・ハムストリングスなどが挙げられます。
これらの筋機能が回復することで、腰椎・仙腸関節・股関節の均衡が整い、
痛みが出にくい体内環境の構築を目指します。

当院の施術スタイルについて

強く揉んだり、無理にボキボキしたりする施術ではありません。
体が自然に動きやすくなる方向へ整えることを大切にしています。

当院では、電気療法などの機器に頼らず、手技だけで向き合う施術スタイルを大切にしています。
患者さん自身の自然治癒力を引き出すことが、一番の目的です。

セルフケアで注意してほしいこと

腰痛があると、つい「腰を鍛えたほうがいい」と考えがちです。

しかし、筋肉が働けない状態のときに負荷をかけると、
働けていた筋繊維まで止まってしまうことがあります。

当院では、腰痛が強い時期ほど、筋トレよりも、こまめなストレッチをおすすめすることが多いです。

正しく動かすストレッチで音が鳴ることがあっても、それは繰り返すことが必要な場合があります。
焦らず、体と丁寧に向き合っていきましょう。

また、腰の負担を減らすために日常生活で意識してほしいことが3つあります。

① 物は「体に近い位置」で扱う

荷物を体から離すほど、腰への負担は増えます。
買い物袋・掃除機・洗濯カゴなど、まずは「体の近くで扱う」ことを意識してください。

② 腕だけで作業しない（体ごと向きを変える）

腕を伸ばしてひねる動きは、腰に負担が集中しやすいです。
方向転換は腰だけでなく、体ごと行うほうが安全です。

③ 痛みが強い時期は「頑張る運動」をいったん控える

症状が強い時期の負荷の高い運動は、逆に症状が長引くことがあります。
まずは短時間でもいいので、こまめに体を緩める時間を作ってください。
（生活の一部になっているスポーツは、状態に応じて並行して行うこともあります）

まとめ｜あなたの腰痛に向き合います

検査で異常なしと言われても、腰が痛い。
その痛みは、気のせいではありません。

筋肉が働けない状態が続くと、腰に負担が集中し、痛みが長引くことがあります。
そしてその中には、モーメントアーム性腰痛症が疑われるタイプも存在します。

体のサインを我慢し続けると、次第に強いサインに変わることがあります。
「もう仕方ない」とあきらめる前に、一度、筋肉の視点から体を見直してみませんか？

本気でその悩みを改善したいなら、一度専門家にご相談ください。

久喜市の整骨院として、あなたの腰痛に向き合うことを大切にしています。
神経筋整復法による根本的なアプローチで、痛みが出にくい体内環境の構築をサポートします。