バドミントンの肩・肘の痛み、練習を休まずに向き合う方法

ブログ 2026/1/26 2026/1/26

その肩・肘の痛み、我慢していませんか

部活動でバドミントンを続けていると、スマッシュのあとに肩が重くなる、ドライブを打つたびに肘がズキッとする。
「試合が近いから」「休めないから」と、そのまま我慢していませんか。

痛みやだるさ、違和感は、体が出している大切なサインです。
一時的に我慢すると楽になったように感じることもありますが、同じことを繰り返すと、次に出るサインはより強くなって現れることがあります。

練習を続けたい学生さんこそ、体の声に耳を傾けてほしい。
ここでは、練習を休まずに向き合うための考え方をお伝えします。

目次

• バドミントン学生に多い悩み
• 神経筋整復の考え方
• 一般的な医療での説明
• 整骨院での施術方針
• よくある改善までの流れ
• まとめと行動の提案

バドミントン学生に多い悩み

学生のバドミントンでは、練習量が多く、同じ動きを何度も繰り返します。
そのため肩や肘に負担が集中しやすく、「使いすぎだから仕方ない」と考えがちです。

ですが実際には、筋肉がうまく働けていない状態で動きを続けていることが、痛みのきっかけになっているケースが少なくありません。

神経筋整復の考え方

神経筋整復は、PNF（固有受容性神経筋促通法）の理論を基に研究開発された手技療法です。
筋肉を無理に押したり強く伸ばしたりするのではなく、筋肉と神経の連携を整えることを大切にしています。

筋肉は、エネルギーから「力」を生み出す仕組みを持っています。これを筋代謝力と呼びます。
この働きが低下すると、筋肉は存在していても十分に力を出せず、他の筋肉が無理をしてしまいます。

神経筋整復では、筋肉の感覚受容器にやさしく刺激を入れ、神経を通じて脳や脊髄へ情報を伝えます。
その結果、必要な筋肉が協調して動きやすくなり、体が本来の動きを思い出していきます。

一般的な医療での説明

バドミントンによる肩・肘の痛みは、医療機関では腱炎や腱鞘炎、関節周囲の炎症などと説明されることが多くあります。

一般的には、安静、アイシング、消炎処置、一定期間の運動制限が勧められます。
痛みが強い場合、練習や試合を休む判断が必要になることもあります。

整骨院での施術方針

痛みは大きく分けて、
①ケガや炎症による痛み
②腱や組織の代謝が落ちて起こる痛み
③筋肉の働きが低下して起こる痛み
の3つに分けて考えます。

学生のバドミントンでは、③の筋肉の働きの低下が関係していることが多く見られます。
筋肉は単独で働くのではなく、連続性・協調性・拮抗性を保ちながら動いています。

このバランスが崩れると、関節の動きが乱れ、摩擦や緊張が増え、痛みとして現れます。
そのため、痛い場所だけを見るのではなく、体全体の動きのつながりを確認することが大切です。

よくある改善までの流れ

多くの場合、初回で体の動きやすさの変化を感じる方がいます。
肩や肘だけでなく、背中や体幹の動きが整うことで、プレー中の違和感が軽くなることもあります。

その後は、状態を見ながら施術を重ね、練習後のセルフケアや体の使い方もお伝えします。
無理に鍛えるのではなく、働けていなかった筋肉を目覚めさせることで、練習を続けやすい体を目指します。

まとめと行動の提案

バドミントンの肩・肘の痛みは、我慢すれば消えるものではありません。
体が出しているサインに早めに向き合うことで、練習を続けながら改善を目指すことができます。