ウィンタースポーツの怪我を繰り返さないための筋肉ケア

ブログ 2026/1/21 2026/1/21

楽しいはずのゲレンデが、痛みの記憶になっていませんか？

待ちに待ったスキーシーズン。真っ白な雪の上を滑る爽快感は格別ですよね。でも、転倒して膝を打ってから違和感が残っていたり、去年痛めた腰が今シーズンもまた痛み出したり…そんな経験はありませんか？

「これくらいなら大丈夫」と我慢してしまう方も多いのですが、実はその小さな痛みこそ、体からの大切なサインなんです。一時的に我慢すると痛みは消えることが多いですが、次に現れる時にはもっと深刻な状態になっていることも少なくありません。

埼玉県久喜市にある「ひのくま整骨院」では、神経筋整復法という特別な手技療法で、ウィンタースポーツでの怪我や痛みの根本的な改善を目指しています。「また同じところを痛めるのでは…」という不安を抱えながらゲレンデに立つのではなく、安心して思い切り楽しめる体づくりを一緒にサポートさせてください。

この記事では、なぜウィンタースポーツで怪我を繰り返してしまうのか、そして筋肉ケアがどれほど大切なのかをお伝えします。最後まで読んでいただければ、あなたの痛みが「なぜ起こるのか」「どうすれば良くなるのか」がきっと見えてくるはずです。

目次

• 楽しいはずのゲレンデが、痛みの記憶になっていませんか?
• スキーやスノボの後、こんな痛みに悩んでいませんか？
• 神経筋整復法がウィンタースポーツ障害にアプローチする理由
• ウィンタースポーツ障害の一般的な医療説明
• ひのくま整骨院が考える「繰り返す怪我」の本当の原因
• 実際の患者さんの体験談
• まとめ：痛みを繰り返さない体づくりを始めませんか？

スキーやスノボの後、こんな痛みに悩んでいませんか？

スキーやスノーボードは、斜面を高速で滑り降りたり、ジャンプをしたり、急な方向転換をしたりと、全身の筋肉をフルに使うスポーツです。だからこそ、体への負担も大きいんですよね。

特に多いのが、こんな症状です。

「転んだ時に膝をひねって、それからずっと違和感がある」
「リフトに乗っている時は平気なのに、滑り始めると腰が痛くなる」
「去年の冬に痛めた足首が、また同じように痛み出した」
「太ももやふくらはぎが張って、翌日歩くのもつらい」

もしかすると、あなたも「またか…」と思いながら、湿布を貼ったり痛み止めを飲んだりして、なんとかやり過ごしているのではないでしょうか。

でも、ちょっと待ってください。その痛み、本当に「転んだから」「使いすぎたから」だけが原因でしょうか？

実は、痛みが出る場所と、痛みの本当の原因がある場所は違うことがとても多いんです。膝が痛いからといって、膝だけに問題があるわけではありません。腰が痛いからといって、腰だけが弱っているわけでもないのです。

ひのくま整骨院では、「なぜその部分に負担がかかってしまうのか」という根本的な原因を、筋肉の働きから見つけていきます。そうすることで、また同じ怪我を繰り返さない体づくりができるんです。

次の章では、私たちが行っている「神経筋整復法」という施術方法について、分かりやすくお話ししていきますね。

神経筋整復法がウィンタースポーツ障害にアプローチする理由

「神経筋整復法」という言葉、初めて聞く方も多いかもしれませんね。簡単に言うと、筋肉が本来持っている力を引き出して、体全体のバランスを整える施術方法です。

神経筋整復法とは？

この施術方法は、PNF（固有受容性神経筋促通法）という理論をベースに、春日スポーツ医学研究所の春日啓先生が研究開発された手技療法です。別名「神経筋整合法」とも呼ばれています。

難しい言葉が並んでしまいましたが、要は「筋肉がエネルギーから力を生み出すシステム」を向上させる施術なんです。これを「筋代謝力」と呼んでいます。

筋肉が働けないと、怪我を繰り返す

ウィンタースポーツでは、急な斜面や不整地、予測できない雪質の変化など、常に体がバランスを取り続けなければなりません。この時、筋肉がきちんと働いていないと、関節や腱に余計な負担がかかってしまうんです。

よく「筋肉が弱いから鍛えなきゃ」と思われがちですが、実は筋肉はあるけれど、働けていないことが問題なんです。筋肉に異常があるから、痛かったり重かったりするんですね。

神経筋整復法では、筋肉の中にある感覚受容器を優しく刺激します。すると、その情報が神経を通って脊髄や脳に伝わり、「この筋肉を動かしなさい」という指令が再び筋肉に届きます。この一連の神経回路を「神経反射弓」と呼ぶのですが、これを整えることで筋肉が再び働けるようになるんです。

ひのくま整骨院だからできること

久喜市内で神経筋整復法を行っているのは、ひのくま整骨院だけです。多くの医療機関では電気治療器を使った施術が主流ですが、私たちは最新の機械に頼るのではなく、あなた自身が持っている自然治癒力を引き出すことを大切にしています。

また、マッサージのように筋肉を強く揉んだり押したりする施術ではありません。優しい手技で、一人ひとりの体の状態に合わせたプランで施術を行います。だから、痛みが苦手な方や、強い刺激が不安な方でも安心して受けていただけます。

根本改善という考え方

ひのくま整骨院では、ただ痛みを取るだけでなく「根本改善」を目指しています。筋機能が向上すると、血管の末端にある毛細血管が再び働き始め、疲労物質の代謝が促されます。すると、体が自然と良い方向へ向かうサイクルが生まれ、痛みを出す必要のない体内環境が整っていくんです。

また、筋肉の活動量が増えると酸素や栄養がたくさん必要になるため、血液の流れも良くなります。これは副交感神経の働きを促すことにもつながり、自律神経全体のバランスも整えられると考えています。

つまり、神経筋整復法は筋肉を整えることで、体全体を整える施術なんです。

ウィンタースポーツ障害の一般的な医療説明

ここで、スキーやスノーボードでよく見られる怪我について、一般的な医療機関ではどのように説明されているかをご紹介します。

膝の靭帯損傷（前十字靭帯損傷・内側側副靭帯損傷）

スキーやスノーボードで転倒した際、膝をひねってしまうことで起こりやすい怪我です。膝の中には、骨同士をつなぐ靭帯という組織があり、これが伸びたり切れたりすることを「靭帯損傷」と言います。

症状：膝の痛み、腫れ、膝がグラグラする不安定感、膝に力が入らない

一般的な治療：軽度であれば安静と固定で自然治癒を待ちます。重度の場合は手術が必要になることもあります。リハビリ期間は数週間から数ヶ月かかることが多く、スポーツ復帰までには半年以上を要する場合もあります。

腰痛（腰椎捻挫・筋筋膜性腰痛）

スキーやスノーボードでは、中腰の姿勢を長時間保ったり、不意に体をひねったりすることで腰に負担がかかります。特に転倒時の衝撃や、着地の際の強い衝撃が腰椎や周囲の筋肉を痛めることがあります。

症状：腰の痛み、前かがみや体をひねる動作での痛み、起床時の痛み

一般的な治療：急性期には安静と冷却、消炎鎮痛剤の使用。その後、温熱療法やストレッチ、筋力トレーニングなどのリハビリを行います。回復には2〜6週間程度かかることが一般的です。

足首の捻挫（足関節捻挫）

スノーボードでは特に多い怪我で、着地の失敗や転倒時に足首を内側や外側にひねることで起こります。

症状：足首の痛み、腫れ、内出血、歩行時の痛み

一般的な治療：RICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）が基本です。軽度なら1〜2週間、中等度なら3〜6週間、重度なら数ヶ月の固定やリハビリが必要になります。完全に治るまでスポーツは控えることが推奨されます。

肩の脱臼・打撲

スノーボードで手をついて転倒した際や、スキーでストックを持ったまま転倒した際に起こりやすい怪我です。

症状：肩の激しい痛み、腕が動かせない、肩の形の変形（脱臼の場合）

一般的な治療：脱臼の場合は整復（元の位置に戻す）が必要です。その後3〜6週間の固定期間を経て、リハビリを開始します。再発予防のため、筋力トレーニングも重要とされています。

このように、一般的な医療機関では怪我をした部位に対する治療が中心となります。もちろん、これらの治療は大切です。ただ、「なぜその部位に負担がかかったのか」という根本的な原因までアプローチしないと、また同じ怪我を繰り返してしまう可能性があるんです。

ひのくま整骨院が考える「繰り返す怪我」の本当の原因

ここからは、私たちひのくま整骨院が考える、ウィンタースポーツで怪我を繰り返してしまう本当の原因についてお話しします。

痛みの種類は大きく3つに分けられる

まず知っていただきたいのは、痛みには大きく分けて3つの種類があるということです。

①ケガや感染に関する炎症性疼痛
転倒や衝突などで組織が傷ついた時の痛みです。腫れや熱感を伴うことが多く、安静が必要な状態です。

②水腫や腱鞘炎などの代謝性疼痛
同じ動作の繰り返しや、長時間の負担によって組織に老廃物が溜まることで起こる痛みです。

③筋肉の閾値の低下による痙攣性疼痛
筋肉が正常に働けなくなり、常に緊張した状態になることで起こる痛みです。実はこのタイプの痛みが最も多いんです。

痛みがある場所≠原因がある場所

ここが一番大切なポイントです。痛みが出ている場所に、必ずしも痛みの原因があるわけではないんです。

例えば、膝が痛いとします。でも実は、太ももの筋肉やお尻の筋肉がうまく働いていないせいで、膝に過剰な負担がかかっていることが多いんです。

私たちの体は、たくさんの筋肉が連続的に、協調的に、そして拮抗的に働くことで動いています。このシステムが崩れると、一部の筋肉がこわばって常に緊張した状態になります。すると、その筋肉の機能が低下し、負担がキャパシティを超えてしまった時に痛みが発症するんです。

筋肉の機能障害が関節のゆがみを生む

筋肉がうまく働かなくなると、関節周囲のバランスが崩れてしまいます。すると関節に「ゆがみ」が生じ、関節の隙間が狭くなったり、腱の通り道がずれたりします。

そうなると、関節の動きがさらに悪くなり、摩擦が発生して熱を持ち、痛みを引き起こすという悪循環に陥ってしまうんです。

スキー・スノボで特に問題になる筋肉

ウィンタースポーツでは、特に以下の筋肉の機能低下が問題になりやすいです。

・大腿四頭筋（太ももの前側）
膝を支える重要な筋肉。ここが働かないと膝に直接負担がかかります。

・ハムストリングス（太ももの裏側）
膝を曲げる動作に関わる筋肉。前側の筋肉とのバランスが大切です。

・殿筋群（お尻の筋肉）
体のバランスを取る要の筋肉。ここが弱いと腰や膝に負担が集中します。

・腸腰筋（股関節の奥にある筋肉）
姿勢を保つ筋肉。ここの機能低下は腰痛の大きな原因になります。

ひのくま整骨院のアプローチ

私たちは、まず丁寧に検査を行います。どの筋肉が働いていないのか、どこに負担がかかっているのかを見極めます。

そして神経筋整復法で、働けなくなっている筋肉を優しく刺激し、再び働けるようにしていきます。筋肉が本来の力を取り戻すと、関節のバランスも自然と整い、痛みも軽減していくんです。

大切なのは、痛みがある部分だけでなく、体全体のバランスを見ること。そして、あなたの体が持っている治る力を引き出すこと。これがひのくま整骨院の考え方です。

実際の患者さんの体験談

ここで、実際にひのくま整骨院に通われた患者さんのお話をご紹介します。

【30代男性・会社員・スノーボード愛好家のAさんのケース】

来院のきっかけ

Aさんは毎年冬になるとスノーボードを楽しまれている方でした。3年前に転倒して右膝を痛めてから、シーズンごとに同じ膝が痛むようになり、「今年こそは痛みなく滑りたい」とひのくま整骨院に来院されました。

整形外科では「膝の靭帯が少し緩んでいる。サポーターをして様子を見ましょう」と言われたそうですが、サポーターをしても痛みは繰り返していました。

初診時の状態

検査をしてみると、膝そのものよりも、太ももやお尻の筋肉がうまく働いていないことが分かりました。特に、右側のお尻の筋肉（中殿筋）と太ももの裏側の筋肉（ハムストリングス)の機能低下が顕著でした。

膝を曲げ伸ばしする動作では、太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）だけで頑張っている状態。これでは膝関節に負担がかかりすぎてしまいます。

施術の経過

まずは、働いていない筋肉を神経筋整復法で刺激し、再び働けるようにしていきました。

1回目の施術後、「膝の痛みが6割くらい減りました！」とAさん。階段の上り下りも楽になったそうです。

その後3回は、同じように筋肉のバランスを整える施術を続けました。4回目以降は、股関節の動きを改善する施術も加えていきました。

全10回の施術を経て、膝の曲げ伸ばしがスムーズになり、「もう痛みを気にせずに滑れそうです！」とおっしゃっていただけました。

Aさんは今シーズンも定期的にメンテナンスに通いながら、痛みなくスノーボードを楽しまれています。

Aさんのコメント

「最初は膝だけ診てもらえると思っていたんですが、お尻や太ももの筋肉も診てもらって驚きました。でも、そこを整えてもらったら本当に膝が楽になって。もっと早く来ればよかったです。先生の説明も分かりやすくて、自分の体のことが理解できたのも良かったです」

このように、痛みが出ている場所だけでなく、体全体のバランスを整えることで、繰り返していた痛みから解放される方はたくさんいらっしゃいます。

あなたも、「また痛くなるかも…」という不安から解放されて、思い切りウィンタースポーツを楽しみませんか？

まとめ：痛みを繰り返さない体づくりを始めませんか？

ここまでお読みいただき、ありがとうございます。

スキーやスノーボードでの怪我や痛みは、「転んだから」「使いすぎたから」だけが原因ではありません。筋肉がうまく働いていないことが、本当の原因であることが多いんです。

そして、痛みを繰り返さないためには、痛みが出ている場所だけでなく、体全体のバランスを整えることが大切です。

ひのくま整骨院では、神経筋整復法という優しい手技療法で、あなたの体が持っている自然治癒力を引き出します。一人ひとりの体の状態に合わせたプランで、根本的な改善を目指します。

「今シーズンこそは、痛みを気にせず滑りたい」
「また同じ怪我を繰り返したくない」
「本気でこの痛みと向き合いたい」

そんなふうに思っている方は、ぜひ一度、私たちにご相談ください。

久喜市、幸手市、宮代町、杉戸町、白岡市、加須市、五霞町、境町にお住まいの皆さん、ひのくま整骨院は、あなたの「痛みのない生活」を全力でサポートします。