肩コリ予防に首肩のストレッチング

そんなに難しいことするわけじゃないのですが、

痛みを出していたりすると、

わざと痛い方向に傾けた使い方をして、

ストレッチングが痛いので、

三日坊主になるパターンが多いですね。

そもそも、ストレッチングは何のために指導すると思いますか?

痛みを感じさせるためでもなければ、

より疲れさせるためでもないし、

肩こりを悪化させるためでもありません。

肩コリや、首の痛み、例えば寝違いや、むち打ち症などの頸部疾患の予防、

改善をより効果良く行ってもらうために指導するんです。

つまり、ストレッチングをやっている中で痛みが強くなるということは、

指導した通りに行うことができていない、

間違った記憶の元ストレッチングを行ってしまってるわけです。

私もあまり度々、ストレッチングの指導をしていたりすると、

患者さんの気分を悪くすると思い控えてきましたが、

やっぱり、来ていただいたからには完全に良くなってもらうために、

これからは指導し続けようとも考えています。

さて、首や肩のコリをほぐす為に、

まず、座るか、腰掛けるか、あるいは立つかして、

姿勢を正します。

その姿勢から、まず、痛みの少ない方の肩に向けて、

振り向きます。

この時は、決して、頸部を後ろに傾けてはなりません。

更に、顎を上げてくることもしてはいけません。

まっすぐ真横を振り向き、

頸部につっぱりを感じたところで5~10数えてください。

これを左右5回繰り返し、

終わったら、今度は左右に倒します。

これも左右に倒すだけなので、

顎はあげない、

頭は後ろに傾けない、

倒したい側の肩をあげてこない。

まっすぐ倒してつっぱり感を感じて510数えて、

左右に5回繰り返します。

最後は肩甲骨を円を描くように動かします。10回くらい大きく回します。

必ず下まで下ろして回すんです。

これを最低1日3セットしましょうね。

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